Коя машина да изберете във фитнеса за максимална ефективност Мадам Фигаро

Да се ​​потиш в спортен клуб, да. Губене на време, изключено.

максимална

Правилният въпрос.- Да се ​​потиш в спортен клуб, да. Губене на време, изключено. Преглед с трима експерти, за да изберете най-подходящото оборудване за вашите цели.

Що се отнася до избора на машина от десетките налични във фитнеса, настъпва паника и студена пот. Още преди да сте вдигнали някаква тежест. Кой може да помогне за топенето на бриош? Или за тонизиране на глутеусите? По-скоро кардио или тренировки с тежести? Осветление с трима специалисти на машините, най-подходящи за вашите очаквания.

Пресата за бедрото за укрепване на долната част на тялото

Макар че машините за тренировки с тежести може да изглеждат като устройства за изтезание за някои, трябва да се признае, че те ефективно работят с всички мускулни групи. От раменете до ръцете, включително гърба, задните части, бедрата и прасците. Според Ален Бели, професор по биомеханика в университета „Жан Моне“ и основател на Регионалния институт по спортна медицина в Сент Етиен, най-важната област се намира в долната част на тялото, тъй като тук е по-голямата мускулна маса. За да работи по-добре, клякането остава упражнението par excellence. „Освен че лентата на трапецовидната лента често плаши клиентите“, отбелязва спортният треньор Тиери Бредел (1). Последният ще предпочете да се обърне към механичната си алтернатива: бедрото. „Това е цялостна машина, която ще действа едновременно на глутеусите, четворките и прасците“, потвърждава Ален Бели.

Гледайте какво се случва в тялото ви за 24 часа във видео

Как се използва ? Легнали по гръб, поставете краката си върху платформата за пресата на бедрото. Натиснете нагоре, за да се качи нагоре и след това да се спусне възможно най-ниско, за да върнете коленете назад. „Не ограничавайте движенията, предупреждава професор Ален Бели. Трябва да работите с възможно най-голям обхват на движение. Това ще позволи на мускула да расте по дължина и ширина. " Повторете този жест около петнадесет пъти и повторете три до четири пъти, с 30 до 60 секунди възстановяване между сетовете. „Прогресивността е ключът“, настоява експертът по биомеханика. Започнете с леки натоварвания и увеличавайте, без никога да форсирате, както чувствате.

По време на цялото упражнение е добре да обърнете внимание на разположението на краката. При умора петата се отделя по-лесно и пръстите в крайна сметка вършат цялата работа. „Вземете краката си на платформата“, препоръчва спортният треньор. За да накарат пръстите да стърчат. " Резултат, по-добра позиция и по-ефективна работа на глутеусите.