Отслабнете с измамни ястия Как да изневерите на диетата си, без да я разваляте - FOCUS Online

Всеки, който е на по-дълга диета или промени диетата си, постоянно се изкушава в навечерието на Коледа. Понякога може да ви бъде позволено да се поддадете на изкушението, казват диетолозите. Но никога до точката „Сега всичко няма значение“.

Ако искате да отслабнете правилно, трябва да спестявате калории за дълъг период от време. Това е особено трудно в седмиците около Коледа, когато пищни деликатеси примамват от супер пазара до коледния пазар. Любимите ястия, закуски и сладкиши обаче всъщност са изкушение през цялата година. Дали череша от Шварцвалд или картофени чипсове - всеки има своята кулинарна слабост и от време на време трябва да му се поддавате. Диета или не.

Това трябва да е така, казват дори обикновено много строгите американски диетични съветници. Тъй като за повечето хора вкусната храна означава парче радост, те включват „разрешително“ за малки грехове в храненето в диетичните планове за хора с наднормено тегло.

„Измамни ястия“ са малки мами на диета на дълги разстояния

„Мамят ястия“, на немски: мамят ястия, са имената на тези сладкиши, които надхвърлят обичайния калориен план. Някои диетолози обаче биха искали да се отърват от термина, който звучи като измама и следователно има психологически отрицателен ефект върху тези, които искат да отслабнат. „Тези, които се нуждаят от замайващи ястия, са недоволни от диетата си“, цитира диетолог на уебсайта на CNN. „Разглезване на ястия“ ще бъде по-добър термин.

Независимо от това, каквото и да се наричат разрешените отклонения от диета, те често се считат за гаранция да се придържате към диета. Всеки, който очаква с нетърпение порция сладолед или плик пържени картофи, също може да похапне закуската със сурова храна по по-спокоен начин.

Вземете няколко шоколада всеки ден или само веднъж седмично

Дали се планира мини порция от любимото ви сладко за всеки ден или хранене веднъж седмично, без да се гледа таблицата с калориите, е въпрос на типа - и във всеки случай въпрос на самоконтрол. Дейвид Левицки, професор по хранене и психология в университета Корнел в Итака, Ню Йорк, казва: „Ако сте на диета с 1200 калории и имате право да ядете само малко количество от любимата си храна, обикновено е изключително трудно да я оставите . "

Ето как работи включването на мамени или снизходителни ястия в диетата

Не позволявайте да възникне вина

Всеки, който се обвинява за всяка допълнителна хапка, лесно попада в отрицателна спирала: „измаменото ястие“ не само не е забавно, но и ви изкушава да ядете повече от позволеното. След това следва чувството за вина: „Не биваше да ям това“ и мисълта: „Сега няма значение, ще ям всичко“.

Разрешено ястие, но не и цял измамен ден!

Някои диети могат да включат допълнителното удоволствие в хранителния план още от самото начало и да се придържат към разрешеното количество. Други трябва да постигнат конкретна цел, преди да си позволят мамят ястия. Но: измамата не трябва да се превръща в измамен ден, в който се компенсира цялото отказване от останалата част от седмицата.

Бъдете придирчиви

Помислете добре кое ястие или закуска наистина ви прави щастливи. Не губете допълнителното си удоволствие за нещо, което "наистина обичате" да ядете. Ако всъщност искате парче торта, не бива да използвате плодова салата, защото тя има по-малко калории.

Изберете по-тънка версия на любимата си храна

Ако обичате пица - наистина ли ви трябва XXL версията с допълнително сирене за щастие? Трябва ли да е бял шоколад, или обичате и тъмен шоколад, богат на какао? А харесвате ли ябълков пай дори без бита сметана? ... Измамата с храна не е толкова извън обхвата на диетичната програма.