Два часа спорт на седмица - дългосрочното проучване показва ефекти - WELT

Два часа упражнения на седмица наистина го правят

Спортът е здравословен и ви поддържа във форма дори в напреднала възраст? Дългосрочно проучване го доказа и показа колко по-млади са спортистите. Спортно активните хора са десет години по-млади по отношение на моторните си умения от дивана.

седмица

Източник: WELT/Тимон Саатман

K laus Heinzmann прелиства досието си от 20 страници с най-новата оценка и звучи доста доволно. От около 30 години той започва да пренебрегва спорта и да упражнява все повече и повече - работа, семейство, „Просто вече не можех да го правя“. Когато чу за проучването „Здравето да участва“, това му беше полезно. Започва скандинавското ходене и колоездене през 2007 година. Днес 48-годишният мъж участва в спорта три пъти седмично, поддържа теглото си и кръвните му стойности са добри. „Това, което също се промени, е осъзнаването на винаги движение - дори в ежедневието“, казва той.

Той е изпитал от първа ръка това, което сега е просто истина: упражненията са здравословни, радват ви, помагат срещу депресия, предотвратяват деменция, подпомагат възстановяването от сериозни заболявания. А упражненията ви поддържат млади: Средно атлетично активните хора са десет години по-млади по отношение на двигателните си умения от тези, които мързеливо се разхождат на дивана. Това е един от последните резултати от това дългосрочно проучване, представено от спортни учени от Карлсруеския технологичен институт (KIT) в Карлсруе.

Специалното за него: Вече 25 години той придружава около 500 жители на Бад Шьонборн (област Карлсруе), които или спортуват редовно - или не. Участниците на възраст между 35 години и сега около 80 се изследват на всеки няколко години в пет вълни. „Затова сравнихме данните за активността и здравето за много дълъг период от време“, обяснява професор Александър Уол. Това е уникално в Германия под тази форма.

Спортът = дълъг живот? Не е толкова лесно

"Това, което ме изненада напълно, е, че само два часа упражнения седмично намаляват риска от метаболитен синдром - т.е. фактори като затлъстяване, високо кръвно налягане, повишени нива на липидите в кръвта - петкратно", обяснява Woll. На обикновен език: Тези, които спортуват като този, имат например пет пъти по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути умерени упражнения на седмица. Вече са доказани преките ефекти на упражненията върху притока на кръв към сърдечния мускул, съобщи професор Харм Виенберген от Института за сърдечно-съдови изследвания в Бремен в Дните на сърцето на Германското кардиологично дружество в Берлин през 2017 г.