Джогинг - не само лесен, но и ефективен - Диета; Поддръжка

Какво е джогинг? Той ни помага да поддържаме форма?

Бягането е форма на упражнения, които помагат за растеж, изгаряне на калории и поддържане на здраво сърце. Американският съвет за упражнения, ACE, изчисли, че човек с тегло 72 кг може да изгори 12-13 калории, ако тича със скорост 9 км в час. Скоростта на изгаряне на калории варира в зависимост от теглото на всеки.

Оборудването е важно

Изборът на маратонки за бягане е много важен. Обувките трябва да имат мека, лека подметка със защита, особено за глезените .

Носенето на тънки обувки и чорапи трябва да се избягва, за да се избегнат драскотини и изгаряне на мехури. Първоначално, ако тепърва започвате, не ви трябват специални панталони за джогинг, но след няколко седмици обучение трябва да помислите за закупуване на такива. Когато купувате екипировка за джогинг, трябва да вземете предвид добре познатите марки спортна екипировка, които, макар и по-скъпи, са много по-добри по отношение на устойчивост и защита.

Джогингът помага за изгарянето на калории по-добре от ходенето и увеличава консумацията на кислород .

Кръвообращението се увеличава едновременно с пулса. След няколко тренировки ще започнете да виждате промените. Вече няма да бъдете изумени от силните удари на сърцето, които се увеличават по интензивност. Джогингът също тонизира мускулите. Това е едно от най-добрите упражнения за тези с проблеми с теглото. Поради удара, мазнините в бедрата, бедрата и корема се топят, по-специално. Въртенето на бедрата по време на бягане помага за тонизиране на мускулите на талията.

Няколко съвета за по-добро бягане:

Вслушайте се в съветите на приятели и треньора, преди да започнете.

Ето няколко прости съвета, които трябва да следвате:

Консултацията с Вашия лекар преди да започнете е важна, ако имате наднормено тегло.
Откажете се от пушенето, ако е необходимо. Пушачите бързо се изчерпват и може да имат сърцебиене.
Купете си добър чифт маратонки.
Избягвайте да бягате по хълмист терен, за да предотвратите инциденти.
Използвайте големи, твърди стъпки.
Избягвайте баланса при бягане.
Изберете подходящо място за бягане.
Започнете леко и увеличете скоростта.
Носете уокмен със себе си.