Джилиан Майкълс 10 навика на треньор на знаменитости - 20 минути
Американският фитнес експерт (45) се занимава със здравословен начин на живот всеки ден. Тя разкрива най-важните си съвети в Instagram.
Джилиан Майкълс е суперзвезда в Америка: Като треньор в „Най-големият губещ в Америка“ тя обучава хората с наднормено тегло във фигури от мечтите. И в личния й живот всичко се върти около фитнеса. Тя споделя най-важните си правила за балансирано ежедневие в социалните медии.
1. Кафе за начало: Джилиан се кълне в кафето сутрин, защото то не само ви събужда, но и е здравословно според нея. „Кафето съдържа много антиоксиданти и полифеноли, които имат положителен ефект върху здравето на сърцето и ефективността на тренировките“, казва 45-годишният мъж.
2. Никога не пропускайте закуската: Джилиан обича да закусва, също богата. Тя се кълне в комбинация от сложни въглехидрати, протеини и ненаситени мазнини. В тренировъчни дни тя консумира до 500 килокалории на закуска.
3. Надхитри по-слабото аз: Никой не иска да тренира през цялото време. В дни като този Джилиан не се обвинява. «Смятам да се успокоя и може би ще тренирам само 20 минути. След като стигна до фитнеса и се загрея, често получавам тласък в мотивацията и след това опитвам малко повече. "
4. Изберете тренировка, която е забавна: За да останете мотивирани, е важно да изпробвате различни форми на упражнения. Джилиан препоръчва HIIT тренировки и силови тренировки за отслабване, а освен това е фен на упражнения със собственото си телесно тегло. "Кляканията, изпаданията, нагъванията и лицевите опори използват няколко мускулни групи едновременно и изгарят най-много калории по време и след сесията."
5. Съхранявайте спешни закуски: За да задоволи апетита и да не вземе нездравословни закуски, Джилиан винаги има здравословни алтернативи у дома. Пълнозърнестият хляб с чери домати или ядки и билки са любимата й закуска и тя прави свой собствен пътекичен микс, в движение.
6. Намалете консумацията на алкохол Ако се консумира алкохол, тялото парализира изгарянето на мазнините и дава приоритет на разграждането на алкохола. Това е особено сложно, когато тежка храна или мазни закуски като чипс се ядат с бира или коктейл. Майкълс препоръчва да се пият не повече от четири до шест напитки седмично. Според нея обаче най-добре би било да се откажете напълно от алкохола.
7. Избягвайте нездравословни мазнини: При готвене Джилиан залага на висококачествени растителни масла като зехтин. Той също така замества маслото при печенето и вместо това използва пюре от банани.
8. Поддържайте приятелства: За психическо благосъстояние Джилиан се кълне, че се среща редовно с приятели. "Самотата е по-вездесъща от всякога и се опитвам да изграждам и поддържам близки отношения с онези хора, които са специални и обогатяват живота ми."
9. Правете малки стъпки: Докато Майкълс оказва по-голям натиск върху себе си в ранна възраст, сега тя се опитва бавно да прави стъпка по стъпка. Вместо съвършенство, сега тя се занимава с напредъка във всичките си проекти и цели, дори ако това се случва по-бавно.
10. Правилото за 12 часа: Джилиан Майкълс спазва така нареченото 12-часово правило, за да остане щастлива и здрава. «Има 168 часа седмично. Ако спим осем часа на нощ, ще сме будни 112 часа. Ако планирате 50 часа от това за работа и 50 часа за деца и домакинство, остават ви 12 часа седмично за себе си, които можете да планирате за срещи с приятели, важни срещи и четири 30-минутни тренировки, например. "
Какъв е вашият съвет за здравословен, балансиран и щастлив живот? Споделете го в полето за коментари.
Живот за фитнес
Джилиан Майкълс придоби известност чрез множество телевизионни предавания, фитнес DVD-та, няколко бестселъра "New York Times" и приложения за обучение. Тя е личен треньор на различни звезди и живее в Лос Анджелис.
Body & Soul Push
Ще ви вкараме във форма! Абонирайте се за нашия фитнес тласък и разберете всичко за тренировките, храненето и спортния начин на живот.
Ето как се прави: Инсталирайте най-новата версия на 20-минутното приложение. На началния екран докоснете трите ивици в горния десен ъгъл, след което докоснете зъбното колело. В долната част на „Теми“ плъзнете болта вдясно под „Body & Soul“ - и готово.