Домашният офис е най-лошото угояване - часът за консултация на доктор Щутц

Не само калорийните капани дебнат навсякъде по време на работа у дома, прекаленото седене само по себе си е отрова за линията.

Катастрофата често започва сутрин. Вместо прилична закуска, само кафе и кроасан. И тогава е време да седнете, да седнете и да седнете отново. Осем, девет или дори десет часа на ден. Отиването до тоалетната или кафе машината е единственото нещо, което прекъсва токсичния маратон на седене. По време на обяд има нещо за ядене набързо, обикновено с голям брой калории. Не говорим за многото малки изкушения като сладкиши или закуски от кухнята.

Изкушението да се храните нездравословно в домашния офис е вездесъщо и голямо. И най-лошото: Днес десет процента от калориите в храната са достатъчни, за да покрият оскъдната мускулна работа на офис, докато в началото на 20-ти век почти 90 процента от всички калории са били използвани за физическа работа.

Две протеинови и зеленчукови ястия на ден

За да се противодейства на наддаването на тегло, най-добре е да започнете на две места, на входа и изхода на калориите в храната. Най-ефективният начин за ограничаване на калориите е да преминете към само две хранения на ден. Това обаче изисква продължителни, засищащи, протеинови и зеленчукови ястия и широкото премахване на захарта.

Много незабелязани, малки физически дейности

Втората отправна точка е движението. Нищо против спорта, напротив. Но много по-решителни и ефективни от джогинга или силовите тренировки два пъти седмично са незабелязаните, малки физически дейности в ежедневието. Те съставляват добри 300 килокалории и повече на ден.

Ето как се прави:

Без значение дали супи, дресинг или пудинг. Бомбите с мазнини и захар са скрити в почти всяка храна.
Броят на погълнатите калории на ден може да бъде драстично намален с един замах, ако преминете към двуразовия ритъм.
Ако това не ви устройва, можете да намалите приема на калории с прости мерки.
Избягвайте сутрешния кроасан, както и лате макиато.
Много по-добри са нашите мюсли или барче и чаша нискомаслено мляко или чай.
Далеч от сладките напитки и всякакви безалкохолни напитки, включително смутита. С това можете лесно да консумирате до 100 грама захар на ден. Толкова много захар е отровна за здравето.
Средно 200 килокалории се консумират на човек на ден чрез алкохолни напитки. Дори малкото намаление намалява дневния калориен излишък.
За да отслабнете, често е достатъчно да намалите наполовина порциите храни, съдържащи въглехидрати.
Друга, много проста, но ефективна мярка е да напълните чинията наполовина със зеленчуци.
При по-внимателно разглеждане една уж здравословна салата често се оказва истинска бомба с 500 килокалории и повече. Затова бъдете внимателни при избора на съставки и дресинга.
Изгонете сладките от офиса и вместо това преминете към здравословни закуски.
С минимални усилия можете да увеличите дневната консумация на калории, за да предотвратите или намалите затлъстяването.
Изчислено през годината, човек с наднормено тегло може да загуби около 15 килограма, просто като се движи по-небрежно в ежедневието.
Изминаването на всяко въображаемо разстояние е най-важното ежедневно движение. За това се използват около 70 процента от всички мускули.
Катеренето по стълбите е още по-ефективно. Всяка стъпка има същия ефект като три нормални стъпки.
Вземете въже за скачане или инсталирайте мини батут.
На всеки пълен час няколко минути активност не само осигуряват релаксация, но и огромно увеличение на консумацията, която може да достигне до 500 килокалории и повече на ден.
Няма нужда да се преобличате, защото няколкото минути, които имате, само ще ви задъхват, но не и да се потите.
Ако не седнете по време на десетминутно телефонно обаждане, но се разхождате непрекъснато, изгаряте между 30 и 50 килокалории повече.
Можете да засилите този ефект, като правите допълнителни движения като стоене на пръсти или ходене на пети или присядане между тях.
Настройте работното си място, така че да можете да правите колкото се може повече дейности, докато стоите. Защото нищо не е толкова токсично като седенето.

Заключение:

Заседналите дейности ви напълняват. За това има две патентни средства за защита. Преминете към само две хранения и два часа по-малко седене на ден. Готово.