Джогинг неефективен за отслабване - PureSanté
Също така: Вашите истински нужди от калций, Удивителен метод срещу гъбични инфекции, Малко отражение, което идва при нас от саваната
Уважаеми читателю,
Лично аз мразя да тичам.
Поставих езика си на първата крачка, а на третата почти удари земята. Да не говорим за страничния бод, който ме боли, преди дори да започна да бягам.
Ако сте като мен, ако се чувствате виновни, когато се разхождате в парк и предавате рояци от джогинг, обвити в тесни костюми, интелигентен часовник на китката за броене на километрите, заострена раница с бутилки за вода и измервателни уреди, така че ви казвам веднага:
Отпуснете се. Имам добър нов.
Малко шамар за джогинг
Джогингът наистина получи нов, много енергичен шамар от научните изследвания.
Вече знаехме, че упражненията с висока интензивност са по-добри от джогинга за подобряване на еластичността на артериите, капацитета на белите дробове, силата на сърцето ни, енергичността на мускулите ни и др. [1].
Днес откриваме, че джогингът не е оръжието против тежести, толкова често аплодирани.
Изследване на университета в Ню Йорк разкрива това консумацията на енергия на тялото не е пропорционална на физическата активност.
Това означава, че след като се достигне определено ниво, бягането вече не ви позволява да изгаряте калории, независимо колко усилия сте положили.
Разбира се, това е наблюдателно проучване [2], но все пак е поучително: изследователи наблюдават 332 възрастни от цял свят на възраст от 25 до 45 години, които носят устройство за измерване на тяхната физическа активност.
Хората с "умерена" активност изгарят около 200 калории повече на ден от заседналите хора. Логика. Но по-изумителното е, че по-интензивната физическа активност не е оказала допълнително влияние върху изгорените калории.
За същия брой изгорени калории:
- Всеки американец може да се придвижва с велосипед до офиса всеки ден, да се качва по стълбите и да прави 2 силови тренировки седмично
- Масайският воин може да изминава повече от 60 километра на ден, за да пасе стадото си, да води и да се грижи за добитъка си, да носи тежки товари, да търси редки растения в сухи савани и да живее далеч от всяко село в продължение на няколко дни.
Всичко това, докато консумирате абсолютно същото.
Всъщност тялото еадаптиран при по-високи нива на физическа активност. Същото количество мускули консумира същото количество калории, но по-добре.
Това е причината културистите и фитнес уродите никога да не могат да се състезават с масаите: имат вече достига техния оптимален метаболизъм и физическите възможности, които са свързани с него !
Изчислено е, че след достигане на праг на мускулна маса в рамките на няколко месеца, метаболитните промени са такива, че тялото вече не може да се адаптира.
Вече не можете да качите мускули или да отслабнете [3]. Упражненията просто ви поддържат във форма.
Що се отнася до загубата на тегло, изследването показа, че „леките“ упражнения са също толкова ефективни, колкото и по-тежките упражнения.