Довиждане експерт по зимен бекон обяснява как килограмите наистина отпадат от Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Корона в Кьолн: В петък честотата отново нараства - Поредната смърт
Сбогом зимен бекон: Експерт обяснява как килограмите наистина падат
От Мари-Ан Шлолаут
Ако искате да отслабнете, определено не бива да стоите на кантара всеки ден. Претеглянето веднъж седмично е достатъчно.
Вкусът на празничните ястия по Коледа, Нова година и Нова година все още е на езика, особено кремообразното удоволствие от грандиозния десерт. Добре тогава. Освен това вкусното вино, какво удоволствие. С някои, и неоправдано не с всички, лентата на колана и и без това стегнатата пола стискат след тези гурме дни. Можете също така да кажете „седите добре в палтото си“, както наскоро се изрази приятел. Това определено звучи по-приятно от глупавото изказване „Напълнял ли си?“ Да, вярно е, кожата е опъната, наддали сте, кифличките са по-пълни. Първата стъпка след това осъзнаване е: Развеселете се.
Майке Майер е експерт по хранене и упражнения
Асоциация за здравен спорт и спортна терапия (VGS)
Асоциация за здравен спорт и спортна терапия (VGS)
Майке Майер, експерт по хранене и здраве, казва така: „Носете рулцата с гордост. И решете дали трябва да остане така или искате да промените нещо. “„ Позата с главата нагоре “не само изглежда по-хубава, но и се чувства много по-добре, защото имате положителен ефект върху другите и те или държачът на ролката става чувствителен към усещането за собственото им тяло. Ако започнете Нова година с вдигната глава, можете спокойно да помислите дали всичко трябва да остане така, както е придобито, или не?
Постоянният глад води до провал на диетата
Отговорът трябва да си дадете възможно най-много и да не бъде продиктуван от другите. Предимството е очевидно, защото всичко, което другите смятат, че трябва да ни кажат, предизвиква съпротива и предизвикателство. Това, което правите със себе си, издърпвате. Диетите обаче са абсолютно неподходящи за сваляне на няколко килограма или няколко килограма твърде много. Яденето само на минимум и постоянно чувство на глад води до провал. Може да сте успели да отслабнете с пет килограма за две седмици, така че ски костюмът да се побере отново, на 17, на 40 и по-големи години, подобни мечти са утопични, защото според Мейке Майер: „Тялото се променя в хода на живота. Единственият начин да се противодейства на това е чрез задействане на метаболизма. “Важно е да се знае, че бета-блокерите, антихипертензивните агенти, антидепресантите и няколко други лекарства„ затъмняват метаболизма “, казва здравният експерт.
Може да се интересувате и от
Прекъсващо гладуване: Диета на Хиршхаузен и метод на Брахт - два подхода
След "време на мазнини": Как певецът Björn Heuser е свалил повече от 40 килограма
Тенденция на диета с прекъсване: Как Eckart von Hirschhausen отслабна с 10 килограма за три месеца
Гладуване за отслабване: Как Susanne Fröhlich свали девет килограма без твърда храна
За да го стимулира, не е задължително потта да тече свободно, но според Мейке Майер трябва да се внимава преди всичко на едно нещо: „Абсолютно погрешно е да се яде малко. Правилно е да се яде много от правилните храни, така че тялото да има достатъчно хранителни вещества. “Ако на тялото липсват тези хранителни вещества, метаболизмът преминава в нежен цикъл, вече не изгаря мазнините, а ги съхранява. Организмът реагира абсолютно логично, защото е накаран да вярва, че в момента хората гладуват или дори се нуждаят - по каквато и да е причина. И тъй като организмът не знае, че неговият човек в момента е на път за отслабване, той логично изгражда резерви за предполагаемо предстоящите лоши времена, за да бъде осигурено оцеляването.
