Джакове за скокове обяснени подробно - списание foodspring international
Скачащите крикове са най-доброто кардио упражнение. Открийте в тази статия техните предимства, как да ги направите правилно и различните вариации, които съществуват. Като бонус намерете 30-дневно предизвикателство за изгаряне на мазнини !
Съдържание
Какво представляват скачащите крикове ?
Скачащите крикове са известни още като " широки скокове "," звездни скокове " или " скокове с странично разделяне ". Практикувани от ранна възраст по време на спортни уроци, поради тази причина те често са подценявани от спортистите. Въпреки това, несправедливо. Всъщност криковите крикове са a ефективно упражнение, което работи на цялото тяло, научава издръжливост и координация и укрепва мускулите на краката и горната част на тялото.
Многобройните му таланти го правят основен в сесиите с телесно тегло, както катоупражнение за загряване или каточаст от интензивно обучение по HIIT.
Скачащите крикове се състоят от скачане с раздалечени крака и повдигане на ръцете над главата, след това връщане в изходна позиция, т.е. Колкото по-бързо се сменя позицията, толкова по-интензивно е упражнението.
Какви са ползите от скачането на крикове ?
Разпръскващите скокове се считат предимно за кардио упражнения поради скоковете, които те включват. Но в действителност те са много повече от това.
Благодарение на големия обхват на движението на упражнението, вие мобилизирате цялото си тяло, от глезените до раменете, включително бедрата. Ето защо крикове за скачане често се използват при загрявки.
В зависимост от вашата скорост на изпълнение, това упражнение, базирано на скачане, бързо повишава сърдечната честота и увеличава консумацията на калории за броени моменти, подобно на въже за скачане. Следователно не е изненадващо, че интервални тренировки почти всички включват странични скокове или една от неговите вариации. Изпълнени бавно, те действат като активно възстановяване по време на HIIT сесия или като просто възстановяване.
Скачащите крикове често се подценяват катотренировка с тежести. Особено когато разпръснете и след това съберете краката си, мускулите им са особено стресирани. С мощно повдигане и спускане на ръцете, вие също укрепвате мускулите в горната част на гърба и раменете. Но за това, разбира се, трябва да поддържате напрежението в тялото си през цялото време на движението.
Преглед на предимствата: скачащи крикове ...
- мобилизирайте ставите и сухожилията,
- активирайте и затоплете цялото тяло,
- увеличаване на сърдечната честота,
- увеличаване на консумацията на калории,
- укрепват мускулите на краката, гърдите и горната част на тялото,
- може, в зависимост от скоростта на изпълнение, да служи като интензивна сесия за издръжливост или активно възстановяване.
Разгледайте нашата страница за тренировки: там ще намерите много тренировъчни програми за всички нива и фитнес цели - всичко напълно безплатно !
Какви мускули използват скоковете? ?
Скачащите крикове работят върху цялото тяло. Поради това в движението участват много мускули. Колкото повече свивате тялото си, когато скачате, толкова по-ефективно е упражнението и насърчава мускулно развитие.
Основни работещи мускули:
- Бедрен квадрицепс/четириглав мускул: квадрицепсът, съставен от 4 глави, е отговорен за удължаването на коляното. В случай на класически крик за скачане, дори ако останете изправени, коленете ви леко се огъват, когато скачате, което натоварва много четирите ви колела.
- Бедрен мускул на бицепса: бицепсът на бедрената кост е антагонист на квадрицепсите и следователно също участва в скока на това упражнение.
- Трицепс сурален/прасец мускул: Телесните мускули са активни по време на задвижване и кацане. Те позволяват огъването на колянната става, както и спускането и въртенето на стъпалото.
- Адуктори: адукторите, които са от вътрешната страна на бедрото, развеждат краката в изходно положение.
- Похитители: похитителите, които са от външната страна на бедрото и които също включват gluteus medius, са отговорни за отделянето на краката по време на скачащи крикове.