DASH диета за намаляване на риска от депресия
Участниците, които се придържаха към повечето принципи на диетата DASH с нисък прием на натрий (Диетичен подход за спиране на хипертонията), имаха 11% по-нисък риск от развитие на симптоми на депресия с възрастта.
Изследването ще бъде представено за първи път на годишната среща в Лос Анджелис на Американската академия по неврология и ще започне от хипотезата, че Диетичните промени, които могат да контролират хипертонията и да намалят риска от инсулт, също могат да помогнат за предотвратяване на депресия.
В анализа са включени 964 жители на Чикаго с минимална възраст 60 години, включени в Проекта за памет и стареене (КАРТА), за които са приложени следните:
- въпросник от 10 елемента, всеки използван за скрининг за депресия (Център за епидемиологични изследвания - скала на депресията)
- а въпросник за честотата на храната от 114 елемента, използвани за оценка на спазването на диетичните принципи на DASH от 0 до 10. По-високите стойности на резултатите съответстват на модела на здравословно хранене.
Принципи на диетата DASH
- намален прием на натрий,
- увеличете приема на плътни храни в основни хранителни вещества като калий, калций и магнезий с роля в контрола на хипертонията.
Прочетете повече за принципите на диетата DASH в статията.
Участниците са били наблюдавани средно 6,53 години и резултатите са коригирани за рискови фактори, които също могат да окажат влияние върху депресията, като възраст, ниво на образование, пол, прием на калории и когнитивна функция.
Изследователите заключават, че Възприемането на принципите на диетата DASH е свързано с намалени шансове за развитие на депресивни симптоми сред участниците в проучването.
На отсрещния полюс, спазване на западната диета обикновено се характеризира с недостатъчен прием на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, вместо това богати на рафинирани захари, наситени индустриални мазнини и ултрапреработени храни, е свързано положително с депресия на време.
DASH диета срещу средиземноморска диета срещу MIND диета
Изследователите на проучването разгледаха и други хранителни модели, за които е доказано, че са полезни за здравето:
- Средиземноморска диета, което насърчава консумацията на риба, зеленчуци, плодове и зехтин като основен източник на хранителни мазнини. Прочетете повече за средиземноморската диета тук.
- Диета MIND (Мизточно-средиземноморска тире Азнамеса за невродегенеративна дelay), хибридна диета, която насърчава консумацията на храни, които са полезни за здравето на мозъка, като зелени листни зеленчуци, богати на антиоксиданти плодове и зехтин. Прочетете повече за диетата MIND тук.
Настоящото проучване не открива статистически значими връзки между депресията и двете диети, MIND и Средиземноморието, въпреки че данните от други изследвания предполагат съществуването на защитни ефекти върху когнитивните функции и приноса за подобряване на психичното здраве при хора с депресия.
Една от причините, поради която диетата DASH е свързана с намален риск от депресия, но не и средиземноморската и MIND диетите, е, че тя обезкуражава консумацията на алкохол, включително червено вино. Алкохолът е депресант на нервната система и прекомерната му консумация може да увеличи стойностите на кръвното налягане над нормалните граници.