Движение на заплатите - Вода, вода, чиста вода Колко и как да се пие през деня
През последните няколко години адекватната хидратация беше във фокуса на редица форуми. Нищо чудно, тъй като е наистина важно за здравето ни да имаме достатъчен дневен прием на течности.
От известно време знаем, че трябва да пием много, защото образно казано „това става с чешмата“. Но наясно ли сме защо правилното приемане на течности е важно за нашите тела? Приблизително 70 процента от човешкото тяло е вода и дори някои от костите ни са направени от вода. Водата играе важна роля във функционирането на нашето тяло. Допринася за поддържането на нормален контрол на телесната температура и поддържането на нормалното физическо и психическо функциониране. За постигане на тези благоприятни ефекти обаче трябва да се консумират най-малко 2 литра вода на ден, всички източници взети заедно.
Любопитство
Водата също може да има благоприятен ефект върху диетата. Това е по-малко известен факт, но колкото по-голямо е телесното ни тегло, толкова повече течност се нуждаем. Количеството погълната течност преди хранене значително увеличава количеството енергия, изгорена в покой, така че тези с наднормено тегло и затлъстяване трябва да обърнат повече внимание на попълването на водата.
симптоми на дехидратация
нашето тяло може да функционира правилно и балансирано, ако количеството течност, постъпващо и произвеждащо се в тялото и количеството вода, която излиза от него, т.е. отделянето на течност, са в баланс. състоянието на равновесие може да бъде повлияно от много неща: външна температура, метаболитни процеси, движение, възможни заболявания.
Тялото няма запаси от течност, така че ако стабилното състояние е нарушено, то може да има физически симптоми много скоро. Те включват главоболие, намалена концентрация, умора. Тези симптоми могат да се появят с до 2% загуба на течност. Ако пием твърде малко, устните ни ще са в саксия, ще изсъхнат и урината ни ще има по-тъмен цвят.
Какво трябва да пием?
Това няма значение, разбира се, докато утоляваме жаждата си. Най-подходящата течност за нашето тяло е водата - струва си да покриете по-голямата част от дневния си прием на течности с това, тъй като тя не съдържа енергия, но най-важните минерали се съдържат както в чешмяна вода, така и в минерални води. Там, където е налице правилното качество на чешмяната вода, струва си да изберете това, защото се отказваме от минералните води, опаковани в пластмасови бутилки, като по този начин защитаваме и околната среда. Разбира се, ако вече сме отегчени от водата, можем да изберем и плодови и зеленчукови сокове. Въпреки това, продуктите с добавена захар трябва да се избягват, когато е възможно. Ако обичаме газирани безалкохолни напитки, не е нужно да ги избягваме на всяка цена, понякога ден или два чаша „пасва“. Тук също правилото е да се избягват напитки с добавена захар, ако е възможно.
Колко да пиете на ден?
Препоръчителният дневен прием на вода може да варира според възрастта. Препоръчителната дневна сума е 1,3 L за малки деца, 1,6 L за деца и 1,9-2,1 L за по-големи деца. В зряла възраст 2,5L вода се препоръчва за мъже и 2L за жени.
Симптоми на дехидратация
Нашето тяло може да функционира правилно и балансирано, ако количеството течност, постъпващо и произвеждащо се в тялото и количеството вода, която излиза от него, т.е. отделянето на течност, са в баланс. Устойчивото състояние може да бъде повлияно от много неща: външна температура, метаболитни процеси, движение, възможни заболявания.