Д-р Оз: 5 правила за сваляне на 5 килограма за месец!
Вие сте наясно с последните диети и вероятно сте запазили половината от тях. Ядете малко и рядко, но имате чувството, че не постигате никакви резултати?
Д-р Оз ни казва някои малки „тайни“, за да постигнем най-накрая желания резултат, без да се гладуваме и без да се отказваме от „малките удоволствия“ между храненията.
Отделете сложни диети и следвайте тези съвети, които обещават да свалите 5 килограма за месец!
Правило No1 - богата на протеини закуска
Важността на високо протеиновата закуска е основният „ключ“ към здравословния начин на живот и не мисля, че трябва да обяснявам защо. Тялото се нуждае от повече време за смилане на протеини и ако го ядете на закуска, ще се чувствате по-дълго сити и няма да наддавате поради нездравословни „закуски“ между храненията.
Опитайте се да ядете поне 20 грама протеин сутрин. Освен това, според д-р Оз, основните ви ястия трябва да са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и не повече от 300 калории.
Правило № 2 - Яжте често!
Навикът да "прескачате" основните хранения и хаотичното хранене без никакви правила може значително да забави метаболизма ви, което води не само до натрупване на излишни килограми, но и до сериозни проблеми на храносмилателната система.
Ключът към здравословното тяло и поддържането на фигурата всъщност е по-честото хранене! Изследванията показват, че хората, които се хранят още няколко пъти на ден, имат възможност да поддържат форма и да отслабват по-лесно. Според д-р Оз „можете да поддържате нормалното функциониране на метаболизма си, като ядете 5 малки хранения на ден или ядене на 3 пълноценни хранения и две закуски между тях".
Правило № 3 - Яжте порции „свръхразмер“
„Можете да ядете много големи порции храна, без да се чувствате виновни“, казва д-р Оз. Тайната е да добавите много богати на протеини зеленчуци. Смесете и комбинирайте храни по различни начини, за да получите здравословни, вкусни и изключително засищащи ястия!
Правило № 4 - Фокусирайте се върху това, което ядете!
Време е да се откажете от глупавия навик да се храните пред телевизора! Когато се храните по този начин, сте склонни да се разсейвате от любимото си шоу, така че в крайна сметка ядете много повече, отколкото действително сте възнамерявали.
Опитайте се да ядете на масата и се фокусирайте върху това, което имате в чинията си. Само като просто „обърнете внимание“ на чинията си, ще консумирате по-малко количество храна, значително намалявайки броя на калориите.
Правило №5 - „Подсладете“ със здравословни закуски!
Няма нищо лошо в това да се ядат различни закуски между храненията, сладки или солени, стига да са здравословни. Има много такива „вкусотии“, богати на фибри и протеини, които утоляват апетита ви и ви помагат да поддържате форма.