Д-р Оз: 5 тайни за отслабване, препоръчани и последвани от него. Как се поддържа?
Проблемът със закуската е често срещан, особено за хората, които искат да отслабнат. Разнообразието не е ключът към успеха, а изборът на балансирани и здравословни менюта, така че да осигури на тялото необходимите хранителни вещества, но без излишък от наситени мазнини и вредни добавки.
Ето най-добрите решения, които известният д-р Оз препоръчва от личен опит:
1. Нямате идея какво да ядете за закуска?
Д-р Оз препоръчва да избирате едни и същи съставки всяка сутрин, за да избегнете този проблем. По този начин няма да се притеснявате да направите правилния избор за закуска, но това не означава, че ще ядете обилна закуска от яйца, колбаси, шунка, сирене всяка сутрин.
Изберете нещо толкова просто като кисело мляко от гръцка боровинка, балансирана закуска, която съдържа протеини, но също така витамини и минерали.
2. Никога нямате достатъчно време за готвене?
Д-р Оз е намерил просто решение в семейството си, за да избегне този проблем. И така, в неделя вечер цялото семейство Оз е в кухнята и приготвя храна за цялата седмица. Решението, предложено от д-р Оз, е да приготвите повече видове яхнии и супи в по-голямо количество, които да пристигнат през следващите няколко дни. Слагам някои от тези ястия в стъклени тигани, които държат във фризера, готови за вечерите, когато нямат време да приготвят нищо.
Зеленчуците и зеленчуците също се почистват, измиват, отцеждат и охлаждат за свежи салати. Някои хрупкави зеленчуци се ядат с фъстъчено масло като здравословна закуска.
3. Смятате, че е твърде скъпо да се храните здравословно?
Д-р Оз предлага не само да купувате пресни продукти, но и да изберете замразени зеленчуци/риба/плодове. По този начин ще имате пресни сезонни продукти в хладилника, но също така и замразени продукти, които винаги ще са на една ръка разстояние, когато нямате време за пазаруване и почистване/измиване. Според специалиста семейството му практикува тази стратегия, когато става въпрос за боровинки: купуват ги в големи количества, когато са в сезона, и ги държат във фризера, за да са винаги под ръка през цялата година.
Ето списъка на замразените и консервирани продукти, които д-р Оз редовно купува: замразена царевица, замразени зелен фасул, замразени череши, замразени къпини и консервирани домати.
4. Не можете да контролирате апетита си?
Ако изпитвате желание за нещо сладко, д-р Оз препоръчва да опитате любимия си десерт, но не и да ядете всичко. След това изпийте чаша вода, за да прогоните приятния вкус на десерта и насочете вниманието си към дейност, която да отклони ума ви от сладкото.
5. Не обичате да спортувате?
Не е нужно да мислите за спорта като за скучна работа и не трябва да се изтощавате. Д-р.