Как да сваля 10 кг за 8 седмици Блогът
Отслабнете с 10 кг за 8 седмици, за мъж или жена, без да поема никакъв риск за здравето си напълно възможно, но изисква много мотивация и постоянство.
За да направите това, ще трябва да го направите променете диетата си (премахване на лошите навици) и практикувайте физическа активност.
Нека да видим повече подробности как да отслабнете устойчиво и бързо постигнете целта си за отслабване...
Променете диетата си
Храненето на здравословна и балансирана диета винаги води до загуба на излишни килограми, това е въпрос на здрав разум.
Да започна, Затова прогонете от храната си всяка сладка или газирана напитка, както и алкохол, и ги заменете с вода, освен сутрин, когато ще пиете чай или кафе Без захар (знаейки, че зеленият чай е по-добър за храносмилането). Ако ви е писнало от обикновена вода, добавете парче лимон.
След това избягайте от всички пържени храни (пържени картофи, чипс, панирана риба, понички и др.) съдържат твърде много мазнини и ги предпочитайте сьомга или авокадо (за предпочитане по обяд).
Също така не забравяйте да намалите консумацията на хляб (сбогувайте се със сандвичи) и благоприятстват ястията, богати на протеини и нискокалорични.
И накрая, намалете порциите си вечер, като предпочитате салата или риба със зеленчуци на пара.
И разбира се, спрете всяка закуска или заменете апетита си с оризови сладкиши или обикновена пуканка.
В спазвайки правилно тази диета, ще откриете, че вие отслабвайте лесно и устойчиво и след 2 месеца вашият кантар ще покаже минус 10 килограма.
Примерно меню, което да следвате
Обяд- 100 до 120 g протеин (риба, свинско, постно говеждо или пиле) - неограничени зеленчуци (моркови или домати например) - 30 г нишестени храни за труден ден (картофи, ориз или тестени изделия).
Да опитам- 1 квадрат черен шоколад или 1 оризова торта
Вечерям- 100 g постни протеини (риба или пиле) - задушени зеленчуци (зелен фасул, карфиол или за предпочитане броколи).
Знайте, че за да се възползвате от прецизна и ефективна хранителна програма за персонализирано отслабване, можете да изпробвате известното ребалансиране на храна на Weight Watchers. Позволява отслабване по естествен начин без никакви лишения и се препоръчва от много диетолози и потребители.
Спортувам
Освен добрата диета е така необходимо за спортуване за оптимизиране на загубата на излишни килограми В идеалния случай тичате 30 минути и два пъти седмично.
В допълнение към топене на мазнини, общо благосъстояние (физическо и морално) и способността да се спи по-добре. Трябва да знаете, че джогингът е упражнение за издръжливост, което елиминира най-много калории.
Можете също така да отидете на разходка, плуване или колоездене (нормално или елипсовидно), които също са ефективно за отслабване.
В заключение, за отслабнете плавно, независимо дали е 10 кг за 8 седмици или някакъв друг брой, обърнете голямо внимание на диетата си (тя трябва да бъде балансирана и здравословна) и направете физическа активност (спорт или упражнения). И със здравословен начин на живот в допълнение, ще имате всички активи, за да се чувствате добре в тялото си и в главата си.