DoktorWeigl обяснява как да се борим с упоритите коремни мазнини
Ролките на стомаха често са най-устойчивите мазнини - въпреки здравословното хранене и упражненията, много хора имат проблеми с тях. Загубата на мазнини в тази област е особено трудна, тъй като гените и стресът често осуетяват плана. По-долу има няколко информация и съвети за това как можете да загубите излишни килограми по корем.
Съвети от професионалиста
Фитнес гуруто Кристи Къртис разкри своите четири най-добри съвета за улесняване на целенасоченото намаляване на мазнините по корема. По-долу можете да прочетете как няколко малки промени също могат да направят корема ви по-дефиниран!
1. Движете се достатъчно
Всеки вид упражнения, които увеличават сърдечната честота, ще помогнат ефективно за намаляване на мазнините в корема. Независимо дали бягане, плуване, колоездене или други видове тренировки за издръжливост: Разчитайте на структуриран план за тренировка. Редовното упражнение е от съществено значение за постигане на здравословно телесно тегло в дългосрочен план. В идеалния случай трябва да изберете разнообразен план, за да не ви омръзне и да се претоварите и да не се нараните. Освен това тялото се предизвиква отново и отново и всяка част от тялото е включена. Индивидуален микс от силови и кардио единици два до три пъти седмично е идеален. Освен това мускулната маса поддържа костите, което намалява риска от остеопороза и сърдечни заболявания. Във всекидневния живот също има смисъл да включвате повече движение навсякъде, където е възможно - карайте колелото си на работа, качвайте се по стълбите или се разхождайте, докато учите или други подобни. Ще забележите колко е полезно за тялото ви и коремните мазнини бавно се топят.
2. Следете количеството калории
Ако искате да отслабнете, важно е едно нещо: калориен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, за да загубите мазнини. Дефицит от 7 700 калории е необходим за загуба на един килограм телесно тегло. Звучи много, но с подходящата технология може да се внедри. В допълнение към физическата активност е особено важно да се премахнат от менюто храни с висока калорийна плътност, които не допринасят за ситост. Това са например висококалорични напитки като безалкохолни напитки и алкохол, както и продукти, приготвени от бяло брашно или с високо съдържание на захар, които също натоварват метаболизма, вместо да го поддържат. Алкохолът например съдържа седем калории на грам, почти колкото чистата мазнина - която, за разлика от напитката, поне предизвиква чувство на ситост и носи със себе си хранителни вещества.
3. Яжте правилните въглехидрати
Празните въглехидрати нямат - както вече подсказва терминът „празен“ - никаква хранителна стойност. Следователно захарта и рафинираните въглехидрати трябва да съставляват само много малка част от менюто. Тъй като захарта бързо увеличава нивото на инсулина и след това го спада също толкова бързо, увеличената консумация на захар възпрепятства разграждането на
Коремни мазнини. Хормонът инсулин насърчава съхранението на мастните натрупвания и в същото време предотвратява изгарянето на тялото. От друга страна, ако нивото на инсулин остава постоянно ниско, изгарянето на мазнини може да работи оптимално. Що се отнася до въглехидратите, най-добре е да използвате дълговерижни, които не влияят отрицателно на нивото на инсулина и по този начин ви поддържат сити за дълго време. Това се отнася например за пълнозърнести продукти.
4. Включете достатъчно протеини
Освен това е изгодно да включите достатъчно висококачествени протеини в диетата, тъй като те са необходими за изграждане на мускули - а мускулите са електроцентралите на тялото. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории се консумират, когато си почивате. Заключение: същото количество калории и по-малко телесни мазнини! Най-добре е да осигурите на тялото достатъчно градивни елементи веднага след тренировка. Постното месо, риба и морски дарове, но също така и млечните продукти и яйцата са подходящи източници на протеин. Веганските алтернативи включват боб, зелени листни зеленчуци, бобови растения и соеви продукти. Някои видове ядки и ядки също са идеални източници на протеин. Протеинът на прах и Ко не са задължителни, за да отговорят на дневните нужди от протеин. Между другото, в зависимост от нивото на активност, това трябва да бъде между 0,8 и 1,5 грама на килограм телесно тегло. Протеинът също ви поддържа сити за особено дълго време, което може да допринесе за по-нисък калориен баланс.