ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪВЕТИ СЪВЕТИТЕ НА СПОРТНИТЕ ПРОФЕСИОНАЛИ Лицеви опори като допълнение към бягането - спорт - Tagesspiegel

Тренировъчният метод, който се корени във физиотерапията, е подходящ за всеки. Той е разработен, за да усъвършенства естествените последователности на движенията и в същото време да укрепи мускулните групи. Обучението може да бъде също толкова полезно при подготовката за маратонско бягане, както и след операция или за предотвратяване на постурални проблеми. Най-добре е да започнете обучението под наблюдение и да съставите индивидуална програма заедно с треньора. Тъй като приемствеността е от съществено значение за успеха, упражненията трябва да се правят редовно, поне два пъти седмично. Краткото ежедневно обучение е идеално.

съвети

Често е достатъчно да използвате две бутилки с вода или кутии като допълнителни тежести, за да увеличите интензивността, не е задължително да са дъмбели. Можете също така да правите упражнения за баланс на леглото или да навиете постелка за спане. А лицевите опори на пейка в парка са приятно допълнение към бягането.

„Ако искате да отслабнете, трябва да изградите мускули и по този начин да стимулирате метаболизма си, вместо да се подлагате на диета. Защото един килограм повече мускул означава, че се изгарят още 60 до 80 килокалории “, разкрива Мартин Херцберг. В това отношение съветът му е: просто започнете и интегрирайте спорта във вашето ежедневие. tjs