Част 2 Какво отличава обучението на естествени и неестествени спортисти
Ето първата част!
В първата част относно темата за това какво отличава подготовката на естествен спортист от тази на неестествения спортист, първите четири фактора вече са обсъдени. Наред с други неща, ставаше въпрос за честотата на тренировките, кардиото и обема, избран за всяка тренировка. Интензивността, която трябва да бъде показана в различните упражнения и отделни сетове, също беше обсъдена по-подробно. Във втората и последната част сега искаме да се посветим на още шест точки!
5 - Кой трябва да консумира повече протеини?
Отговор: Потребители на стероиди
Имайте предвид, че AAS значително увеличава и удължава скоростта на протеинов синтез, така че да работи с пълна скорост денонощно. Освен че омекотяват ефекта на кортизола, стероидите също подобряват скоростта на усвояване на протеини, което означава, че тялото може да използва повече протеини за изграждане на мускули.
Организмът, подпомаган от лекарства, е по-ефективен при обработката на аминокиселини и тъй като синтезът на протеини протича 24 часа и седем дни в седмицата, спортистите с пристъпи се възползват от по-високия и чест прием на протеини. Всъщност потребителят на стероиди може да извлече значителна полза от 24-часовия поток на протеин.
Естественият спортист не може да направи това. Въпреки че е безспорно, че повишената консумация на протеин помага да се изгради до определен момент, естественото тяло има естествени граници по отношение на способността да абсорбира и синтезира протеин. Проучванията показват, че е полезно да се консумират около два грама протеин на килограм телесно тегло с калориен излишък, докато той трябва да бъде 2,5 до 3 грама с калориен дефицит. Превишаването на тази сума не носи допълнителна полза.
В допълнение, естествените повдигачи се възползват от подхода на „протеинов импулс“, а не от постоянен поток от протеини. Внезапното повишаване на нивата на аминокиселини (особено левцин, глицин, изолевцин и валин) може да действа като анаболен спусък.
Ключовата дума е „внезапно“. Нуждаете се от пик, но наистина не можете да стигнете до аминокиселинен връх, ако консумацията на протеин е постоянна през целия ден. Така че или се нуждаете от периоди на висока консумация на протеини, прекъснати от периоди на нисък прием на протеин, за да провокирате съответния пик, или използвате бързо абсорбиращ се протеин като суроватка. Колкото по-бързо се усвоява протеинът, толкова по-голям е пикът.
Прекомерната консумация на протеини може да програмира естествения спортист да метаболизира протеина вместо мускулна маса в енергия (глюконеогенеза). В началото звучи като желан процес, но всъщност има още по-голям недостатък. Колкото по-ефективно тялото ви става в този метаболизъм, толкова по-трудно ще бъде изграждането на мускулна маса или дори загубата на мазнини, тъй като външният протеин се използва като основен енергиен източник. Природен човек с относително нисък процент на телесни мазнини, който консумира повече от два грама на килограм телесно тегло във фазата на пълнене и повече от 2,5 грама във фазата на рязане, не прави услуга.
От друга страна, спортистите със стероидна подкрепа могат и трябва да консумират повече протеини, за да извлекат максимума от лекарствата. Това може да бъде до 3,5 грама на килограм телесно тегло, а понякога и повече, в зависимост от това кой ААС се приема.
Тренболонът, например, не увеличава значително синтеза на протеини, но драстично намалява разграждането на протеините, така че дъното е значителен мускулен растеж. Не се нуждаете обаче от значително увеличен прием на протеин на тренболон, тъй като синтезът на протеини не се ускорява и/или удължава.
Докато потребителите на стероиди могат да се възползват от значително по-висока консумация на протеини, естествените спортисти вече нямат предимства над определено количество.
6 - Кой се нуждае от повече калории?
Отговор: Потребители на стероиди
Това изискване корелира с повишен прием на протеини. Организмът на спортист на AAS просто използва хранителните вещества, с които разполага, далеч по-ефективно за изграждане на мускули. В допълнение, много анаболни стероиди увеличават гликогеновия баланс. Когато сте на "кърпа", мускулите ви могат да съхраняват повече гликоген, което може да е една от причините спортистите на AAS да изглеждат по-надути, дори когато са в покой.
Въпреки че можете да напълнеете естествено, ако приемате стероиди (особено ароматизиращите стероиди), няма да натрупате толкова мазнини, колкото естественият спортист, консумиращ същото количество калории.
Ако консумирате стероиди, това ще оптимизира способността ви да използвате хранителни вещества, специфични за изграждане на мускулите, така че е напълно логично да увеличите количеството хранителни вещества, за да се възползвате от това оптимизирано за абсорбция състояние на вашия организъм.
Освен това на AAS за вас е много по-лесно, отколкото естествено да поддържате съществуващата си мускулна маса с калориен дефицит. Дори ако натрупате малко мазнини, е по-вероятно да можете да направите драстични промени в диетата си, без да се притеснявате за загубата на сухо вещество.
