Движение срещу бедрената коса; Природен остров
Спорт и наднормено тегло: това, което на пръв поглед изглежда несъвместимо, е най-важният начин да отслабнете и да държите теглото си под контрол. От съществено значение е да се вземат предвид специалните обстоятелства при хората с наднормено тегло. Как спортът и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и каква тренировъчна програма за хората с наднормено тегло трябва да следвате?
В много развити страни средното телесно тегло непрекъснато се увеличава поради увеличения калориен прием и намалената физическа активност и съответно се увеличава броят на хората с наднормено тегло. Средно повече от половината възрастни в ЕС се считат за наднормено тегло или затлъстяване.
Така нареченият индекс на телесна маса се използва за измерване на телесното тегло: нормалните стойности са еднакви за жените и мъжете. По отношение на риска от заболяване, моделът на разпределение на мазнините е по-важен от абсолютното телесно тегло. Мазнините, натрупани в корема, крият по-висок риск от диабет и сърдечни заболявания, отколкото излишък в крайниците. Съотношението на обиколката на талията към бедрата (в см) предоставя информация, обикновено под 0,95 за мъжете и под 0,85 за жените.
Причини за наднормено тегло
Причините за затлъстяването могат да бъдат много. Изводът е, че хората с наднормено тегло не могат просто да се обвиняват. Мастната тъкан образува различни хормони и пратеници, чиято роля не е напълно изяснена, но които изглежда са отговорни за увеличаването на мастните натрупвания. Контролът на теглото все още не е напълно разбран. Наднорменото тегло е 30-40%, причинено от генетични фактори, останалото от отношение и начин на живот.
Отслабнете малко, но го запазете
Проблемът със затлъстяването е сложен и с оглед на това сега се предпочита многопосочното лечение, което освен класическото хранително консултиране включва и подходящи упражнения и умствени методи. Целта на лечението е постигане на реалистични цели. Би било желателно да се постигне нормално тегло, но това обикновено не е реалистично при хората с наднормено тегло. Дори относително малка загуба на тегло (около 10%) е свързана със значително намаляване на риска от заболяване. Всеки килограм е от значение!
Малката и непрекъсната (1-2 кг на месец) загуба на тегло е по-обещаваща в дългосрочен план, отколкото бързата загуба на тегло в краткосрочен план, което обикновено означава (нежелани) загуби на вода и мускулна тъкан. Отслабването не е задължително, но поддържането на по-ниско тегло е много трудно.
Следователно краткосрочната диета не е подходящ метод за трайно отслабване, тъй като често води до йо-йо ефект и в крайна сметка увеличава не само телесното тегло, но и разочарованието на съответния човек.