Д-р Оз ви отслабва в 3 стъпки. Открийте революционна диета!
Д-р Оз и признат фитнес треньор препоръчват ново правило за отслабване. 90% здравословни храни и 10% храни, за които жадувате, но те са нездравословни. Вижте кои са 3-те стъпки, за да отслабнете, като направите желанието си!
Жадувате ли за чипс, сладкиши или други нездравословни храни? Разберете как можете да ги ядете, без да напълнявате и без да саботирате диетата си! Д-р Оз предлага диета, която съдържа 90% здравословни храни и 10% нездравословни храни.
Какво означава здравословна храна?
Тези продукти, които не съдържат в своето съдържание консерванти, добавки или други химикали. 90% от храненията ви трябва да се основават на такива „чисти“ храни, като зеленчуци, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Какво означава нездравословна храна?
Нездравословната храна трябва да бъде в ежедневното ви меню само за 10%.
Тогава можете да мамите и да ядете чипс или други продукти, за които жадувате. Но обърнете внимание на количествата, опитайте се да бъдете умерени! Ако направите това, няма да се чувствате виновни за това, че правите нездравословни и висококалорични избори, но ще ги видите като своеобразна награда за здравословно хранене през повечето време.
Важно е да имате 5 хранения на ден, на малки порции, така че между 3-те основни хранения да имате 2 закуски, дори ако те се състоят от не особено здравословен избор. Ако сте сигурни, че се храните здравословно при основните хранения, не е нужно да се чувствате виновни, ако изберете малка торбичка чипс или 3-4 парчета шоколад за лека закуска.
За да не гледаме на диетата като на тежест, ето план, разработен в три стъпки, за да спрете да се храните нездравословно и да отслабнете:
1. Изберете храни, които съдържат една съставка
Тъй като пресните и естествени храни са необходими за здравето, д-р.
Oz препоръчва да се избират онези продукти, които не съдържат консерванти и други опасни добавки. Прочетете внимателно етикета на продукта, който купувате, и изберете тази, която съдържа възможно най-малко съставки, ако е възможна само една. Например, ако изберете замразен грах, уверете се, че на етикета пише само грах, предупреждава д-р Оз. Правейки най-простите избори, ще помогнете на тялото си в борбата с наддаването на тегло.
2. Яжте нездравословни закуски
Тук влиза в действие основното правило на тази програма. След като ядете 90% здравословна храна, можете да си дадете награда и да хапнете нездравословна закуска, за която жадувате. Когато не сте принудени да спазвате драстична диета и си позволите поне една закуска по ваш вкус, не чувствате лечението за отслабване като тежест.
3. Разклатете, здравословен разтвор винаги под ръка
Вместо да избирате нездравословни храни, когато сте много гладни, носете със себе си бутилка здравословен протеинов шейк.
Ще се отърве от различни кулинарни желания и ще ви даде усещане за ситост. Смесете в блендера банани със замразени боровинки, протеин на прах, бадемово/соево мляко, кашу и вода (или кокосова вода).
Други важни правила:
Размърдай се! Друго нещо, което трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете, е спортът. Важно е да спортувате ежедневно и да имате набор от упражнения, които да изпълнявате поне 3-4 пъти седмично.
Гответе у дома! В допълнение към факта, че ще получите фиксирано ястие по ваш вкус, това ще ви помогне да знаете точно използваните съставки. По този начин рискът храната ви да съдържа всякакви съставки с добавки ще изчезне.
Избягвайте изкуствените подсладители! Не използвайте аспартам или сукралоза за подслаждане на напитки и храни, тъй като е доказано, че тези изкуствени подсладители насърчават наддаването на тегло, диабета и рака.
Използвайте по-добре натурален мед, сурова захар или сироп от агаве.
Избягвайте царевичния сироп! Фруктозата в съдържанието му повишава кръвната захар много по-бързо от другите подсладители. Прочетете съставките на продукт, който купувате в търговската мрежа, и не го купувайте, ако царевичният сироп също се появи в списъка.
Избягвайте газираните напитки! Химикалите и прекомерното количество захар в тяхното съдържание унищожават зъбите ви, повишават кръвната захар и увеличават риска от диабет.