Движение - само ефективно Е; годни
1. Кой спорт да избера, за да се отърва от излишните си килограми възможно най-скоро? За тези, които искат да отслабнат, мога да препоръчам форми на упражнения, които ви карат да се потите, да се загреете и да увеличите сърдечната честота. Можете да отслабнете най-ефективно, ако се движите поне четиридесет минути с такава интензивност, че междувременно все още можете да говорите. Ако е по-лесно да се движите, това няма да е достатъчно ефективно и ако в крайна сметка имате повече усилия, вашата издръжливост [...]
1. Кой спорт да избера, за да се отърва от излишните си килограми възможно най-скоро?За тези, които искат да отслабнат, има препоръчителни форми на движение, които ви карат да се изпотите, да се загреете и да увеличите сърдечната честота. Можете да отслабнете най-ефективно, ако се движите поне четиридесет минути с такава интензивност, че междувременно все още можете да говорите. Ако се движите по-лесно от това, няма да бъдете достатъчно ефективни и ако се окажете с повече усилия, издръжливостта ви ще се подобри по-добре, но вероятно няма да можете да поддържате темпото за препоръчания период от време.
Съществува така нареченият диапазон на пулса за изгаряне на мазнини, който всеки може лесно да изчисли за себе си. Първото нещо, което трябва да направите, е да извадите възрастта си от 220, за да получите максималния си пулс. Диапазонът на сърдечната честота при изгаряне на мазнини е около 60 до 70 процента от вашия максимален пулс. Нека разгледаме един пример, за да го направим по-разбираем. Максималният сърдечен ритъм на 35-годишна жена е 220-35 = 185, диапазонът на пулса на горелката за мазнини е между (185 × 0,6) и (185 × 0,7), т.е. между 111 и 129,5 удара в минута (единица на сърдечната честота). Така че, ако имате възможност да проверите пулса си, докато се движите, уверете се, че стойността попада в този специален диапазон и можете да сте сигурни, че резултатът ще дойде скоро. Разбира се, това е средна стойност, която се влияе от много фактори. Попитайте вашия треньор за помощ, за да изясните. Някои препоръчани форми на упражнения: бързо ходене, джогинг, аеробика, колоездене, гимнастика за изгаряне на мазнини, ролкови кънки.
2. Колкото повече мускулна треска усещам, толкова по-ефективна беше тренировката?
Много хора се опитват да измерват ефективността на тренировка при мускулна треска, която изпитват след тренировка, което е голяма грешка. Мускулната треска е индикация от страна на тялото, че мускулът е претоварен. Разбира се, тайната на развитието е, че ние винаги се насърчаваме да правим малко повече, отколкото сме способни, така че не бива да се страхуваме от лека мускулна треска, добро мускулно напрежение. Ако обаче болката е толкова силна, че едва можем да се отдалечим от нея, трябва да подозираме, че сме преувеличили интензивността на тренировката, излагайки мускулите си на прекалено голямо натоварване. Може да има и леки мускулни наранявания зад болката, това трябва да се има предвид, ако болката се влошава при движение. Много пъти липсата на правилно разтягане причинява болка, така че тренировката може да не е била ефективна, може просто да е била лошо изградена.
3. Колко пъти седмично трябва да спортувате?
Ако искате да се усъвършенствате, трябва да носите маратонки три пъти седмично. Разбира се, вече сме направили много за здравето си, като се движим половин час веднъж седмично, но можем да очакваме зрелищни и забележими резултати само ако редовно отделяме време за себе си. Разбира се, можем да се движим повече от веднъж, след като сме влезли и това е добре, но е важно да обърнем внимание на това да оставим време на тялото ни да се регенерира. Когато се движим и изпълняваме малко повече от обикновено, по време на почивка, тялото ни се адаптира към това по-голямо натоварване и ще може да направи повече следващия път. Ако не му дадем достатъчно време да направи това, това развитие не може да се случи. Дори и най-фанатичните любители на спорта се съветват да имат ден или два в седмицата, когато изберат друга форма на релаксация, или поне да тренират по-малко интензивно.