Домашна тренировка у дома 🦠 Карантина WODs ОРИГИНАЛИТЕ
(CrossFit, HIIT, основно обучение)
известен още като Кросфит домашна тренировка
Разбира се, искаме да поддържате форма, въпреки и особено по време на Corona Times.
Ето защо в бъдеще ще има фина WOD тренировка с телесно тегло всеки ден у дома. Винаги тук отстрани. Хигиенно и без риск от инфекция. Освен с вируси и троянски коне. Но те парализират само вашия компютър, но не и баба ви.
И така: отсега нататък Icke отива с тегло WOD
Да се правят у дома, докато са в карантина. Или в парка с приятели (но хубаво 2 м безопасно разстояние) или каквото и където е възможно.
Моля, правете WOD само ако сте здрави и в форма, но това се разбира от само себе си. За съжаление тези, които имат Corona, трябва да седят. Да имаш Corona е като пари (това все още ли е политически коректно?).
Така че, ако имате нужда от вдъхновение за тренировка у дома - упражнения за стомах, крака, седалище безплатно, тренировка за гръб у дома или просто план за тренировка у дома, попаднали сте на правилното място:
Живей всеки ден Кросфит домашни тренировки участват?
Кросфит домашни тренировки - на живо
Съдържание за домашна тренировка
Icke карантина WOD 30
Metcon (време)
e4min за 40min
12 burpees
24 клека
36 скачащи крикове
Icke карантина WOD 29
Загрявка
По 1мин
грабване дръпнете поз. 1-3
грабване дръпнете поз. 1-4
грабване на мускулите
О
zots преса
грабване на мускулите + ох
Умение
стойка на ръка
А. Смяна на краката в комплектите на стойката за ръце x6-20, x3-5
+
Б. Люлка в стойката на ръка 5-10 минути
+
C1 кухи скали x20, почивка 30s
C2 supermen скали x20, почивка 30s
C3 плъзгаща се щука x8, почивка 1мин
x3 кръга
Metcon
amrap 20
1 разходка по стената
2 скока в клека
3 burpees
Icke карантина WOD 28
2x
По 1мин
подскоци
удари
Y-клякам всеки крак
Основна якост
4x 20sec всеки
I. клякам
II. Долен полуклек
III. Почивка
4x 20sec всеки
I. мостове на глутея
II. Задържане на глутен мост
III. Почивка
4x 20sec всеки
I. магарешки ритници
II. Булдог рейзва
III. Почивка
4x 20sec всеки
I. български разделени клякания вляво
II. Български разделени клякания вдясно
III. Почивка
Не. 1
Metcon (без мярка)
12
I. дъска
II. Супермен
III. 30/30 странична дъска
IV. Супермен преса за метла
Metcon (AMRAP - Представители)
чашата за хола CR7
макс. повторения на ядрото за 45 секунди
Icke карантина WOD 27
3 кръга
10 изпадания
10 дъски за лицеви опори
10 крикове за скачане
Metcon
Metcon (време)
Сърдечно-съдови наказания
за време
10 рунда х 10 повторения
1 повторение = 1 репета + 2 лицеви опори + 2 скока с дъска + 1 коляно до лакътя от всяка страна.
* след всеки рунд 10 клека (претеглени, ако е възможно - KB/DB/раница/и т.н.
Звучи сложно? Яжте и вие. По-добре си дайте видеоклипа (с ефекти)!
Icke карантина WOD 26
8 × 20/10
скочи и докосни
кранове за рамо в лицева опора поз
скочи на двойно докосване
излизам
Умение
стойка на ръка
А. Практикувайте стойка на глава за 10 минути; за предпочитане обратно към стената
(1) коляно на лакът
(2) крака приведени
(3) крака изправени
(4) Повдигане и подбедрици
(5) стойка за предмишницата
+
B1 latissimus разтягане x30 секунди/отстрани
B2 L-Shape отварачка за рамо x30 секунди
x3 кръга
Metcon
Metcon (3 кръга за повторения)
3 кръга
По 1мин
I. алпинист
II
III. скокове на клек
IV. Ц
V. надолу и нагоре + скок
VI. Почивка
Icke карантина WOD 25
Загрявка
8x 20 секунди работа/10 секунди почивка
Умение
Пистолети
4 × 20/10
стоящо единично задържане на крака макс флексия
4 × 20/10
изправени удължения на коляното с единичен крак (редувайте всеки кръг)
4 × 10/20
щука компресии задържат
Metcon
amrap 9
200 скачащи крикове
100 въздушни клека
оставащо време: разходки по стената
Ядро
e2min за 6min
6 вертикални прозорци
6 прозорци
6 подреждания
6 секунди кухо задържане
гимнастическо плуване
3x 20sec всеки
супермен задръжте
инсулт на гърдата на супермен
пълзене на супермен
Icke карантина WOD 24
3 × 10 повторения всеки
samson разтегнете всеки крак
лакът супинатор разтегнете всеки крак
лицеви опори
Metcon
Смърт от Burpees (AMRAP - Rounds and Reps)
emom
1 + 1 burpees
мин1: 1 репей
min2: 2 burpees
min3: 3 burpees
...
и така, докато не успеете да завършите необходимия брой репери в рамките на минутата.
Ядро
3x макс. Държат всякакъв вид дъска (странична/делфинова/обратна ...)
задръжте, докато правилната техника позволява!
Icke карантина WOD 23 #Sarahmachtalles правилно
ОПАСНОСТ!
