Движения за възрастни хора, хора на диета и бременни жени

Възрастните хора също могат да започнат

План за упражнения за възрастни хора общият принцип е, че не се препоръчват движения, включващи ортопедично натоварване (джогинг и др.). Препоръчват се многократни ежедневни, кратки кардио тренировки с ниска интензивност, чиято продължителност може да се увеличи с течение на времето и много повече от интензивността. Идеалното ниво на интензивност е около 50% -70% от максималната сърдечна честота.

диета

Силови упражнения също могат да бъдат полезни: се препоръчва серия от упражнения два пъти седмично, от време на време с продължителност 20-30 минути, за да се движат основните мускулни групи, с 8-12 вида упражнения с 8-12 повторения. Важно е възрастните хора да бъдат под постоянен контрол, да използват машини, а не свободни тежести, и да дишат постоянно, без значение какви усилия. За начало, прибл. В продължение на 8 седмици е препоръчително да тренирате само с минимално съпротивление (напр. Тежести).

Упражнения за диети

Несъвместната кардио тренировка с ниска и средна интензивност се препоръчва за диети. Целта е да изгорите 500-1000 повече калории, отколкото консумирате и да се отървете от тези 300 калории в резултат на тренировка. Правилното, здравословно хранене и тренировка от 35-40 минути са важни. Ако е възможно, диетата не трябва да губи повече от 1 кг седмично (1 кг мазнини = 7700 ккал), т.нар. За да се избегне „драстична диета“.