Храни, които искат; подобряване на настроението - вдъхновение ден след ден
Когато сте малко депресирани, подобряването на вашата диета ще ви помогне, защото това, което ядете, влияе на настроението ви.
Продължавайте да четете, за да разберете кои храни ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да завършите още един ден добре и да прогоните всички лоши мисли.
Ето как храната влияе на вашето психично здраве
Има силна връзка между ума и тялото, а стресът и безпокойството могат да повлияят на функционирането на пикочните ви пътища, имунната система и съня. В тази връзка проучванията показват, че това, което ядете или не, се увеличава и рискът от изпадане в депресия, така че трябва да имате разнообразна диета, богата на зеленчуци, плодове, риба и пълнозърнести храни и бедна на преработени храни, пържени храни, сладкиши рафиниран и алкохол.
Като се има предвид това, тук са храните, които ще ви помогнат да имате по-добро настроение:
1. Черен шоколад
Консумацията на шоколад е свързана с отделянето на серотонин, невротрансмитер, който влияе на настроението, но за да се избегне натрупването на излишни килограми, би било добре да се консумират само няколко кубчета черен шоколад, който има по-малко захар и повече антиоксиданти от останалите асортименти.
2. Плодове
Предимството на този сезон е, че можете да добавите плодове към вашата диета като смути или закуска. Те ще ви зарадват, защото са богати на хранителни вещества, включително фибри, антиоксиданти и здравословни въглехидрати, които ще ускорят производството на серотонин.
Мозъкът непрекъснато създава нови клетки и връзките между тях се наричат синапси, които могат да бъдат засилени чрез консумация на Омега-3, който се намира в мастните риби. Тези мастни киселини играят важна роля за намаляване на възпалението и симптомите на тревожност, като неутрализират високите концентрации на вещества, които водят до депресия. Ако не сте любители на рибите, можете да си купите Омега-3 от ленено семе, ядки и ленено или рапично масло.
4. Тиквени семки
Това е храна-чудо, богата на магнезий и когато сте под стрес, нивото на магнезий намалява. Източници, богати на този минерал, са бразилски ядки, едамаме, сьомга, тофу, киноа и зелени листни зеленчуци.
5. Пълнозърнести храни
Опитайте се да включите в диетата си пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овес и пуканки, за да не почувствате просто моментния импулс на енергия, който бързо изчезва, но да бъдете пълни с живот за по-дълго време. Имайте предвид, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като Аткин или кетогенни, оказват отрицателно влияние върху начина, по който мислите и нивото на енергия, която имате.