Доктор Ръгби: Любител на правилната диета в деня на мача - Аматьорско ръгби
Много треньори повтарят на всеки, който иска да го чуе, че мачът през уикенда се подготвя за понеделник. Разсъждение, което се отнася за ума, за физическото, както и за храната. Защото, за да бъде ефективна, диетата трябва да е последователна от началото на седмицата. За всички играчи целта е да бъдат най-добри в деня на мача, като същевременно се избягват наранявания по време на тренировъчната седмица. Цялата храна трябва да се разпределя по възможно най-логичния начин в зависимост от тренировката, умората и играта. Диетата, разбира се, е гъвкава като количество, в зависимост от телосложението, дали сте стълб или крило и текущите цели. Играчът по ръгби трябва да има предвид понятието за качество и разнообразяване на храната. Днес ще разгледаме храната на D-Day. Попитайте за менюто ... (от Doctor RugbyAmateur)
Нека започнем с научната теория: спортистът се нуждае от енергия, за да произведе усилията си. Мускулите използват различна смес от мускулен гликоген, кръвна глюкоза и липиди. Гликогенът се използва за съхранение на въглехидрати в тялото (най-вече черния дроб и мускулите). Когато тялото се нуждае от енергия, например по време на игра, гликогенът се разгражда до глюкоза и се смесва с кръвната глюкоза. Резервът на гликоген е ограничен и отнема време за изграждане. Следователно целта на един спортист е да насити този резерв преди мач.
След това въведение в теоретичния предмет, нека преминем към практиката. Ето какво трябва да запомните:
ЗАКУСКА:
- Плодове: компот или сушени плодове (толкова добре усвоявани)
- Млечни продукти: извара или натурално кисело мляко
- Зърнени храни: Мюсли или пълнозърнест хляб със сладко или мед.
Избягваме мазнини, плодове и фибри за проблеми с храносмилането преди играта. Ето защо е официално признато, че студеното месо трябва да се избягва сутрин. !
Пример за малка планча, която не е подходяща за последното хранене преди играта
ПОСЛЕДНОТО ХРАНЕНЕ преди мача:
Трябва да се направи три часа преди началото, за да се избегне припокриване на храносмилането с мускулна активност. Състезателят трябва да се стреми да благоприятства „храносмилателния комфорт“, като същевременно спазва тези 3 часа. Как? 'Или' Какво? Чрез избягване на несмилаеми храни, които причиняват стомашно-чревни смущения (единствените тапи, които се образуват, са пред тоалетните на стадиона) и вредна мускулна слабост.
Това хранене трябва да запълни усещането за "празен стомах" и да предотврати хипогликемия (която се характеризира с чувство на отпуснати крака, липса на динамика ... дори ако за някои това няма нищо общо с диетата им, разбира се). Стресът може да усили това явление. Така че имайте предвид това: гладът в началото на мача винаги е лош знак.