Поради новите разпоредби за защита на данните на Zoom, всички тренировки трябва да бъдат снабдени с парола.
Паролата е: Icke123
8 × 20 секунди работа/10 секунди пауза
достигне през
Умение
Стойка на ръка
А. Практикувайте стойка на глава за 10 минути; за предпочитане обратно към стената
(1) коляно на лакът
(2) крака приведени
(3) крака изправени
(4) Повдигане и подбедрици
(5) стойка за предмишницата
+
Б. Стойка за ръка, обърната към стената, Задръжте x20-60 секунди x3-6 комплекта
В. Свредло за предна линия на тялото x20 секунди x3-5 комплекта
Г. 90 секунди кухо задържане при възможно най-малко сетове
Metcon
Metcon (AMRAP - Рундове и повторения)
amrap 7
21 скейтър скока
15 скока
9 burpees4min
amrap 7
21 диагонален алпинист
15 подреждания
9 прозорци
Icke карантина WOD 22
разделени крикове за скачане
бърпи
супермен задръжте
подреждания
Умение
Пистолети
Metcon (Без мярка)
4 × 20/10
редуващо седнало удължение на крака
4 × 20/10
компресии на щука с един крак (редувайте всеки кръг)
Metcon
Подкрепете вашата локална тренировка за бокс 1 (AMRAP - Представители)
Регистрирайте се тук и подкрепете Icke!
10 клякания
9 дръпвания на гири, дясна ръка
10 лицеви опори
9 дръпвания на гири, лява ръка
Ядро
4 кръга
45sec работа, 15sec почивка
I. кухи скали
II. Сайд рейз
III. странични повдигания
IV. Ореол на Супермен
V. почивка
Icke Quarantine WOD 21 - известен още като Cini Mini Workout
излизам
хмел с един крак (30 секунди от всяка страна)
казашки клек
Metcon
1000 повторения
100 клякания
100 лицеви опори
100 кранове в дръжка в позиция pu
100 удара
100 коремни преси
100 стъпки
100 надолу и нагоре
100 дъски за лицеви опори
100 странични хмела над тостер
100 руски обрат
* разделяне на:
100-те
2 кръга от 50-те
5 кръга от 20-те
10 кръга по 10 секунди
Icke карантина WOD 20
Icke карантина WOD 19
20 клек клек
20 натиснете
20 разделени кляка всяка страна
20 преса зад врата
Вдигане на тежести
8 × 20 сек работа/10 сек почивка
натиснете в сплит (редувайте всеки кръг)
пауза с дръпване на токчета
сплит клек задръжте swiffer о (редувайте всеки кръг)
разделени разходки и възстановяване задържане swiffer о (редувайте всеки кръг)
скок за разделяне и възстановяване (редувайте всеки кръг)
разделен шут (редувайте всеки кръг)
Умение
A1 Разтягане на китките в позиция на пейка, върховете на пръстите сочат напред x20s
A2 натиска върховете на пръстите в земята x10s
A3 повдигащи върхове на пръсти x10s
x2 кръга
+
Б. Задържане на стойка за ръка на стена x20-60 секунди x3-6 комплекта (мащабиране: задържане на стойка на ръка 45 °)
+
C1 Planche постно x20s
C2 изправете таза в легнало положение x20s
C3 Scapula push-up x8 повторения.
C4 Кухо задържане x20s
x2-3 кръга
+
Г. Плъзгащи щука x10 повторения x3 комплекта
Основна якост
4x суперсет
максимални повторения
20 db/kb/раница на всеки рамо
* 90 секунди почивка между сетовете
Домашна тренировка 18
Загрявка
8 × 20 секунди работа/10 секунди почивка
разделени клекове
един крак dl
Умение: Пистолети
Metcon (без мярка)
клякам скариди
По 2 минути
I. асистиран -> натискане на задния крак
II. Не е подпомаган
пистолети
По 2 минути
I. отрицателен
II. Помощ (тежест или метла)
III. не е подпомаган
Metcon
Metcon (AMRAP - Рундове и повторения)
amrap 20
60 db/kb/раница/чувал за картофи изтегляне
20 арка към кухи ролки
60 диагонален алпинист
20 арка към кухи ролки
60 подреждания
20 арка към кухи ролки
Основна якост
Metcon (AMRAP - Представители)
3x 1min работа, 1min почивка
макс повторения лицеви опори
Загрявка
вдигане на тежести затопляне -> готино, накрая никой не може да измами своя път с пръчка. SWIFER BABY. #teamvileda
15x мъртва тяга
15 пъти грабване на тазобедрен мускул
15 пъти грабване на мускулите
15 пъти клек над главата
15х грабна преса
15 пъти капка грабване
15x преса zots
Metcon
Metcon (време)
Тренировка на тесте карти
Смесете добре 32/52/62 листа от карти. Ако нямате карти, изваждате M & Ms или гумени мечета от чантата.
Карти 2-10: стойност на очите = повторения
Карти за лице: 10 повторения
Задник: 11 повторения
Червено (сърца и диаманти): клекове
Черно (бухалки и пики): burpees
Изградете купчина с лицето надолу. Начертайте карта и направете броя на клекове/репети. Начертайте следващата карта и направете номера и т.н. и т.н., докато тестето изтече.
Ядро
50 пръчки за свещи
50 пръста до стол/царствен/памук, който е точно под ръка
Загрявка
8 × 20 секунди работа/10 секунди почивка
куха арка в четириногата
дъска за бутане
Metcon
16
I. 12-16 щука преса
II.12-16 кухи скали
Успокой се