Достатъчно йога позиции, които ни помагат да отслабим Свободата
От Соня Попа, вторник, 26 юли 2016 г., 19:14
Практикуването на йога поне 3 пъти седмично е, според мнението на специалистите, най-ефективният метод, чрез който можем значително да понижим нивото на хормоните на стреса и да се преборим с излишните килограми, които ни създават толкова много неприятности и дори да оформяме тялото си и тонизираме мускулите.
Дори проучвания на д-р Алън Кристал от Сиатъл, върху извадка от 15 000 възрастни на възраст над 50 години, показват, че хората с наднормено тегло, които са практикували йога поне веднъж седмично в продължение на 4 или повече години, са загубили средно., 2,27 кг, докато тези, които не са практикували йога, качват средно 6,12 кг.
Международният акредитиран учител по йога Дана Лупа смята, че има 6 йога позиции за начинаещи, които ще ни помогнат с течение на времето да балансираме хормоналните ни нива и дори да отслабнем значително без прекалено много усилия. Всички позиции могат да бъдат достигнати за един ден или алтернативно, както позволява личното време.
1. Позицията на триъгълника (Trikonasana)
Тази поза подобрява зоната на талията и постепенно помага да се елиминира страната на мазнините, отложени върху коремния колан, която тя също тонизира, заедно с мускулите на краката и раменете. Можем да приемем тази позиция, както следва:
-преместете краката си настрани с ходилата успоредно, след това първо обърнете десния крак навън
-вдигнете ръце встрани, на нивото на раменете и на издишване сгънете торса надясно
-лявата ръка ще бъде перпендикулярна на тавана, докато дясната ръка ще бъде перпендикулярна на пода
-главата остава или в продължението на гръбначния стълб, или леко се завърта, така че погледът да достигне ъгъл от 45 градуса с пръстите на лявата ръка
-дишайте нормално, доброволно и поддържайте позицията, в зависимост от възможностите, между 30 секунди и 4 минути
-връщането е бавно и след около 30 секунди, през което време гръбначният стълб и мускулите се нормализират, стойката ще бъде направена точно обратното на предишната практика.
-общо време за тренировка - между 2 и 10 минути
-особено се препоръчва за тези със сколиоза
2. Танцуващата поза на Шива (Натараджасана)
Помага много за ускоряване изгарянето на телесните мазнини, като активира храносмилателния огън, осигурява стабилност и физическа грация, огъва лумбалния гръбнак, укрепва мускулите на краката, седалището, ръцете и гърба;
-заставаме на лявата подметка, като основа и хващаме с дясната длан или глезена, или подметката на десния крак, чиято пета се отдалечаваме възможно най-далеч от задните части
-навеждаме се напред, повдигаме крака си възможно най-високо и си позволяваме тренировка или гъвкавост
-погледът е насочен към фиксирана точка, напред;
-дишането е нормално по време на практиката;
-поддържайте позата поне 30 секунди;
-позата се практикува на противоположната страна
3. Поза на медта (Bhujangasana)
Тази поза разтяга коремните мускули и преоформя формата на корема. Това е една от най-добрите асани за практикуване, когато става въпрос за премахване на стреса (един от основните фактори, които водят до напълняване), тъй като регулира активността на кортизола (хормона на стреса), намалявайки нивото му само след 3 минути практика. Също така е от полза за гъвкавостта на гръбначния стълб в лумбалната област, но е забранено да се практикува в случай на лумбални дископатии с движение на прешлените напред. Укрепва мускулите на ръцете, гърба и намалява кривината на кифотичния гръбнак (гърбица).
Буджангасана се практикува, както следва:
-легнал по корем и с отпуснати крака, той поставя ръцете си приблизително под областта на раменете
-при вдъхновение повдигнете торса, огъвайки гръбначния стълб, особено в лумбалната област
-ако смущението по време на тренировката, в лумбалната област, е много високо, тогава стойката се коригира и дланите се преместват по-напред и странично, докато се почувстваме достатъчно комфортно
-запазете позата за 1 до 5 минути
-Връщането от позата се извършва бавно и остава да лежи на корема за около половин минута, за да се даде време и място за нормализиране на гръбначния стълб и мускулите.
4. Поза на клещи (Pascimottanasana)
Действа интензивно върху засилването на храносмилателния огън, но също така и върху жизнеността, удължава връзките на краката и торса, като коригира позицията на тялото и го прави елегантен и еластичен. Усилва мозъка и подсъзнанието, за да спре мазнините в корема и бедрата, като постепенно намалява отлаганията по корема.
Позата на гребена се практикува, както следва:
-краката са поставени на пода с изпънати колене
-огънете торса и, доколкото е възможно, задръжте пръстите на краката или подметките с дланите
-по време на тренировка тялото е възможно най-отпуснато, без напрегнати мускули, ефектите от позата идват повече от разтягането на връзките и багажника, а не чрез активиране на мускулите
-позата се поддържа от 1 до 5 минути
5. Поза на Matsyendranath (Ardha Matsyendrasana)
Отличен е и за гъвкавостта на гръбначния стълб (4 и 5 лумбални прешлени), намалява мазнините по корема и коремния колан, придава еластичност и изящество на багажника, регулира дейността на щитовидната жлеза, което е отговорно за много негативни ефекти върху теглото. в случай на неизправност.
Практикува се по следния начин:
-сгънете левия крак на пода, а десният идва с подметката близо до лявото коляно
-извийте торса надясно, с дясната длан надолу за опора и задръжте гърба изправен, но усукан
-левият гръбначен стълб идва на дясното бедро
-главата се обръща към дясното рамо
-поддържайте позата поне 1 минута
-връща се лесно от позата и когато се чувстваме комфортно, влизаме в полярната поза и обратната на тази, която току-що сме тренирали
6. Поза на свещ (Sarvangasana)
Счита се за универсална панацея в традиционната практика, известна още като Кралицата на Асаните. Той е номер 1 в регулирането на дейността на щитовидната жлеза, като цялостен подход, но това изисква последователна практика от поне 20 минути на ден. Известна е още като поза против стареене. Забранено е за тези, които имат големи цервикални проблеми, отлепване на ретината, хипертония, сърдечни проблеми, проблеми с кръвоносните съдове в главата, синузит и други.
Позата се изпълнява, както следва:
-от легнало положение повдигнете краката и торса вертикално
-гърбът се поддържа здраво с дланите
-по време на тренировка е забранено да движите главата си
-доколкото е възможно, брадичката е позиционирана в разклонението на гръдната кост
-позицията се поддържа между 30 секунди и 5 минути, в зависимост от личните възможности
-връщането е бавно и контролирано, като остава на пода за около минута, като по този начин се осигурява време за нормализиране на кръвообращението в тялото