Домашни занимания, домашно обучение
Домакинските задачи са най-евтиният начин за едновременно укрепване на мускулите на краката, гърба, ръцете, корема и седалището. Ако почистваме ежеседмично, можем да свалим около пет килограма годишно, показва проучване, цитирано от The Sun.
Предишни изследвания показват, че когато енергично вакуумираме, тонизираме мускулите на гърба, ръцете и раменете.
Освен това за половин час аспирация губим 125 калории. Вместо това, когато измиваме прозорците, тонизираме корема, мускулите на гърба и раменете.
За да увеличим трудността на това домашно „упражнение“, можем да правим движения максимално широки и да се опитваме да завършим работата възможно най-бързо.
Разположението на леглото укрепва ръцете
Изследванията също така показват, че докато оправяме леглото или сменяме бельото, не изгаряме твърде много калории, но можем да направим тази дейност такава за тонизиране на седалищните мускули, бедрата и ръцете. По този начин, когато сменяте спално бельо или просто подреждате леглото, трябва да държим краката леко свити, гърба възможно най-изправен и корема напрегнат. За да работите с ръцете, е добре да се спрете на възможно най-широки движения при проветряване на леглото.
Дейност, която изисква всички мускули на тялото, е игра с детето. Един час тичане из къщата, игра на криеница или хвърляне на детето във въздуха ни помага да изгорим 250 калории. Отърваваме се от повече калории, когато пазаруваме, 400 калории за час и освен това тонизираме мускулите на ръцете, корема и седалището.
И психическите ефекти са важни
Резултатите от друго проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, показват, че ако направим поне 15 минути енергично прочистване, ще се почувстваме по-добре психически, ефект, наблюдаван дори след класическите физически упражнения.
Изследователите стигнаха до този извод, след като наблюдаваха 3000 жени и мъже. Те открили, че субектите, които редовно спортуват, са с 33% по-малко склонни да изпаднат в депресия или тревожност.
Тези рискове са били с 20% по-ниски за тези, които са посвещавали времето си на почистване. Това се дължи на факта, че физическата активност от всякакъв вид причинява повишаване на нивото на ендорфини, известни като хормони на щастието.
Колко калории изгаряте работещи
Домакинска работа: Брой изгорени калории за 20 минути
Дългосрочни ползи
Жените, които зареждат с енергия повече от седем часа седмично в продължение на 10 години, са по-защитени от някои видове рак. Веднъж менопауза, те имат 16% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата в сравнение с неактивните. Това е заключението на проучване, проведено от учени от Националния институт по здравеопазване в Кеймбридж, което включва 110 000 жени.