Най-добрите диети отслабват бързо и лесно Vital

Отслабването е неприятност от старата година за някои. Но с новата година добрите резолюции за отслабване се връщат. Ще ви покажем новите диетични тенденции за тази година и ще ви кажем какво е разрешено и какво не.

Нова година Нов късмет! - Човек трябва да мисли особено, когато мисли за добрите стари резолюции през новата година. Отслабването е почти всеки път, когато едното или другото на фиша. Целта: повече Упражнение Фитнес, на промяна на храненето и разбира се губят излишни килограми, за да се доближите до мечтата за красива фигура.

Но с новата година винаги има нови диети. Разбираемо е, когато бавно губите представа за диетичната джунгла. Когато избирате правилната диета, трябва да се грижите за себе си и за физическите си нужди. Всеки от нас има свои собствени хранителни ритуали - ако не можете да излезете от вкъщи без вкусна и засищаща закуска, тогава трябва да изберете диета, която отговаря на тази нужда. Това е единственият начин да промените диетата си. Дайте на себе си и тялото си необходимото време, за да свикнете с диетата и скоро ще бъдете изумени от нейния успех.

За да не останете без помощ тази година, ние обобщихме последните диети за вас в нашата галерия. Сигурни сме, че ще бъде включена и подходящата за вас диета. Вземете резолюциите си в ръка и тръгвайте!

Алкална диета

В Холивуд сред звездите това вече е тенденцията: Алкална диета. Специалното при диетата е, че имате основна диета. Причината за това е много проста, защото алкалната диета регулира рН на тялото. Това се бори с възпаленията в тялото като примеси, наддаване на тегло, стареене на кожата, псориазис, болки в стомаха или екзема. И когато стойността на рН е неутрална, тялото може да снабди сухата кожа с достатъчно влага, да насърчи правилно производството на колаген и да укрепи имунната система и естествената защитна функция на кожата.

За алкалната диета вие различавате кои храни са киселинни и кои основни, според ученията на индийската Аюрведа. Следователно диетата е подходяща не само ако искате да неутрализирате стойността си на pH, но особено ако току-що имате киселинен стомах или възпаление на стомашната лигавица поради прекомерна стойност на pH. В повечето случаи това възпаление се предизвиква от стрес, безсъние или болест. Също така е научно доказано, че киселите храни уморяват и влошават кожата по-бързо и предизвикват промени в настроението.

Много от тях ядат вегетарианска диета през това време и също променят диетата си в дългосрочен план. Ще ви покажем само няколко основни храни, които са разрешени по време на диетата:

зелена салата
Лимони
ядки
Моркови
Картофи
спанак
авокадо
Лайм
Цвекло
Киноа

Не е разрешено и следователно киселинните храни включват:

Готови ястия
консервирани стоки
кафе
глутен
червено месо
Продукти от краве мляко
Индустриална захар
алкохол

Военна диета

Khloé Kardashian е само един от многото, които се кълнат в новата военна диета. Както подсказва името, диетата се използва от години, особено от военните, за да вкара войниците във върхова форма във възможно най-кратки срокове.

Принципът е много прост - и следователно вероятно една от причините диетата вече да има толкова много последователи.

Хранителният план изглежда така: Четири дни в седмицата се храните нормално, както обикновено. През останалите три дни спазвате строга диета, при която нямате право да консумирате повече от общо 1000 калории на ден.

За да ви помогнем да започнете, ние сме подготвили дневен план за 1000 калории:

Пиете черно кафе на закуска (мляко или захар не са позволени!). Има и филийка препечен хляб, без масло, сирене, наденица, сладък намазка или каквато и да е друга заливка. Комбинирайте яйце и половин банан.

Между тях можете да приготвите още едно черно кафе и да изпиете парче препечен хляб без заливки. Можете също така да изядете половин консерва тон.

Вашата топла храна се състои от шепа зелен фасул, малко парче месо, малка ябълка и другата половина на банана. За десерт можете да се насладите на лъжица ванилов сладолед.

DASH диета

Помислете съзнателно какво ядете Диетата DASH помага. Тази диета се отнася преди всичко до здравословна диета в дългосрочен план и до поддържане на желаното тегло.

По време на диетата DASH трябва да консумирате много пълнозърнести храни, постно месо, риба и много зеленчуци. Захарта, солта, животинските мазнини, червеното месо и алкохолът определено трябва да се избягват. Ако се направи правилно, ще установите, че не само отслабвате, но и подобрявате стойностите на кръвното си налягане.

Вашият хранителен план може да изглежда така:

Сутринта на дневен ред е постно кисело мляко с овесени ядки, плодове и няколко ядки.