събитие
Пожелай си нещо -
Няколко килограма по-малко
Понеделник, 13 януари, 19:00
студио dumont, Breite Strasse 72, Кьолн
С Мейке Майер,
Експерт по хранене и упражнения в
Асоциация за здравен спорт и спортна терапия (VGS)
Модерация: Мари-Ан Шлолаут
Билети: 16 евро/13 евро с абонаментна карта, всяка включваща такси за предварителна резервация, налични сега, каси 18 евро, 15 евро с абонаментна карта. Абонаментна карта: 0221/28 03 44
Организмът реагира по подобен начин на стрес. Майке Майер: „Когато сте в стрес, тялото ви поставя отслабващите в дъното на списъка. За него това не е толкова важно, защото той трябва да се увери, че всички останали функции продължават да работят възможно най-гладко. "
Тези, които са възприели всичко това, могат да го улеснят. Майер: „Просто не го претегляйте всеки ден. Веднъж седмично е достатъчно. Теглото е по-скоро второстепенно, по-добре е да наблюдавате дали панталоните се прищипват или полата седи. "Погледът към показалеца на кантара е стресиращ и дава фалшиви резултати, защото:„ Ако съм пил много вода, ще го донеса 300 грама повече на кантара. “Всеки, който също включва движение в ежедневието си и по този начин изгражда мускулите, също може да изглежда бледо, когато гледа по кантара, защото мускулите тежат повече от мазнините. Но мускулите имат прекрасната способност да изгарят мазнини и да активират метаболизма ви.
Вградете движението в ежедневието
За да постигнете това, не е нужно да се задъхвате около блока или да вдигате тежести през цялото време, а по-скоро да празнувате ежедневието. „Започва с“, казва Мейке Майер, „че реално мисля какво мога да включа в ежедневието си.“ Ако в началото това е бърза разходка до гарата или супермаркета за 15 минути и вие се придържате към този план, то това е един добър успех. Ако застанете на платформата и изчакате отново закъснелия влак, можете да прекарате времето, като вървите нагоре и надолу по стълбите до платформата. Това е по-забавно, отколкото да стоите наоколо, намалява сдържания гняв и създава добро усещане, когато най-накрая седнете във влака. „Винаги мислите, че е банално, но събужда осъзнаването на тялото. Всяка форма на движение активира електроцентралите на клетките и всички органи. Можете да го почувствате и също така да почувствате, че се чувства добре. “Само с това положително чувство и знанието, че не е нужно да се измъчвате, а просто да се движите, научавате, че движението е актив.
Тези истории за успех могат да се празнуват и по време на хранене.
Мейке Майер знае за тежкото положение на много мъже и жени, които й обясняват, че е просто невъзможно да се готви това и онова за семейството в ежедневния трудов живот и да донесеш друг, постно вариант на масата за себе си. - Не е нужно. Все още мога да направя парче месо, зеленчуци и пържени картофи. Но аз зарипвам само малко пържени картофи или понякога изобщо не пържени картофи, защото въглехидратите инхибират изгарянето на мазнини. Това означава: Не трябва да готвя по различен начин, а просто да го разделя. ”Майер често изпитва как останалата част от семейството постепенно влиза в хранителния режим на тези, които искат да свалят няколко килограма. И колкото и да е странно, никой не чувстваше, че трябва да мине без нищо.
Планирайте разумно
Също така трябва да планирате разумно, за да се храните добре и разумно, дори когато времето е малко. В такива ситуации никой не почиства зеленчуци и не накълцва магданоз, а вдига телефона и поръчва такси за пица. Но ако сте приготвили нещо вкусно, можете бързо да го затоплите в микровълновата или на котлона, да седнете и да се насладите на храната си.
Не бива обаче да се заблуждавате: трудно е да се отървете от старите ритуали и да заобиколите всички препятствия, които дебнат в ежедневието за най-благородните решения, за да ги унищожат. Толкова е лесно да направите бърз обход към пекарната по пътя към офиса и да вземете две парчета мая. Можете да го правите от време на време, но когато това се превърне в ритуал, рано или късно фигурата се адаптира към частицата дрожди. Майке Майер: „Необходими са около 90 дни на главата и тялото, за да се научим отново и да приемем и възприемем новия начин на живот.“ През тези 90 дни има риск от забавяне и риск от рецидив.
„Имам предвид не определен размер дрехи, а качеството на живот“
Това не е признак на слабост или причина да се срамувате, но напълно нормално. „Както се казва при принцесите: падайте, изправете се, изправете короната и се съсредоточете върху целта“, казва Майер. Експерти като нея помагат за това, като обясняват съвети и методи, които всеки може да приложи. „Не става въпрос за теглото, което показват везните, и не става въпрос за определен размер, който имам предвид, а за качеството на живот.“
Това означава, че нищо не е забранено, печатът „Не ти е позволено“ не се поставя върху храната, а че ти откриваш какво е новото и доброто. Това включва и наслада на парче торта на рождения ден на колегата. Това не ви зарежда, но ви прави щастливи. Ако интегрирате тези механизми в начина си на живот, никога не ви хрумва, че омлетът, който правите у дома вечер, е наказание за греха на тортата.