Домашен треньор как да го използвате добре списание Vojo
Зимата е тук, страхотно! Но приятелите му също са там: липса на светлина, лошо време и ние тръгваме. Накратко, трудно е да се мотивирате да се качите. Това е идеалното време да правите ежедневните си тренировки на закрито с домашен треньор. Но не просто така или иначе! Тук ще разгледаме предимствата и недостатъците на този режим на обучение, както и ще ви дадем няколко идеи за сесии, за да прекарате зимата по-добре и да се възползвате напълно от този работен инструмент.
Ролката има няколко предимства, но и някои недостатъци. Нека направим проверка.
Предимствата на домашния треньор ...
- Първо, това е a чудесна алтернатива на екскурзии на открито през зимата в студено и влажно време. Това дава възможност да се компенсират променящите се зимни метеорологични условия и следователно да може да се тренира топло при добри условия.
- Тогава обучението на домашен треньор може да бъде много полезно, особено за по-добри целеви тренировъчни сесии и интензивност. Усилието върху валяка е линейно, няма „мъртво време“, каквото човек среща на земята (червена светлина, кръстовища, спускания и т.н. ...). Няма инерционен ефект на мотора, следователно съпротивлението е много по-постоянно и редовно и следователно изисква повишена мускулна работа, ние сме по някакъв начин винаги „в хватка“ при въртене на педалите (малко като например при дълго изкачване) Поради това калибрирането на конкретни кардио сесии или въз основа на мощността става много лесно и най-вече много по-ефективно. Същото е и за по-техническите сесии (техника на педалиране на единия крак, скорост, издръжливост на сила), за които ще намерите няколко примера по-долу, които ще бъдат по-добре насочени към ролката.
... и неговите недостатъци
Този тип обучение обаче има някои недостатъци в сравнение с пътя, но които лесно могат да бъдат преодолени с малки стратегии.
- Първият недостатък е, че в статично положение и в по-топла и слабо проветрива среда, потим се повече и се дехидратираме по-бързо. Чрез завъртане на място и обикновено в затворена зона, има малко или никакво охлаждане, което причинява по-голямо изпотяване. В идеалния случай застанете близо до прозорец или използвайте вентилатор, за да получите поток чист въздух. Така че бъдете внимателни, за да се хидратирате добре по време на ролкови сесии. Нашият съвет: поне една кутия от 500 мл на час !
- Тогава е понякога трудно е да останеш мотивиран за седмици или дори месеци практика на домашен треньор. Този тип статична сесия се отклонява малко от самия принцип на бягство и удоволствието да бъдеш на открито, в сърцето на природата, което всеки от нас търси на мотора. Следователно не винаги е много забавно и скуката бързо се усеща.
Нашият съвет да избягвате монотонността
Ето малка извадка от интересни сесии, поемащи работата на основните качества за по-добро прекарване на зимата и особено за напредък.
Скоростна работа
Първо важно качество за работа през цялата година на домашен треньор: скорост. Много планински колоездачи са склонни да вземат твърде големи предавки и имат малка гъвкавост при педалиране.
Въпреки че може да осигури измамно приятно усещане за „сила“, усиленото въртене ще изтощи мускулите ви по време на сесиите. Трябва да се опитате да намерите правилния компромис между сила и скорост при педалиране. Без да навлизаме в подробности, защото всеки има свое собствено темпо в зависимост от профила си, опита си, мускулните си качества, ... знайте, че това естествено ще се увеличава с интензивността на усилията, които се предоставят.
Ще се стремим, чрез упражнения за скорост, да работим върху координацията между различните мускулни групи, участващи в движението на педалите. Това движение не е вродено и трябва да се работи редовно. Това също така позволява с висока скорост да се работи върху гъвкавостта на глезена и следователно високата и ниската фази на преход в цикъла на педалиране.
Този вид сесия може да се направи на доста разнообразни блокове, например от 1 до 5 ’, като се опитате да постигнете високи скорости (110 до 120 RPM). Пример: