Допинг с хормон на растежа hGH Диета, хранителни добавки, спортно хранене

диета

Хормонът на растежа hGH често се използва като допинг агент в спорта.Спортистите могат да прилагат специални тренировъчни програми и хранителни стратегии, за да оптимизират естественото отделяне на hGH, за да се насладят на неговите предимства, без да имат недостатъците.

Наркотиците в спорта все още са широко разпространени, независимо от рисковете, които представляват за здравето, кариерата и репутацията. Използването им се увеличава дори от химически промени („дизайнер“), които ги правят все по-трудни за откриване.

Група лекарства за повишаване на ефективността, които все още са трудни за откриване, са пептидните хормони. Те включват EPO, IGF-1 и hGH.
На олимпийските игри през 1992 г. в Барселона в публикувана по това време статия в пресата се казва, че в съблекалнята е намерен празен флакон с хормон на растежа. Това породи много спекулации относно това колко широко разпространен е този вид злоупотреба с наркотици. (Прочетете също: Допинг - Индивидуална измама или принуда на системата?)

Може би наистина е така, че генетично модифицираният човешки хормон на растежа (hGH) е лекарството на избор в редица спортове, от спринт и други експлозивни спортове до издръжливост. Много усилия бяха положени за намиране на начини и средства за залавяне на тези, които са допинг. Но дори и след 8 години финансова подкрепа, изглежда все още сте далеч от изобретяването на надежден тест, както някога сте били.

Насърчаване на естественото освобождаване на човешки растежен хормон (hGH)

Едва наскоро е открито, че някои възрастни имат дефицит на растежен хормон (GH). Това хвърли нова светлина върху ролята на този зает малък хормон. Хората с дефицит на STH имат относително малко мускулна маса и много телесни мазнини, което ги прави склонни към затлъстяване. Тези хора също имат повишен риск от сърдечни заболявания и значително намален капацитет за упражнения. Лечението на това състояние обикновено изисква редовни инжекции на растежен хормон.

Като цяло освобождаването на hGH следва циркаден ритъм: 6 - 12 отделни импулса на ден. Най-големият пулс се дава приблизително 1 час след началото на нощния сън (около полунощ за повечето хора). Освобождаването и инхибирането на hGH се контролира от 2 хипоталамусни хормона: освобождаващ хормон на растежния хормон (GHRH) и соматостатин (антагонист на растежния хормон соматропин). Секрецията на хормона на растежа може да бъде предизвикана от редица естествени стимули, най-силните от които са сънят и физическите упражнения.

Известно е, че упражненията действат като основен стимул за естествената секреция на hGH. Но засега има малко доказателства, които да предполагат как това може да се случи. Различни изследователи предполагат, че това може да бъде предизвикано от повишен адреналин, азотен оксид и кръвен лактат, киселинност или нервна активност, поотделно или заедно, от упражнения.

Днес малко хора се съмняват, че оптимизирането на освобождаването на hGH ще донесе ползи за спортистите, без да се налага да поемат някой от многото рискове, свързани със злоупотреба с хормони (като болки в ставите, артрит, абнормен сърдечен растеж, мускулна слабост, високи липиди в кръвта) Законно регулиране на глюкозата, диабет, импотентност и разбира се криминалните последици).

Диетата, упражненията и моделите на сън играят роля за освобождаването на hGH. Тъй като най-голямата вълна на hGH в нормален ден обикновено започва около 1 час след като започнете да спите, за спортистите е изключително важно да го получават в изобилие. Когато качеството на съня е лошо, се отделя по-малко човешки хормон на растежа (hGH) - с негативни последици за здравето и фитнеса. Най-важните предпоставки за добро качество на съня и оптимално разпределение на hGH по време на сън включват тъмна стая и балансирана диета с достатъчно протеини. (1) Разбира се, имате нужда от адекватна продължителност на съня за цялостен добър сън Здраве, а за повечето хора това означава около 8 часа сън.

Що се отнася до диетата, спортистите обикновено са добре посъветвани да се уверят, че получават много въглехидрати. Това обикновено означава ядене на храни с по-висок гликемичен индекс (т.е. по-сладки храни) веднага след тренировка и по-нишестените форми на въглехидрати в повечето случаи. Що се отнася до хидратацията, стандартната препоръка е да се консумират въглехидратно-електролитни (спортни) напитки преди, по време и след тренировка.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати може да е подходяща в много ситуации, но тъй като хипергликемията (високо съдържание на въглехидрати в кръвта) обикновено предотвратява отделянето на hGH, тази стратегия може да не е подходяща, когато оптималната корекция е приоритет. Установено е, че мазнините, приети преди тренировка, също намаляват отделянето на hGH. (2)

