Движете се, но колко Cukkerberg
Въпреки че упражненията са основен стълб за доброто управление на диабета, незаслужено малко се говори за това колко и колко би си струвало да се движите. Всичко в тазгодишната препоръка на Американската диабетна асоциация е детайлизирано.
Въпреки че често подценяваме и сме склонни да го игнорираме, редовното упражнение е един от важните и съществени стълбове на успешното управление на диабета. Освен това, тъй като лечението на диабет е практически здравословен начин на живот, препоръчан за всички, количеството упражнения, препоръчани за нас, всъщност е универсално и се отнася за всички.
Доказано е, че редовното упражнение подобрява общия метаболизъм на захарта и контрола на кръвната захар, намалява вероятността от развитие на заболявания на кръвообращението, помага за постигане и поддържане на правилното телесно тегло, но има безценно и положително въздействие върху цялостното ни здраве, физическо и психическо благосъстояние . Освен това не трябва да се пренебрегва, за да помогне за намаляване на развитието на диабет тип 2. Освен това току-що прочетох, че редовните упражнения също могат да помогнат за запазването на бета-клетките, произвеждащи инсулин, които все още съществуват, така че тези в началото на диабета могат да спечелят много с активното ежедневие.
Така че нека продължим - но колко? Последната препоръка на Американската диабетна асоциация, публикувана през януари, е следната:
- Минимум 60 минути физическа активност на ден се препоръчва за всички млади хора и деца под 18-годишна възраст, включително деца с диабет.
- За всички възрастни, включително възрастни диабетици, се препоръчва минимум 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност (50-70% от максималната сърдечна честота) или 75 минути интензивна аеробна физическа активност, вероятно комбинация от двете. Препоръчително е да разделите тренировките на минимум 3 различни дни, така че активните дни да не са разделени от повече от 2 дни почивка.
- Препоръчва се на всеки да намали времето, прекарано в седене. Препоръчително е да спрете да седите на място, по-дълго от 90 минути, с кратка разходка и движение.
- Ако няма противопоказания, се препоръчва диабетиците от тип 2 също да получават силови тренировки поне два пъти седмично.
Gйерекек
Затова ежедневните упражнения се препоръчват за деца и е добре да правите интензивни и/или силови тренировки 3 пъти седмично. Мисля, че каквото и да се движат, просто обичам да го правя, ще имате този час. Въпросът е да се предаде любовта към спорта до зряла възраст!
Възрастни
Определянето на аеробна анаеробна интензивност и процент на сърдечната честота може да обърка препоръката за възрастни.
Аеробните тренировки със средна интензивност са джогинг, колоездене, плуване, бързо ходене и т.н., всяко движение, при което вече се потите, но нямате задух и все още можете да говорите с партньора си. Този диапазон ще бъде между 50-70% от вашата максимална сърдечна честота, измерена от пулсомер. Максималните зони на сърдечната честота и сърдечната честота вече могат да бъдат определени от повечето монитори на сърдечната честота и в мрежата има много статии за зоните на пулса и обучението за контрол на сърдечния ритъм, трябва да сте бръмбар, ако се интересувате.