Други диетични въпроси - април - стр. 5

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Потребителско меню

AW: Други проблеми с диетата

Здравейте, имам няколко въпроса относно диетата си според "Handy Coach".
Препоръчват ми се почти 2000 ккал на ден, това ми се струва много. Висока съм 174 см и 84 килограма.

Всъщност отслабвам в дългосрочен план, що се отнася до количеството калории?
Знам, че този въпрос не е много популярен, но колко месеца мога да разчитам на количеството калории, за да загубя трайно целевите си 10 килограма?

Когато се занимавам със спорт, обикновено нямам толкова голям апетит през целия ден, трябва ли все пак да ям, за да получа своята „калорийна цел“? Изглежда, че бих могъл и без тези калории.

Поздравления
Умна жена

Прав си, 2000 калории са доста. Шансовете са, че количеството калории няма да отслабнете бързо. (Но не бива да правите и това!) Ако обаче имате чувството, че не отслабвате и дори не напълнявате, това може да се дължи на много ниска базална скорост на метаболизма. Това може да се провери само индивидуално от лекар. Нашият фигурен треньор не може да го „отгатне“ и не го взема предвид.

Що се отнася до спорта, често се случва в началото да не се чувствате гладни. Но той ще дойде по-късно. Кога се занимаваш със спорт? Сутрин или вечер? Ако спортувате вечер и може би се прибирате късно (след 20:00), препоръчително е да ядете само богата на протеини закуска. (натурално кисело мляко, парче сирене, твърдо сварено яйце). По този начин няма да забавите изгарянето на мазнини за една нощ.

Разбира се, не е нужно да налагате 2000 kcl. да поеме. Но не трябва да слизате под 1200 kcl. или със Sport 1500kcl. ела ден. Също така е важно да се гарантира, че има достатъчно хранителни вещества в отделните ястия, ако приемът на калории е нисък. И фигурният треньор не може напълно да ви освободи от този контрол.

Нашият съвет: Ако 2000 kcl. са твърде много за вас, яжте малко по-малко, но не гладувайте. Това обърква метаболизма и в дългосрочен план нищо за здравословна диета.

Пожелаваме ви успех и приятен апетит.

Поздрави
екипът на Brigitte.de

Потребителско меню

Отговор на Гретхен

Въпросът ми не е задължително да има нещо общо с "диета", но може би все пак можете да ми го обясните.

През последните години забелязах нещо странно: качих килограми през пролетта! През зимата се чувствам напълно спокойна с теглото, през пролетта напълнявам, през лятото имам максимално тегло, през есента губя нещо и през зимата всичко отново е наред. Нито диетата ми, нито спортното ми поведение се променят, поне не съзнателно. Как можеш да обясниш това и може би да го промениш, така че да мога да тичам наоколо без подутина през лятото, докато добрата ми фигура се крие под дебели пуловери през зимата?!

Добър ден, Гретхен!

Благодарим ви за съобщението, но за съжаление нямаме обяснение за наддаването на тегло през пролетта и загубата през зимата. Не знаем за промяна в метаболитната активност в зависимост от сезона. Колебанията в теглото са в рамките на определен диапазон напълно нормални. Ако обаче колебанията са много големи и всъщност ви притесняват, струва си да запишете диетата и упражненията възможно най-точно за определен период от време през всеки сезон. По този начин можете грубо да проверите дали тук наистина няма разлики.

Обикновено точно обратното е, че теглото се увеличава през зимата, защото апетитът за обилни и висококалорични ястия през студения сезон i. д. Р. е по-голям. През лятото, от друга страна, често искаме лека храна.Освен това поведението при упражнения през зимата често е различно от това през пролетта/лятото. Може би поговорката „Изключенията доказват правилото“ се отнася за вас!?

На Ваше разположение,
Вашият екип от диетични треньори на BRIGITTE

Потребителско меню

AW: Други проблеми с диетата

В една от по-ранните статии споменахте формула за изчисляване на базалния метаболизъм при жените. Бих се интересувал и от формулата за мъже. Можеш ли да помогнеш?

Потребителско меню

Отговор на гурме жената

Благодаря за вашето запитване.

Следната формула на Schofield et al., Която също се препоръчва от СЗО (Световната здравна организация), се отнася за мъжете:

19-30 години
Базална скорост на метаболизма в kcal = 0,063 x kg телесно тегло + 2,896 x 239

31-60 години
Базална скорост на метаболизма в kcal = 0,048 x kg телесно тегло + 3,653 x 239

Моля, имайте предвид, че това изчислява само основния метаболизъм, а не общата консумация на калории!

Освен това, формулата може само да осигури ориентационна стойност, тъй като съставът на тялото ви играе важна роля за нивото на основния метаболизъм и това, разбира се, е много индивидуално. Ако имате много наднормено тегло или поднормено тегло, не могат да бъдат определени значими цифри.