Всъщност няма нищо лошо в консумирането на въглехидрати непосредствено след тренировка в дните, водещи до състезание. Тогава е важно да се уверите, че запасите от въглехидрати в мускулите са напълно запълнени. Това обаче не е най-добрата стратегия за поддържане на освобождаването на hGH след тренировка, особено когато въглехидратите са с висок гликемичен индекс. Тъй като тези (захарни) храни стимулират отделянето на инсулин, което от своя страна допринася за намаляване на hGH. (3)

Също така е важно да се пие много вода, докато тренирате. Известно е, че дехидратацията значително намалява предизвикания от упражнения отговор на човешкия растежен хормон. (4)

Що се отнася до приемането на допълнителни добавки преди тренировка, е известно, че приемът на 1,5 g аргинин увеличава освобождаването на hGH чрез блокиране на освобождаването на hGH инхибитора соматостатин. Някои проучвания обаче твърдят, че това причинява стомашно разстройство. (5) 2 g глутамин обаче водят до увеличаване на hGH след 90 минути без никакви странични ефекти. (6) Може да е полезно да добавите и някои аминокиселини да записва след тренировка. Доказано е, че това също подобрява освобождаването на hGH. (7)

Какво ще кажете за обучение сега?

Изследванията показват, че за да постигнете увеличение на hGH над изходното ниво, трябва да упражнявате поне 10 минути с интензив, надвишаващ прага на лактата. (8) Това води до най-голямо количество на разпределен hGH в резултат на един тренировъчен кръг. Нивото на хормоните постепенно намалява в продължение на един час. Също така е известно, че многократните ежедневни тренировки могат да предизвикат оптимално освобождаване на hGH за период от 24 часа.

Едно проучване разглежда ефекта от 3 тренировки на ден с периоди на възстановяване от 1,5 или 3 часа между тях. Установено е, че по-дългите периоди на почивка водят до най-голямото освобождаване на човешки растежен хормон за 24 часа. (9) Друго проучване показва още по-голям пик на hGH в резултат на спринтове с велосипеди. (9) 10)

Предвид гореспоменатите изследвания и настоящите препоръки за диета и упражнения, може би е добра идея да помислите за „периодизиране“ на вашата диета, подобно на упражненията. По време на тренировъчните фази, в които се опитваме да увеличим мускулната маса, да сведем до минимум телесните мазнини и да увеличим адаптивната реакция към тренировката, изглежда логично да предприемем подобряващ hGH подход: обратно към диета с високо съдържание на въглехидрати преди и по време на състезанието.

Стратегии за обучение и хранене

За да обобщим: Тренировките над лактатния праг причиняват отделянето на hGH и насърчават изгарянето на мазнини. Това от своя страна спестява мускулни въглехидрати, поддържа телесните мазнини ниски, мускулната маса висока и увеличава адаптацията към специални стимули за обучение. Ползите са очевидни, но простото преминаване към високоинтензивни тренировки целогодишно също не е решението. По-скоро можете да постигнете напредък с периодизирана програма, при която броят на спринтовете или тренировъчните единици с по-висока интензивност се променя в зависимост от тренировъчната програма, която е близо до състезанието.

Следва предложение за стратегия за упражнения и хранене, която ще ви помогне да оптимизирате разпределението на hGH.

  • обучение
  • 3 единици на седмица. Всяка от тези единици трябва да включва поне 10 минути тренировка над лактатния праг или поредица от спринтове, в съотношение 1: 3 (тренировка: почивка)
  • В
  • Преди тренировката
  • без мазнини до 60 минути предварително
  • 2 g глутамин 60 - 90 минути предварително
  • В
  • По време на тренировка
  • много чиста вода (т.е. 200 ml на всеки 10 - 15 минути, ако тренирате при 18 - 21 ° C)
  • В
  • След тренировка
  • избягвайте захар за 2 часа, но консумирайте 25g протеин веднага след тренировката си, под формата на протеинов шейк, протеинов блок или яжте постно месо или яйца (въпреки че трябва да поставите ограничения за начина, по който ядете яйца избягване на твърде много холестерол)

Препратки:

1. Хормон на растежа и IGF Research 8 (Приложение Б): 127 - 9, 1998

2. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 76 (6): 1418 - 22, 1993

3. Метаболизъм 48 (9): 1152 - 6

4. Европейско списание за ендикринология, 45 (4): 445 - 50, 2001

5. Американски вестник по физиология; Регулативна и интегративна сравнителна физиология, 279 (4)

6. Американски вестник за клинично хранене, 61: 1058 - 1061, 1995

7. Медицина и наука в спорта и упражненията, 31 (12): 1748 - 54, 1999

8. Списание за ендокринология и метаболизъм, 75: 157 - 162, 1992

9. Списание за приложна физиология, 83 (5): 1756 - 1761, 1997

10. Европейско списание за приложна физиология, 72: 460 - 467, 1996
В