Дръпнете и натиснете Schwung - техника за изпълнение

Спорт като вдигане на тежести изисква определен подход, спазване на основните правила. Това не е лесен вид упражнения, необходимо е да можете да използвате правилно необходимите мускули на тялото, за да избегнете нараняване по време на стрес.

Нека разгледаме по-отблизо какво представлява издърпването, каква е разликата му от лежанка, смяна на щанга, кои мускули участват. Най-важното е техниката на изпълнение, резултатът зависи от техниката.

Правилно бутане

В вдигането на тежести има термини като бутане и шут шунг. Въпреки сходството на натоварването им върху едни и същи мускули, те имат свои собствени характеристики и правила.

Бутане - има способността незабавно да даде значително натоварване. Техниката на изпълнение се състои не само в повдигане на тежестта над главата, но и в повтарящото се клякане, при което е необходимо отблъскване от тежестта натоварване - надолу. Това упражнение за кросфит прави възможно мускулите да са в постоянно напрежение, въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че те са отпуснати по време на клякане.

Измамно мнение ... в този момент те трябва да бъдат възможно най-напрегнати за по-нататъшна правилна последователност.

Поръчката е следната:

1. Начална позиция - крака на ширината на бедрата, тежест на петите.
2. Дръжте тялото изправено, лактите изведени напред, ръцете малко по-широки от раменете, тежестта лежи върху раменете.
3. Извършете плитко потапяне, преместете тялото вертикално.
4. Изпънете краката си, рязко натискайки щангата.
5. Когато щангата се издигне над моста на носа, изпълнете клек под него, като вземете бедрата назад, завършвайки в частично положение на клякам.
6. Застанете с напълно изправени колене, ханш, спуснете щангата до раменете си.

Накратко, всичко се случва по този начин: седнете, натиснете лентата нагоре, седнете под бара, излезте от седлото. Ключът е да се изправят напълно бедрата, преди да се направи клек.

Мускулна работа

Мускулите на краката, ръцете и пресата играят важна роля в швунга. Добре тренираният корем е от съществено значение за много спортове. За тренировка с щанга ролята му много повече надвишава значението му.

Фиксация над главата и нейната правилна опора, пресата в този момент трябва да поеме максималното натоварване. По време на тренировка всички мускули са взаимосвързани - всеки играе различна роля, те са еднакво важни за правилното CrossFit.

Независимо от какъв вид бутане или джогинг швунг, те изискват значителни усилия за изпълнение. Ако сравним тези на пръв поглед подобни упражнения в някои моменти, тогава дръпването, за разлика от пейката, изисква 30% повече усилия по време на действието.

Това се дължи на факта, че всяко следващо потапяне се задълбочава и в момента на вдигане на тежестта. В сравнение с лежанката, дръпването е много по-подходящо за бързото физическо развитие на тялото. По време на пресата shvung - клякане с бързо огъване на тазовата част, съобщението, свързано с бързото изправяне на таза, финалната преса. С дръпване отнема много сила. Основното нещо е добре напомпана преса и крака (много е написано за тяхното обучение в статията: как да се люлеят крака), правилното положение на ръцете.

---