Желаем ви приятен уикенд
Вашият екип от диетични треньори на BRIGITTE

Потребителско меню

AW: Други проблеми с диетата

Мъжете са добре. Благодаря ти много!

AW: Други проблеми с диетата

Здравейте диетичен треньор

Имам още един въпрос.
Всеки ден пия по няколко лекарства, едното от които е много трудно за отслабване, всъщност увеличава наддаването. Аз обаче завися от това.

Какво мога да направя?
Не мога да спортувам много, също и по здравословни причини.
С 1-2 х 45 минути колоездене (както се препоръчва) вече съм на границата на възможностите си за изпълнение.
Веднъж направих пешеходен курс от здравната каса. Това вече беше твърде много, изтощи ме.

Трябва ли да се задоволявам с това да не напълнявам повече?
От друга страна семейният лекар иска да сваля поне 5 кг.

В момента се чувствам доста обезсърчен.

Потребителско меню

AW: Други проблеми с диетата

Имам и въпрос, който може да се побере тук:

Ако искам да спра диетата, напр. тъй като съм достигнал целевото си тегло, как трябва да изглежда диетата ми в бъдеще?
На какво да обърна внимание?
Трябва ли да продължа да броя калории?

Срамно е, че скоро ще свърши, но се надявам, че въпросите и отговорите остават за вас да прочетете!

пчела

Потребителско меню

Отговорете на Lavender Moon

Здравейте диетичен треньор

Какво мога да направя?
Не мога да спортувам много, също по здравословни причини.
С 1-2 х 45 минути колоездене (както се препоръчва) вече съм на границата на възможностите си за изпълнение.
Веднъж направих пешеходен курс от здравната каса. Това вече беше твърде много, изтощи ме.

В момента се чувствам доста обезсърчен.

Благодаря ви за вашето съобщение.

Тъй като можете да спортувате само в ограничена степен (и тук също е много важно да не се претоварвате, а да бъдете редовно активни според вашите индивидуални възможности), трябва да разгледате по-отблизо вашата диета. Препоръчваме ви да получите личен хранителен съвет от специалист въз основа на вашите заболявания и лекарства. Адресите на диетолозите могат да бъдат намерени в Асоциацията на екотрофолозите на www.vdoe.de.

Пожелаваме ви всичко най-добро!

На Ваше разположение,
Вашият екип от диетични треньори на BRIGITTE

Потребителско меню

Отговор на пчела

Имам и въпрос, който може да се побере тук:

Срамно е, че скоро ще приключи, но се надявам, че въпросите и отговорите остават за вас да прочетете!

с нетърпение очакваме да се чуем отново!

След диетата трябва да увеличавате приема на калории бавно, а не внезапно. Първо опитайте с около 150 kcal повече на ден и ако това се получи добре за известно време, след това добавете следващите 150 kcal. Внимавайте и ако се увеличи, намалете го малко и правете само по-малки стъпки. 150 ккал отговаря на около 150 г плодово кисело мляко с 1,5% масленост, 1 1/2 филийки пълнозърнест хляб или 2 лъжички. (приблизително 60 g) Гауда с 30% мазнина i. Tr.

Важно е да продължите със спорта дори след диетата!

По време на диетата трябва да сте „свикнали“ с правилния състав на диетата и също така да развиете усещане за правилните количества. Това е и една от причините, поради които отслабването трябва да върви бавно. Това ви дава време да промените поведението си и да го практикувате. Следователно в даден момент не трябва да има нужда да се броят калориите. Отначало може да ви осигури сигурност, но се опитайте да се сбогувате с него възможно най-скоро.

Вашата диета трябва да се състои от същите градивни елементи като диетата, само малко повече. Пийте много (без калории/нискокалорични) и много зеленчуци, салата и плодове трябва да продължат да бъдат част от вашата диета. Препоръчва се употребата на пълнозърнести продукти и млякото/млечните продукти трябва да бъдат в менюто всеки ден. Това включва продукти със съдържание на мазнини 1,5% и между 30-45% масленост в случай на сирене. Tr. подходящ (и вкус също). Месото, рибата и яйцата се редуват през седмицата и тук е важно да предпочитате постни видове месо и постни колбаси и да работите с нискомаслени методи за приготвяне. Все още пестите с видима мазнина и обръщайте внимание на използването на масло, напр. Б. рапично масло. И не на последно място, рядко мазни и сладки закуски и сладкиши и алкохол.

Пожелаваме ви всичко най-добро и ви благодарим много за любезното и активно участие!

На Ваше разположение,
Вашият екип от диетични треньори на BRIGITTE

Променено от Diaet-Coach (20.04.2007 г. в 23:38 ч.)