Правилната фаза на насипване няма особен смисъл за натуралите, тъй като капацитетът за използване на хранителни вещества в тялото е ограничен от естествената му биохимична структура. След като сте достигнали максималния темп на растеж, който съответства на индивидуално специфичните ви физически нагласи, вие просто вече няма да можете да натрупате повече мускулна маса чрез увеличаване на калориите.
След това просто ще задържате повече вода, може би ще съхранявате и малко мускулно гликоген и триглицерин, така че да се чувствате по-големи, без всъщност да натрупате сухо вещество. Но също така ще напълнеете, което ще ви направи по-дебели с дрехи. Тези ефекти от излишните калории ще ви помогнат да увеличите силовите си показатели при някои упражнения (по-добър лост, по-голяма стабилност на ставите и оптимизиран ъгъл на мускулните влакна), така че да повярвате, че сте изградили мускули. В действителност това не е така.
7 - Кой трябва да намали нивата на кортизол?
Отговор: Естествени спортисти
Естествено трениращите спортисти трябва да поддържат ниските нива на кортизол, ако искат да растат. Бързо усвоимите, средноверижни въглехидрати (малтодекстрин, например) преди и по време на тренировката ще ви отнесат като натуралисти добра стъпка напред в задачата да поддържате хормона на стреса кортизол на ниско ниво.
Ако имате на разположение въглехидрати като гориво по време на тренировка, тялото няма малък стимул да мобилизира наличните ресурси за производство на енергия (т.е. също така да разгради протеиновите структури и по този начин мускулите). Кортизолът е хормонът, който се използва за мобилизиране на наличните ресурси. Така че, ако има достатъчно налично гориво, се отделя по-малко кортизол.
Можете да практикувате и други стратегии за намаляване на кортизола, например снабдяването с витамин С преди и след тренировка (около 2000 mg), което често се разглежда критично, както и глицин след сесията. Добавки или естествени хранителни вещества, които повишават нивата на GABA и магнезий вечер, помагат да се поддържат нивата на кортизола през нощта. Това от своя страна подобрява качеството на съня, регенерацията и в крайна сметка скоростта на растеж.
Билковият лек Rhodiola Rosea (наричан още розов корен) е отличен адаптоген, който подобрява цялостната ви способност да се справяте със стреса и може да намали количеството кортизол, което отделяте всеки ден. Това благоприятства имунната ви система и растежа на мускулите.
8 - Кой се нуждае от повече добавки?
Отговор: Потребители на стероиди
В идеалния случай всеки трябва да използва добавки, които са полезни за здравето му, тъй като не получаваме достатъчно определени хранителни вещества, минерали и витамини чрез нормалната си диета. Но далеч по-важно е пищно добавяне за спортисти на "вещество".
Много потребители на стероиди обичат да казват, че стероидите и хормоните на растежа са безопасни, когато се използват внимателно. Факт е обаче, че поглъщането на чуждо вещество, което може да промени физиологията ви, не може да остане БЕЗ потенциално опасни странични ефекти върху организма ви. Иронията на добре обмисленото, интелигентно използване на стероиди е, че някои проблеми, които биха възникнали от самото начало при наивна и безмислена употреба и съответно биха били разпознаваеми и лечими в началото, само показват своите вредни последици късно и по фин начин.
Докато не проверявате редовно кръвните си стойности, нямате представа как се справят липидите в кръвта, колко високо е нивото на холестерола ви или напрежението върху черния дроб и бъбреците. По-голямата част от спортистите от плат дори не измерват кръвното си налягане. Тези проблеми често не причиняват никакви очевидни симптоми. Ето защо високото кръвно налягане е известно още като „тихият убиец“.
Като потребител на стероиди трябва да правите редовни кръвни изследвания.
Почти всички орални AAS опустошават нивата на липидите и холестерола в кръвта ви и въпреки че чернодробните проблеми не са толкова вероятни, колкото повечето хора подозират, оралните стероиди оказват огромно натоварване на бъбреците. бъбречния щам, който има много по-лоши ефекти от увеличения чернодробен щам.
Всички стероиди, които причиняват задържане на вода - като Dianabol, Anadrol, Testosterone, Nandrolone и др., Повишават кръвното налягане. Това се отнася и за SARM, пептиди и HGH. Неконтролираното кръвно налягане е потенциално най-опасното от всички AAS странични ефекти.
Повечето роиди също сгъстяват кръвта. Това важи особено за Boldenone и Anadrol, но дозите тестостерон "типични за културизъм" правят същото. По-плътната кръв също повишава кръвното налягане, но също така прави сърцето по-трудно да изпомпва кръвта през системата. Това може да доведе до камерна хипертрофия (уголемени сърдечни клапи), което също може да причини сърдечни проблеми.
