Досие с нутри сайтове, работещо на празен стомах
Подобряването на издръжливостта при отслабване, това е целта на бързия спорт !
Бъдете внимателни, ако този метод може да бъде полезен в определени аспекти, необходимо е да се спазват определени правила, тъй като той също така крие някои капани и опасности, които трябва да се избягват.
Исторически
Подтикната от шепа опитни и международно известни маратонци, тренировките на гладно бяха много успешни през 90-те години. Предшественикът на този метод, известен Винсент Русо, 2h07mn 20s в маратона, редовно включен в неговия график за тренировки на шампиони. Под светлината на един изключителен и въпреки това пренебрегван метод.
Каквато и да е спортната активност или не през деня, първият рефлекс при ставане от леглото, който всеки трябва да има, е да изпие голяма чаша вода (обикновена чешмяна вода или изворна вода), за да рехидратира и събуди тялото (червата).
Съхранение и складиране !
Напомняне: За разлика от мускулния гликоген, който се разгражда главно при интензивни физически усилия и над 80% от VO2max; чернодробният гликоген, следователно този от черния дроб, управлява правилното регулиране на нивата на кръвната захар (нивата на кръвната захар) в тялото и което ни позволява да изпълняваме всякакви физически и интелектуални задачи.
Тази кръвна захар, която подхранва нервните клетки и червените кръвни клетки чрез кръвообращението, кара много органи да функционират и дори оптимизира, включително мозъка. Последният консумира, денем и нощем, повече от 4g глюкоза на час (еквивалент на 1 квадрат захар например).
След една нощ на гладуване, нашият чернодробен гликоген, който първоначално не се възползва от разширяеми резерви (около 60 g) и който постоянно се пробива от нашите жизненоважни органи и нашата система за събуждане (мозък и основен метаболизъм.), Ще претърпи значителен спад, дори преди да обуете маратонките си.
Оръжието против хипогликемия
„липидите изгарят само въглехидрати“
"Хипо" е внезапен спад в кръвната захар, който ви отслабва на мозъчно ниво и ви принуждава да забавите или дори да спрете дейността си.
Ако от самото начало на усилията си редовно внасяте малко глюкоза в тялото си чрез енергийни напитки, ще намалите или просто ще избегнете появата на глад, който е вреден за тялото, като същевременно насърчавате мобилизирането на мастната тъкан.
Пулсирайте сесиите си
За да загубите мазнини, трябва внимателно да спазвате основно темпо на издръжливост, което трябва да бъде абсолютно под 80% от максималния пулс. С много прецизен тест VO2max или чрез теоретично прилагане на тази формула 220 - вашата възраст. По този начин можете да изчислите обхвата на вашите лични пулсации, който не трябва да бъде надвишен. Използването на кардио-честотен уред ще бъде полезно, за да научите за сърдечната честота в реално време и да спазите доброто темпо на вашите сесии !
Най-добрите монитори за пулс от нашия партньор на тази връзка