Движение на заплатите - На практика диета, благоприятна за движението
Също така можем да подкрепим ставите и костите си, като вземем предвид редица хранителни фактори. Нека ги разгледаме на практика!
Също така можем да подкрепим ставите и костите си, като вземем предвид редица хранителни фактори. Не е тайна, че правилната хидратация и поддържането на спортен начин на живот също ще помогнат много, ако искаме да запазим гъвкавостта си възможно най-дълго. Но се чудя как това може да стане на практика?
Вечното правило: количество и качество
Наднорменото тегло е вредно за ставите. Излишните килограми са сериозна тежест за талията, бедрата и краката. В случай на затлъстяване, в организма често могат да се наблюдават възпалителни процеси, които също могат да засегнат опорно-двигателния апарат. Така че нашата диета трябва да бъде задоволителна и балансирана. А евентуалните излишни килограми могат да се борят добре с подходяща диета и упражнения. Особено полезни знания са в ежедневието, ако сме наясно със собствените си енергийни нужди и оптимални дози. Например, за да изчислите индивидуалните си ежедневни енергийни нужди, използвайте калкулатора по-долу. Добре е да разгледате информацията за енергията и хранителните вещества върху етикетите на храните, за да можем да решим колко трябва или трябва да ядем.
Какво трябва да пием?
Опитайте се да избягвате сладки безалкохолни напитки! Те дават на тялото ни огромен прилив на енергия, като го консумираме редовно, ние увеличаваме шансовете за затлъстяване или просто инхибираме загубата на тегло. Чешмяна вода или приятен чай е идеален за хидратация. Някои минерални води имат високо съдържание на калций, консумацията им значително допринася за задоволяване на ежедневните нужди от калций.
Широко разпространено е мнението, че кофеинът в него увеличава риска от остеопороза. Само че балансираната консумация на кафе не влияе отрицателно на костната ви плътност и не причинява значителна загуба на калций в организма. Прекомерната консумация на кофеин, макар и в малка степен, може да увеличи отделянето на калций в урината, което може да бъде реален риск, особено за жени, които консумират малко калций. Експертите препоръчват да се консумират до три чаши кафе на ден, което все още се счита за безопасно, което означава приблизително 300 mg кофеин.