RIFiew се движи
1 RIFiew се движи #schauaufdichschauaufmich Всичко е различно! Различни условия на работа, различни приоритети, различно ежедневие. Промяната носи несигурност, но и време за нещо ново! За да внесете разнообразие в живота си у дома, ще намерите кратки статии за храненето, психичното здраве, спорта и други на следващите страници. Екипът на Олимпийския център Залцбург и USI Salzburg ви пожелава много забавно четене.
4 # ОБУЧЕНИЕ за домашна програма за начинаещи, представени от 4. Обратна дъска: Опора на ръцете (леки) или предмишниците (тежки), изпънати крака, повдигане на таза от пода, изтласкване на гърдите Лесно: 3x20 сек // средно: 3x30 сек // трудно: 3x50 сек 1. Планински алпинисти: В позиция за лицеви опори, задните части и напрежението на стомаха, като последователно придърпвате единия крак към гърдите си. Светлина: 3x10 на страна // средна: 3x20 на страна // твърда: 3x30 на страна В позиция на лицеви опори, задните части и стомаха са напрегнати, редувайки единия крак към гърдите Издърпване 5. Повдигане на прасеца: Повдигане и спускане на петите от изправено положение, глезенна става стабилни, бавни движения Леки: 3x10 на страна // средни: 3x15 на страна // тежки: 3x20 на страна 2. Глюте мост: Легнете по гръб и крака под ъгъл: Повдигнете таза & намали; Стегнете дупето и стомаха Светлина: 3x15 // средна: 3x25 // твърда: 3x40 6. Позиция за разтягане 1: Начална позиция, както е по-горе, хванете с две ръце до предния си крак, изпънете предния си крак, доколкото е възможно, задръжте 3 x 30 секунди 3. Стена седнете: пълен гръб на стената, ъгъл на коляното 90, долни крака перпендикулярно на пода - не на хлъзгави повърхности! Лесно: 3x15 сек // средно: 3x 30 сек // трудно: 3x45 сек Позиция 2: предно стъпало пред коляното, таз изправен, заден крак, сочещ право назад, бутнете бедрата надолу (ако имате проблеми с баланса: хващане за пода, в противен случай Дръжте дръжката на предното коляно) 3 х 30 секунди
8 ИМПРЕНТ БЛАГОДАРЯ! Принос: - Олимпийски център Залцбург - Риф - USI Залцбург - UFZ Залцбург - Професионална асоциация на австрийските психолози Допълнителни връзки, материали и информация можете да намерите на: USI SALZBURG Начална страница: Instagram: Facebook: OLYMPIAZENTRUM SALZBURG - RIF: Начална страница: Instagram: Facebook: Връзки в този брой: Хранене: Психично здраве: Обучение: // # Създайте го заедно