Храни за покачване на мускулна маса
За много хора напълняването или натрупването на мускулна маса може да бъде толкова трудно, колкото загубата за другите. Те тренират усилено, но не се интересуват от храненето. В резултат на това времето и титаничните усилия, положени във фитнеса, имат много малка възвръщаемост. Много от тези хора смятат, че храненето е сложна тема и затова предпочитат да го избягват. И все пак, просто трябва да добавите определени храни към тези ястия, за да видите големи промени в процеса на изграждане на мускулите.
Следете общото си здравословно състояние
Преди да стигнете до същността на въпроса, трябва да се помни, дори когато спортувате много, някои стойности трябва да се наблюдават постоянно, за да се осигури добро общо здраве. Една от тези стойности, със сигурност най-известната е ИТМ (Индекс на телесна маса). Друг, много по-малко известен, но не по-малко важен е IMG (Fat Mass Index). Това е показател дали сте в правилния диапазон за количеството мазнини в тялото си. Изчисляването на нормата на мастната маса в зависимост от случая ще ви помогне да насочите диетата си и вида на тренировката.
Червено месо
Червеното месо е може би една от най-добрите храни за изграждане на мускулна маса. Например, пържолата съдържа около 3 грама левцин на 170 грама. Левцинът е основната аминокиселина, от която тялото ви се нуждае, за да стимулира синтеза на мускулен протеин, за да създаде нова мускулна тъкан.
От друга страна, червеното месо е един от най-добрите естествени източници на диетичен креатин. Това е, което мнозина смятат за най-добрата добавка за изграждане на мускули в света. Намаляването на мазнините осигурява повече калории от по-постното месо, което ще ви помогне да усвоите повече, за да наддадете на тегло.
В проучване на 100 възрастни жени към диетата им са добавени 170 грама червено месо. След това те тренираха за издръжливост шест дни в седмицата в продължение на шест седмици. След приключване на тестовете жените натрупаха маса, преживяха 18% увеличение на силата и повишаване на важния хормон за изграждане на мускули, IGF-1.
Постните и тлъсти меса са чудесен източник на протеини, въпреки че мазните меса осигуряват повече калории. По този начин, ако искате да натрупате „чиста“ мускулна маса, тоест да увеличите мускулатурата си, като същевременно сведете до минимум натрупването на мазнини, тогава ще бъде за предпочитане да изберете меню с високо съдържание на протеини, за да отслабнете, като благоприятствате постно или бяло месо и птици !
Така или иначе, включването на правилния баланс на тези меса ще ви позволи да вземете сериозен вариант в стремежа си да качите мускулна маса.