Достатъчно ли е 100 клякания на ден, за да получите хубав клошар
Ей, бих искал да взема по-голямо дупе, правя по 10 клека всеки ден в продължение на 10 дни, някак си имам чувството, че вече е постигнало нещо, може би ще го измисля, но мислиш ли, че наистина ще работи?
4 отговора
Вероятно не поне в дългосрочен план, тъй като мускулът, в този случай задните части, ще свикне с напрежението или стимула.
Препоръчвам да добавите повече разнообразие към вашето „обучение“.
Само клякането не е достатъчно, имате нужда от повече упражнения под наблюдението на опитен треньор. Това също изисква желязна дисциплина по отношение на храненето и редовните тренировки
Здрасти! Достатъчни са 50 - 100, което просто е твърде много. И е достатъчно, ако правите това през ден - мускулите трябва да могат да се регенерират.
Желая ви късмет и успех
Не, който се нуждае от поне 200 на ден.
дори това не помага в дългосрочен план
подобни въпроси
Здрасти. Достатъчни ли са класическите клекове без тежести с около 30 повторения за хубаво дупе?:) Благодаря за отговора
Вземете по-голямо дупе, ако правите клекове всеки ден?
Много искам по-голямо/по-дебело дупе! чувал съм, че ако правите клекове, получавате по-голямо дупе, така ли е? знаете ли нещо друго, което прави по-голямо дупе ? САМО ОТГОВОРИ, АКО НАИСТИНА ГО ЗНАЕТЕ .
мога ли да си направя дупето по-хубаво с 1 месец от около 200 клека всеки ден? мога ли да направя това или трябва да правя повече клекове на ден?
Здрасти. Аз съм 1,55 и тежа 42 кг. Толкова тънък. Сега искам по-голямо или по-хубаво дъно.
Сега моят план:
10 пъти клякам
10x изпадания
10 пъти повдигане на крака
И това 3 пъти подред.
Получавам ли по-голямо дъно в резултат, дори и да съм слаб?
Така че съм много недоволен от дъното си и искам да е по-голямо и по-отчетливо, за това четох трябва да правя около 50 клякания на ден, ако това не е правилно можете да ми кажете и това;) да и понякога имам прочетете, че трябва да стиснете дупето заедно, така че да отидат на мускула на дупето, но някои също отричат това, трябва да напрегна дупето?
Здравейте, от 6 май 2014 г. винаги съм планирал да правя 3 x 15 клека/клякане сутрин и вечер, всеки с 20 почивки и през деня две тренировъчни тренировки по 10 минути всяка (1 минута всяко упражнение) . Тъй като искам да получа по-дебел или по-голям приклад, въпросът ми е дали можете да видите промяна, ако изтеглите това за 1 месец. Или да го правя 2-3 месеца всеки ден?
Кои упражнения освен повдигането на таза, четириногата стойка, клякането помагат да се получи такова дъно? Моля без глупави коментари, благодаря.
Колко клека на ден с 15 килограмова гира, за да можете да видите успеха на дъното си? И кога ще видите успех? (Нормално тегло)
Бих искал да имам хубаво, твърдо дъно. И аз исках да знам дали можете да го получите, ако просто правите клекове с тежести или ако трябва да правя други упражнения, ако да, какво можете да ми препоръчате.
Четох, за да не мога да отслабна, за да стане по-голям. Правя по 25 колена през ден. 1 мин почивка 25 коленичи. 1 минута почивка и 25 колена . може ли мазнините да се отдалечават от дупето ми в момента и следователно да стават по-малки и едва след това отново да стават по-големи чрез изграждането на мускулите? Какво трябва да направя? Моля помогнете ! Бихте искали по-голяма по.благодаря ☺️