Импулсивно хранене, тъй като можете да го контролирате по време на изолационния период
Снимка: Сабо Виктор чрез Unsplash
По време на криза, както се случва сега, може да се почувствате по-стресирани от обикновено, тревожни, развълнувани или тъжни и тези условия могат да се отразят в хранителните ви навици. Как да контролираме импулсивното хранене по време на изолация?
Първата стъпка е да се запитате
Сигурно сте забелязали, че ядете повече или, напротив, апетитът ви може да е намалял. Биологично, когато нивата на кортизол, наричани още „хормони на стреса“, са високи, вие сте склонни да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини и захар, защото тялото ви се нуждае от повече енергия, за да функционира правилно. стрес, а храната може да облекчи негативната емоция, която изпитвате.
С други думи, дори когато не сте гладни, може да имате желание да ядете, за да се „борите“ с условията, които ви изпробват, като тревожност или тъга. Храненето обикновено се свързва с благосъстоянието, а благополучието е това, което търсите по време на възбуда. Друга причина, поради която импулсивното хранене е на една ръка разстояние, е, че искате да го избегнете. Това, което искате да избегнете, са само отговорите, които си давате, реалистично и честно. Може да се касае за негативните емоции, които ви обземат, може да се касае за работни задачи (дистанционната работа не е толкова лесна), може и за всичко друго, с което не искате да влезете в контакт.
„Емоционалното хранене има тенденция да бъде инстинктивно, например когато търсите чипс в чантата си, без непременно да мислите за това. Истинското чувство на глад има по-голяма продължителност и може да бъде задоволено от разнообразни храни, а не просто от нездравословни продукти “, обяснява Диана Минич, специалист, който е част от Американската асоциация по хранене.
Какво можете да направите в този случай? Определете какво чувствате и си позволете да усетите, без да прибягвате до храна от хладилника или чести закуски. „Как се чувствам сега?“ или "Как ми влияят емоциите в момента или в дългосрочен план?" това са някои въпроси, върху които можете да помислите.
Друга идея е да разпознаете, да сте наясно с моментите, когато имате импулса да се храните, без да сте наистина гладни. „Кога съм по-склонен да се храня импулсивно?“ или "По кое време ми е трудно да контролирам своите нездравословни хранителни навици?" има въпроси, които могат да ви помогнат в това отношение, за изясняване на вашите мисли.
Не на последно място, изберете съзнателно и реалистично как трябва да изглежда графикът на храненето ви. С воля и мотивация можете да контролирате емоциите, които ви изкушават, а не обратното. Семейството и други близки хора могат да играят важна роля, така че да им обяснявате от време на време какво ви притиска може да се превърне в положителен навик за вашето емоционално здраве.
Не искаме да ви стресираме, но може би трябва отново да пазарувате:
Процедури, правила или предварително зададен график са добре дошли
Ако имате почивни дни и смятате, че имате цялата свобода на света, това не означава, че все още не можете да имате добре установен график. Ежедневието означава да си почивате правилно, да ядете трите основни хранения на ден, да спортувате, да общувате чрез средствата за комуникация, които имате под ръка, да реализирате страстите си и т.н.
Включително закуски между храненията, трябва да вземете предвид, а именно колко, колко често и какво ядете. Когато порционирате закуските си, ще ви бъде много по-лесно да контролирате апетита си. Най-важното е, че не избирайте да гладувате, за да избегнете желанието за ядене! Вашето тяло и имунната система се нуждаят от хранителни вещества, за да функционират нормално и да се борят със свободните радикали.
Избягвайте да имате „изкушения“ около себе си, особено след като визуално закуските могат да ви примамят да ги ядете.
Добрата новина, дори и да останете вкъщи, е, че можете да приготвите любимите си ястия за себе си и близките си. През 2017 г. резултатите от проучване, публикувано в медицинско списание, показват как участниците, които са включили в диетата си повече от пет готвени ястия седмично, са с 28% по-малко склонни да имат проблеми с теглото и 24 % по-малко вероятно да има излишни телесни мазнини в сравнение с участниците, които са яли по-малко от три готвени ястия седмично.
Вземете правилно доставките си
Защо купувате храна отново, но все още не сте завършили последния кръг от хранителни стоки? Звучи ли ви познато? Списъкът ви за пазаруване не трябва да бъде толкова дълъг, колкото информационният папирус е бил по времето на фараоните. Всичко, от което се нуждаете, е да се ограничите до важни категории храни, като плодове, зеленчуци, консерви, но и други продукти, които не се развалят. Опитайте се да избягвате преработените храни, като студени разфасовки, защото те не носят никакви хранителни ползи. Изберете здравословни закуски, като ядки, лешници и семена, плюс ферментирали продукти, които ви осигуряват пробиотици, като кисели краставички и кисело мляко.
„Идеята да имате възможно най-много доставки, особено през този период, когато сте изолирани и се чувствате много по-притеснени, може да се превърне в опасна комбинация. Не е нужно да купувате огромни количества храна. Реално погледнато, не забравяйте, че храната, която имате у дома, неизбежно ще достигне и до стомаха ви “, обяснява Стефани Берг, специалист по натуропатия или природна медицина.
Не забравяйте да хидратирате и да прекарвате време с дейности, които ви харесват. Знаете ли други начини за справяне с проблема с импулсивното хранене? Много добре! Важното е да опитате, да бъдете упорити в избора си и да постигнете желаните резултати. Този материал не е медицински и не обхваща хора с хранителни разстройства.