Ползи от колоезденето d; апартамент 7 основателни причини за; направи го! Спортни съоръжения
Стационарният мотор е идеалното упражнение за изграждане на мускули и изтъняване на краката и бедрата, докато изгаряте калории.
Но това не са единствените ползи, а също така осигурява усещане за щастие, намалява стреса и безпокойството, намалява риска от различни заболявания и е изключително ефективен срещу лошия холестерол.
Нека да видим по-подробно ползите от велоергометъра.
1. Стационарният мотор е полезен за сърцето !
Докато не се докаже противното, сърцето е мускул и като такова трябва да се тренира редовно !
Добре тренираното сърце предизвиква по-нисък сърдечен ритъм, както в покой, така и по време на тренировка, така че бие по-рядко и е по-малко стресирано.
Кръвното налягане, което поддържа кръвта да тече в нашите артерии, също е по-ниско, когато сърцето е по-мускулесто, защото, тъй като последното изпомпва повече кръв с всяко свиване.
Правейки редовно упражнения, вие подобрявате дихателните си функции, освен това сте по-малко задъхани от усилие.
Тези благоприятни ефекти на всеки спорт за издръжливост върху сърцето помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Хората, които участват в редовна физическа активност, са по-малко склонни да получат лошия опит от инсулт (сърдечно-съдово събитие).
Упражняващият велосипед е един от различните начини за упражнения за издръжливост, като гребеца или елиптичния тренажор (ако останем в семейството на ергометрите).
И ако не ми вярвате, тогава циклирайте по 30 минути 3 пъти седмично, след това сравнете пулса си в покой след месец ... ще видите !
2. Добро упражнение за дихателната способност ?
Редовното колоездене, независимо дали е неподвижно или не, няма да увеличи капацитета на белите дробове (обем въздух, който може да се вдишва).
Трябва да отидете за дейности като плуване или гмуркане, за да играете на белодробния капацитет.
Но тъй като има но, знаем, че физическата активност увеличава мускулната производителност, което ще доведе до форма на толерантност към натоварване и по-малко задух на стълбите на стълбището ви.
Освен това, честите тренировки за издръжливост могат да помогнат за подобряване на дихателния ви капацитет, като се научите да управлявате по-добре честотата и интензивността на дишането си по време на тренировка.
Хората, които страдат от астма, например, могат да подобрят симптомите си благодарение на упражнения (винаги потърсете съвет от Вашия лекар, преди да предприемете някаква физическа активност).
3. Укрепва и тонизира краката
Долната част на тялото ви ще бъде особено стресирана чрез увеличаване на съпротивлението на мотора. Не се колебайте да го променяте, преминавайки от ниско съпротивление за загряване до максимално съпротивление по време на тренировка, но винаги постепенно.
Имайте предвид, че коремната ви каишка няма да остане настрана, в по-малка степен обаче.
Така че не, бедрата и дупето ви няма да се удвоят по размер, дори и да карате често. Остава първо и най-важното кардио упражнение, което няма да съвпада с вашите планове за културизъм, съгласен съм.
Но той ще може да усъвършенства и тонизира бедрата и дупето ви, ако сте редовни и ако влагате правилния интензитет във вашите сесии. Имайте предвид, че за това ще забравим дългите сесии от 45 минути „план-план“ на кардиото на мотора в полза на по-кратки сесии, но много по-интензивни, на формати HIIT, TABATA или RPM.
Винаги не забравяйте да допълвате работата с тренировка за горната част на тялото.