Dukan Diet Menu за 7 дни
Диета на Дюкан 7-дневно меню Препоръката на сайта proDieta.ro е да отслабнете с рецепти с диетични тестени изделия от конджак, спагети, пене и ориз само с 9 калории!
Диетата на Дюкан се основава на концепцията за диетата на Аткинс нисък прием на въглехидрати. Диетичните менюта на Dukan препоръчват да се яде месо, яйца, риба, зеленчуци, овесени трици, много протеини. Рецептите на Dukan или менютата на Dukan са лесни за правене и много разнообразни. Причината, поради която менюто на Dukan включва овесени трици, е, че животинските продукти нямат фибри и като такова предлага това решение. Официален сайт: http://thedukandietsite.com/
Диетите на Аткинс, Саут Бийч, Дюкан и Монтиняк имат едно общо нещо: откажете се от въглехидратите във фазата на атака и въведете само сложните във фазата на продължаване. Накратко: можете да ядете яйца, месо, нишестени зеленчуци и различни сложни въглехидрати (в умерени количества) и ще отслабнете за среден и дълъг период от време.
Диета на Дюкан - Диета и менюта
Стъпка 1: Атака.
Фазата Attack продължава между един и 10 дни в зависимост от това колко сте отслабнали (дори можете да свалите 20 килограма само за 10 дни в зависимост от теглото, от което сте започнали). По време на фазата на атака на диетата на Дюкан няма калорични ограничения, ако приемете правилните менюта. Диетата практически не позволява въглехидрати и изисква консумация на ниско съдържание на протеини. Ястията включват и млечни продукти без мазнини и „тайното оръжие“ - овесените трици. Привържениците на диетата на Дюкан казват, че супена лъжица и половина овесени трици на ден ги кара да се чувстват сити и улеснява преодоляването на чувството на глад. Овесените ядки съдържат много влакна, които придават усещане за ситост и помагат за детоксикация на тялото.
Етап 2: Круиз.
В тази фаза на диетата на Дюкан ще продължите да ядете храни от фаза 1 (ниско съдържание на протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и овесени трици), но можете да добавите и зеленчуци без нишесте. Можете да поддържате тази фаза, докато достигнете желаното тегло.
Етап 3: Консолидация.
Д-р Дюкан, създателят на тази диета, казва, че тази фаза е това, което я отличава от „конкуренцията“. Фазата на консолидация се фокусира върху повторното въвеждане на въглехидрати в диетата. Освен това ще имате две "празнични" хранения седмично, в които можете да ядете повече либертин, но веднъж седмично да ядете само протеини, точно както по време на атаката. Лекарят препоръчва този ден да бъде четвъртък.
Етап 4: Окончателна стабилизация.
Последната фаза на диетата на Дюкан се фокусира върху прилагането на 3 правила:
- Един ден в седмицата яжте само протеини.
- Яжте 3 супени лъжици овес на ден до края на живота си.
- Спрете да се качвате по асансьора или ескалаторите. Изкачете се по стълбите и правете 20-минутна разходка всеки ден.
Или можете да готвите рецепти на Дюкан, ако сте вкъщи и имате време, или можете да си спомните основните принципи на диетата Дюкан (подобни на тези на диетата на Аткинс и Саут Бийч) и да ядете диетично в ресторанта, на работа или когато сте поканени в нечий дом. Когато следвате режима за отслабване на Dukan, първо трябва да разберете какво са въглехидратите и кои храни са с нисък гликемичен индекс.
За ежедневни рецепти и менюта на Dukan препоръчваме сайта retete-dukan.ro, а за основните принципи на всички диети без прости въглехидрати (с бързо освобождаване в кръвта) препоръчваме статията За въглехидратите и гликемичния индекс.
препоръка prodieta.ro е да обърнете внимание на количеството хранителни вещества, които усвоявате седмично, а именно витамини, минерали, ензими, фибри и качествени протеини от плодове, нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни. Трябва да избягваме и дори да премахваме от ежедневното меню прости, рафинирани въглехидрати (бяло брашно, захар) и преработени храни, които могат да имат огромна калорийна плътност без прием на хранителни вещества. Излишъкът от животински протеини е вреден за вашето здраве, затова се опитайте да ограничите порциите месо.
7-дневно меню за диета на Дюкан: понеделник
Закуска: голяма чаша топла вода със сок от лимон и джинджифил, много нискомаслено сирене, пилешки гърди варени или на скара;
Обяд: телешка пържола;
Снек: кисело мляко с 0 мазнини и супена лъжица и половина овесени трици;
Вечеря: диетична паста само с 9 калории, различни рецепти можете да намерите тук https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.
7-дневно меню за диета на Дюкан: вторник
Закуска: чай или кафе без захар, омлет от магданоз и няколко филийки пуешка шунка (с възможно най-малко мазнини);
Обяд: пъстърва с ароматни билки (приготвена без масло);
Снек: кисело мляко с 0 и супена лъжица и половина овесени трици;
Вечеря: твърдо сварени яйца.
7-дневно меню на Dikan Dikan: сряда
Закуска: обезмаслено сирене, пуешка шунка, чай или кафе без захар, вода с лимонов сок;
Обяд: диетични тестени изделия само с 9 калории, различни рецепти можете да намерите тук https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.
Снек: нискомаслено кисело мляко и супена лъжица овесени трици;
Вечеря: варено или пържено месо с подправки.
7-дневно меню за диета на Дюкан: четвъртък
Закуска: чай или кафе без захар, супена лъжица и половина овесени трици с нискомаслено кисело мляко или обезмаслено мляко;
Обяд: варено или пържено говеждо и майонеза Dukan (смесете яйчен жълтък със супена лъжица дижонска горчица, сол, черен пипер и 2 супени лъжици обезмаслено сирене);
Снек: варено яйце с горчица;
Вечеря: риба тон във вода с лимонов сок.
7-дневно меню за диета на Дюкан: петък
Закуска: омлет с постна шунка и подправки, чай или кафе без захар;
Обяд: филийки пуешка шунка и нискомаслено кисело мляко;
Снек: супена лъжица и половина овесени трици с обезмаслено мляко;
Вечеря: диетична паста само с 9 калории, различни рецепти можете да намерите тук https://prodietabio.ro/slabim-usor-cu-paste-taitei-si-orez-cu-numai-9-calorii-retete-de-dieta.
7-дневно меню на Dikan Dikan: събота
Закуска: чай или кафе без захар, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и супена лъжица и половина овесени трици;
Обяд: печена пъстърва с лимонов сок и чесън;
Снек: яйца, пълнени с майонеза Dukan;
Вечеря: морски дарове с лимонов сок и чесън.