Двадесет и пет съвета за здравословна худоба - 2
Само диетата не е достатъчна, за да се поддържа здравословно телесно тегло и индекс на ИТМ. Интелигентните решения, малките, но ефективни промени могат да донесат дългосрочен успех. Ето няколко идеи за лесна трансформация на начина на живот - да видим още съвети!
12. Бъдете умни с напитки: зелен чай
Зеленият чай е известен с това, че помага да отслабнете и да сте здрави. Някои проучвания са установили, че временно увеличава скоростта на изгаряне на калории, вероятно чрез вещество, наречено катехин. Освен това има благоприятен ефект върху имунната система благодарение на антиоксидантите. Струва си обаче да се обърне внимание на съдържанието на кофеин.
13. Йога състояние на съзнанието
Практикуващите йога са склонни да бъдат по-тънки от тези, които не правят подобни упражнения, според статия в списанието на Американската диетична асоциация. Каква може да е връзката? Освен упражнения, практикуващите йога обръщат повече внимание и на храненето. Изследователите казват, че йога насърчава самоконтрола, който се проявява и в храненето.
14. Вървете заедно и чинията
Всеки автоматично яде по-малко от по-малка чиния. Брайън Уансинк от Корнел установи от поредица тестове, че хората взимат повече и ядат повече от по-голяма чиния. По време на експеримента никой не забеляза, че този труден метод консумира 200 калории по-малко, тъй като те не остават гладни и по двата начина.
15. Пауза по време на хранене
Повечето хора правят спонтанна почивка, докато ядат, когато слагат приборите за няколко минути. Този момент трябва да бъде притиснат около врата и да завършите храненето. Тялото винаги дава точна индикация, когато е добре обитавано, само че мнозина не му обръщат внимание.
16. Дъвка за ментол
Когато настъпи лека закуска, предпочитате да изберете дъвка със силно аромат на ментол, без захар. След работа при готвене, партита, гледане на телевизия и сърфиране в интернет са най-опасни за незабелязано гризане. Силната дъвка потиска вкуса на други храни, така че те вече не се хранят добре.
17. Домашна храна
Вземете домашно приготвена храна в чинията си пет пъти седмично, за да избегнете нарастването на мастните накладки. Според проучване на Consumer Reports това е един от най-често срещаните навици на успешните потребители. Изглежда твърде голямо предизвикателство? И все пак готвенето е по-лесно, отколкото си мислите. Необходимо е само да планирате диетата си една седмица предварително и да пазарувате по съответния начин.
18. Дозировката е важна
Тайната на тънките е притихнало дозиране. Достатъчно е да измерите количеството храна само няколко пъти, след което то отива автоматично. Достатъчни са по-малки пакети с храни. Също така е опасно да готвите повече, отколкото да ядете, тъй като улеснява грешката при преяждането.