Този списък с рисковете, свързани с употребата на AAS, не е предназначен да бъде пропаганда на страха, но ако вече решавате да поемете по този начин на риск за здравето, трябва поне да инвестирате пари в добавки, които са полезни за вашето здраве. И така, какво трябва да консумирате като подкрепен спортист?
Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибеното масло, намаляват кръвното налягане, разреждат кръвта и намаляват риска от възпаление. Куркуминът също така намалява риска от възпаление и може да предотврати или дори да обърне хипертрофия на лявата камера. Друга възможност е убихинонът (CoQ10), който драстично подобрява здравето и работата на сърцето. Има и други супи, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане. за екстракт от целина.
Най-лошото, което можете да направите на плат, е допълнителното използване на стимуланти. Ако кръвното Ви налягане вече е високо и кръвта Ви е по-плътна, ускорител, който изтласква още повече кръвното налягане и увеличава сърдечната честота, ще действа като излято масло в огън и ще гарантира катастрофални дългосрочни последици.
9 - Кой може да доведе до по-голям калориен дефицит при диета?
Отговор: Потребители на стероиди
Основната причина за загуба на мускулна маса по време на диета е хронично повишените нива на кортизол. Cortiwol има много функции, но двете най-важни са да мобилизира складираната енергия и да повиши нивата на кръвната захар.
Вашето тяло иска да поддържа нивата на кръвната захар стабилни, когато е възможно. С 4,0 до 5,0 mmol/L и до 7,0 mmol/L след хранене. Когато падне под тези нива (хипогликемия), обикновено развивате глад, който ви кара да ядете. В противен случай съхранената глюкоза ще бъде подадена в кръвния поток. Хормоните, които повишават нивата на кръвната захар, са кортизол, глюкагон и до известна степен хормони на растежа. Нивата на тези три хормона обикновено са повишени по време на фаза с ограничена калория.
Може да се влоши още повече, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тя насърчава разграждането на протеините (и следователно разграждането на мускулната тъкан), тъй като тези протеинови структури се разграждат до аминокиселини, когато е необходимо, т.е. така че да поддържа нивата на кръвната захар.
Това означава, че колкото по-дълга и по-рестриктивна е вашата фаза на диетата, толкова по-вероятно е хронично повишено ниво на кортизол, тъй като трябва постоянно да натрупвате нова глюкоза от съхраняваните ресурси, за да поддържате нивото на кръвната захар на нивото си. Това е особено вярно, когато приемът на въглехидрати е силно намален и не се консумира достатъчно мазнини, за да се компенсира липсата на въглехидрати.
Тъй като хронично повишените нива на кортизол могат да бъдат изключително опустошителни за едно естествено, това състояние прави почти невъзможно поддържането на мускулна маса и още по-трудно натрупването на мускулна маса.
Когато приемате стероиди, вие намалявате негативните ефекти, които кортизолът може да има върху мускулите ви, като намалявате активността на кортизола на клетъчно ниво и в същото време увеличавате скоростта на протеинов синтез, за да компенсирате повишената степен на разграждане на протеина.
Използването на HGH намалява нуждата от кортизол, тъй като също така повишава нивата на кръвната захар и мобилизира съхранената енергия, така че трябва да се отделя по-малко кортизол, за да изпълни тази функция.
Поради тези физиологични взаимовръзки, спортист на ААС може да диетира много по-рестриктивно от естествения и дори да изгражда мускулна маса по време на това.
10 - Кой трябва да прави без прекомерни упражнения за изолация?
Отговор: Естествени спортисти
Това ръководство върви ръка за ръка с необходимостта от по-малък обем на единица. Най-добре информираните спортисти избягват твърде много изолиращи упражнения и фокусират обучението си върху най-ефективните основни упражнения.
Всеки път, когато влезете в обикновен фитнес, ви напомнят, че добре информираните спортисти са изключение. Вместо това виждате куп хора, които правят тонове малки под-упражнения за всяка малка мускулна група. Не е необичайно неопитните хоби спортисти да правят шест до осем упражнения за гърди, гръб, бицепс, трицепс, делта и най-много едно или две упражнения за крака. Ако разгледате техния избор на упражнения, рядко има упражнения, които трябва да бъдат приоритетни.
Има само няколко наистина „безполезни“ упражнения, но от това не следва, че няма смисъл да се разработва определена йерархия на приоритетите. Ако тренирате без AAS и не можете да съберете толкова много обем в една сесия, тогава трябва внимателно да изберете упражненията си, за да получите максимална възвръщаемост на инвестицията си във времето и силата. Правенето на шест различни вида къдрици определено не си заслужава инвестицията в този контекст! Това не означава, че къдриците трябва да се избягват изобщо, но трябва да се наблегне на онези упражнения, които са най-полезни.
Не само, че трябва да правите основни упражнения, но определено трябва да избягвате излишни избори за упражнения, които показват безброй вариации на един и същ модел на движение. Като натурал просто не можете да си позволите това.