За обяд можете да ядете постни пилешки гърди или пуйка с кафяв ориз. Плодовете са идеален десерт.

Вечерта ви очаква голяма чиния салата или като алтернатива хляб или кифлички. Можете да го покриете с колбас от домашни птици, варена шунка или крема сирене с ниско съдържание на мазнини.

Между тях се допускат зеленчукови пръчици като лека закуска.

TLC диета

Подобно на диетата DASH, диетата TLC се използва предимно за дългосрочна и здравословна промяна в диетата. TLC означава Терапевтични промени в начина на живот - намаляването и понижаването на нивото на холестерола са страхотни странични ефекти!

Всичко, което трябва да направите за това: Уверете се, че съдържанието на мазнини във вашата храна не надвишава 25 до 30 процента всеки ден. Разграничава между наситени и ненаситени мастни киселини - последните имат положителен ефект върху нивото на холестерола ви. Затова яжте ядки например, които съдържат ненаситени мастни киселини и имат по-добър ефект върху организма.

Храните, които съдържат наситени мазнини, от които трябва да държите ръцете си далеч, включват:

Мазни меса като салам, колбаси от черен дроб, бекон, гъска и патица
Готови ястия
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като сметана, масло и сирене
Пържени
Шоколад и други сладкиши

Поради ненаситените им мастни киселини можете лесно да консумирате тези храни по време на диетата си:

ядки
Риба напр. Сьомга, пъстърва, херинга и калкан
Маслини
Авокадо
Растителни масла, като рапица, орех, зехтин и слънчогледово масло

Трябва също да обърнете внимание на въглехидратите, които ядете. Има разлика между добри и лоши въглехидрати. Типичните лоши въглехидрати могат да бъдат намерени например в сладкиши и бисквитки, докато добрите могат да бъдат намерени в пълнозърнест хляб, тестени изделия, карфиол, моркови, бобови зърна, соя, нахут и чесън.

Ако обърнете внимание на процента мазнини и разделението на мазнините и въглехидратите, вашите стойности трябва да се променят положително и вие също трябва да отслабнете в процеса.

Пожелаваме ви много успехи!

Раздробена диета

В САЩ това вече е цялата ярост - раздробената диета. Тя обещава да загуби два размера дрехи за шест седмици. Можете да разберете какво се крие тук:

Диетата на парчета има различен девиз всяка седмица:

И това става по следния начин: Можете да ядете до седем малки хранения на ден, което поддържа нивото на инсулин в кръвта стабилно и ви предпазва от глад между храненията. Интервалите от време между храненията са важни, защото винаги трябва да са между 1,5 и 3 часа.

За закуска например можете да изядете парче плод и каша, 2 мини палачинки, чиния грис или малко нискомаслено кисело мляко. Можете също така да пиете прясно изцеден сок или сок не от концентрат, но само 0,2 л и само портокал, ябълка, грейпфрут, морков или домат.

За първото малко нещо, което приемате между закуска и обяд, ви е позволено макс. Консумирайте 100 калории, трябва да избягвате по-голям брой калории. Една ябълка отговаря на около 81 kcal и следователно е подходяща закуска.

По време на обяд ще вземете друго парче плодове или зеленчуци. Пийте вода и чаша неподсладен сок или нискомаслено мляко. Освен това е възможно да сте за макс. Гответе 300 калории леко осолена супа, но тук важи същото правило: само една порция или една чиния.

Втората закуска между тях ви позволява 150 калории. Това включва напр. 350 ml пилешки бульон с ориз (122 kcal).

Следобед можете да изпиете една от другите препоръчани напитки от обяд, след това изядете порция маруля (чиста, с до 3 супени лъжици дресинг) и парче пълнозърнест сандвич. Дресингът SHRED се приготвя бързо: смесете малко балсамов оцет, малко крем балсамов оцет, хрян, парче мляко, вода, лук, билки и подправки и готово. Сандвичът може да се покрие с парче пилешко или пуешко филе или крема сирене. Добавете лист маруля, домат, резен сирене и чаена лъжичка горчица или майонеза.

За вечеря има порция зеленчуци, 30 г варен пълнозърнест ориз (сурово тегло), друга напитка от обяд и избор между следните ястия:

150 г пуешко месо без кожа
120 г тофу, пушено тофу или филе от лупина
150 г пиле без кожа
150 г морска риба
или втора порция зеленчуци, без добавена риба или месо

Ако все пак чувствате глад след това, малка закуска от макс. 100 калории възможно.

След успешен ден с нарязаната диета, трябва да имате брой калории от 1100-1300 ккал.