Два дни в седмицата са достатъчни.Белтъчната диета

Два дни в седмицата са достатъчни: протеиновата диета

Masterweb

Яжте нормално в продължение на пет дни и спазвайте протеинова диета само два дни: С тази проста формула два килограма и повече падат като по магия.

Тънката тайна: два дни протеин в седмицата
Ето как работи протеиновата диета
Храни с ниско съдържание на въглехидрати
Рецепти за първия ден на протеин
Можете да ядете това на втория протеинов ден

Искате ли да свалите излишни килограми, но досега сте били отлагани от строги диетични планове и правила за избягване? Тогава имаме идеалната програма за отслабване за вас.

Тънката тайна: два дни протеин в седмицата

Диетолозите и учените по упражнения са измислили концепция, която е толкова проста, колкото и ефективна. След това трябва само да обърнете малко внимание на диетата си в продължение на два дни. През останалата част от седмицата можете да ядете каквото пожелае сърцето ви. Звучи невероятно, но работи!

Ето как работи протеиновата диета

През двата тънки дни можете да се насладите на леки, богати на протеини ястия с малко въглехидрати. Двата ежедневни плана показват как всъщност работи това.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати

плът: Всички естествени меса без паниране съдържат много малко въглехидрати.

риба: Същото важи и тук: без паниране = с ниско съдържание на въглехидрати.

мляко: Млякото и млечните продукти като кисело мляко или кварк са чудесни източници на протеин.

Зеленчуци с високо съдържание на вода също е с доста ниско съдържание на въглехидрати. Те включват маруля, краставица, спанак, зелени чушки, репички, аспержи и тиквички.

Шницел върху къри зеленчуци

Рецепти за първия ден на протеин

Сутринта

Намажете кифлички от пълнозърнест хляб с две супени лъжици нискомаслена кварка. Нагоре с три филийки пуешки гърди, половина кайсия и супена лъжица див лук (приблизително 200 килокалории).

Свинска шницел (около 150 грама)
75 грама кълнове от боб мунг (стъкло)
половин червен пипер
половин луковица копър
супена лъжица растително масло
половин чаена лъжичка къри на прах
чаена лъжичка Sambal Oelek
чаена лъжичка фъстъчено масло
Сол и черен пипер на вкус

подготовка:

Почукайте шницела, подправете със сол и черен пипер.
Отцедете кълновете в гевгир. Почистете и измийте чушките и нарежете на фини ивици. Почистете копъра и нарежете на ивици.
Загрейте олиото в незалепващ тиган, запържете енергично шницела от двете страни, извадете, увийте в алуминиево фолио и оставете на топло.
Запържете червения пипер и копъра в маслото за пържене за около три минути, като обърнете и подправете с къри. Добавете кълновете и запържете за около две минути.
Налейте 100 милилитра вода. Разбъркайте омелека от sambal и фъстъченото масло.
Подредете зеленчуците върху шницела - готово!

Това ястие има около 340 килокалории.

вечерта

Смесете заедно две яйца, две супени лъжици мляко и една супена лъжица лук и подправете. Запържете в покрит тиган и поръсете с 40 грама фета (приблизително 280 килокалории).

Можете да ядете това на втория протеинов ден

Сутринта

Смесете 50 грама грозде, 150 грама нискомаслено кисело мляко, една чаена лъжичка мед и две супени лъжици неподсладени ядки мюсли (приблизително 210 килокалории).

По обяд

150 грама свинско филе
половин червен лют пипер
две стръкове кориандър
супена лъжица соев сос
супена лъжица лимонов сок
две чаени лъжички зехтин
половин лук
четвърт краставица
супена лъжица балсамов оцет
чаена лъжичка средно люта горчица
125 грама пълномаслено кисело мляко
чаена лъжичка захар
Сол и черен пипер на вкус

Подготовка:

Нарежете месото на кубчета. Накълцайте лют червен пипер и кориандър.
Смесете соевия сос, лимоновия сок, лютото и кориандъра, разбъркайте в чаена лъжичка олио и подправете със сол и черен пипер.
Мариновайте накратко месото в него.
Нарежете лука на кубчета. Нарежете краставицата по дължина на ивици.
Смесете оцета, горчицата и киселото мляко заедно, подправете със захар и сол.
Смесете краставицата и лука с киселото мляко. Оставете го да стръмни за около 30 минути.
Поставете месото на шишчета, запържете в чаена лъжичка олио на порции от всяка страна за около четири минути.
Сервирайте месните шишчета със салата от краставици.

Ястието има около 330 килокалории.

вечерта

Заровете две цвекло (запечатани с вакуум) и ябълка. Смесете със 70 грама моцарела на кубчета и 50 грама рукола. Полейте с винегрет.