Какво да ядем вечер, за да отслабнем капаните и храните, които да изберем
Вие сте тук: Sixactualités> Здраве> Вечерното хранене за отслабване: капани, храни, които трябва да се избягват, спорт за избор
За да отслабнете, е важно да предпочитате балансираните ястия, които са с ограничен калориен прием. Всеки момент от деня изисква специфични данни и те трябва да бъдат взети предвид при съставянето на дневните менюта. Ще проучим по-специално значението на правилата, които трябва да спазваме и най-накрая ще разберете, че да ядете през нощта, за да отслабнете.
Балансирана диета през целия ден, основата на ефективна диета
Най-добре е количеството дневна храна да се разпредели на няколко хранения, в идеалния случай на четири.
Закуска
Той трябва да включва: неподсладена топла напитка (кафе или чай), млечен продукт и източник на протеин, като шунка или яйце, които да бъдат допълнени с малко количество (30 g) „оцветен“ хляб: със зърнени храни, пълни или смесени. Предпочитайте мазнина традиционно масло, а не лъжица сладко. Бързите захари, изядени сутрин, са прекалено бързи и да предизвика прилив на инсулин след два часа, създавайки чувство на глад, което може да бъде изпълнено със закуска.
Обяд
Той трябва да се състои от зеленчуци, за предпочитане варени, и протеини, независимо дали животински (бяло месо или риба и, ако желаете, порция червено месо веднъж седмично) или зеленчуци (бобови растения, зърнени храни и др.). В комплект с нишесте като цветен хляб, картофи или тестени изделия.
Следобеден чай
Сега е моментът да се отдадете и да си позволите сладко лакомство: плодове (пресни или сушени) или два квадратчета шоколад - за предпочитане тъмен.
Вечерята
Той ще се състои предимно от зеленчуци и нишесте. Ще видим защо.
Съставът на вечеря по време на диета за отслабване
Под вечерно хранене имаме предвид последната вечеря, консумирана преди периода, посветен на съня. По-голямата част от времето ще бъде доста късно, като повечето хора имат дневна активност и спят през нощта. За тези, които имат обратен ритъм и работят през нощта, за да си почиват през деня, същите правила ще важат за сутрешното хранене.
През деня телата ни са били активни и са изразходвали немалък брой калории, които сме поели. Следователно ще бъде в най-добрия ни интерес да разпределим по-голямата част от консумацията си през първите две или три хранения и да осигурим лека вечеря. Всъщност през нощта ние не изгаряме калории и те се съхраняват от тялото. Рискуват да се превърнат в мазнини.