Безсъние Стресът на работното място ви лишава от сън Какво помага срещу безсънието
Стресът съсипва съня. Все повече хора страдат от безсъние поради психологическия натиск на работното място. Какво помага срещу нарушения на съня?
Това е порочен кръг: стресът на работното място не ви кара да спите. На следващия ден сте уморени, грешите, стресът се увеличава и вечерта не можете да заспите отново. Изследванията установяват проблема от известно време. Няколко проучвания показват връзката между професионалния стрес и безсънието. Защото много хора вече не могат да се изключат у дома.
Безсъние поради стрес на работното място: Ако се страхувате да си легнете
Сара Мей (името е променено) трябваше да разбере. Тя наистина се страхуваше от нощта. Всъщност винаги е спала добре преди. "Винаги можех да спя добре и обикновено бях толкова изтощен вечер, че очите ми се затваряха веднага щом легнах." Но изведнъж стана различно.
Тя лежеше будна час след час. "Това беше ужасно време. Скоро се уплаших да заспя." Ако заспала, тя се събуждала няколко пъти през нощта. "Бях изтощен и трудно можех да се концентрирам върху компанията, която бях основал едва наскоро."
Жените са по-склонни да страдат от безсъние
Проблемът е известен. Според проучване от 2012 г. на института Робърт Кох всеки четвърти възрастен страда от безсъние. Почти всяка трета жена (30,8%) и повече от всеки пети мъж (22,3%) съобщават за нарушения на съня поне три пъти седмично. Новият доклад за стреса на Федералния институт за безопасност и здраве при работа (Baua) в Дортмунд също определя нарушенията на съня като основен проблем сред служителите.
Защото много хора поемат притесненията си в леглото със себе си. Felicitas von Elverfeldt има просто обяснение за това нарастващо явление: „Постоянната наличност и свръхстимулация увеличават свързаните със стреса нарушения на съня“, казва психологът във Франкфурт на Майн. Работи и като треньор за мениджъри. На много служители им липсва противовес за работа и им липсва време да се дистанцират емоционално от работата си след работа. „Това важи особено за чувствителните хора“, казва тя. Жените са склонни да се притесняват и размишляват по-често от мъжете.
Сънят е основно изискване за здравето
Това всъщност не зависи от продължителността: Независимо дали имате нужда от пет, седем или девет часа почивка на нощ: „Спокойният сън е основната предпоставка за здраве, работоспособност и благополучие“, обяснява Юрген Цюли. Той е изследовател на съня и почетен професор по биологична психология в университета в Регенсбург. "Можете да изтърпите много стрес, когато дойдете да си починете между тях." Но това очевидно е проблемът на много хора, които носят стреса със себе си от работа. „Мислите, които ние преживяваме като проблематични, продължават да се тласкат напред“, казва той.
В същото време с намаляването на физическата работа намалява и психическият стрес. Това се потвърждава от говорителя на Baua Мартин Шулте. Много хора са по-малко физически изтощени, но психически стресирани. Ще се приберете в разгара си. Липсата на упражнения е един от проблемите, с които се сблъсква офис поколението. Другото е липсата на свободно време, казва той.
Но какво помага срещу безсънието, свързано със стреса?
Но релаксацията и свободното време не идват сами. „Звучи парадоксално, но трябва да се съсредоточиш върху нещо, за да се успокоиш“, обяснява Зули. Шулте съветва нещо противоположно на работата. „Всеки, който има основно психически затруднения в работата си, ще може да се дистанцира по-добре с упражнения и да се отпусне, отколкото пред телевизията.“ Също така може да помогне да не се използват мобилни телефони и смартфони след 20:00. Освен това не би трябвало да провеждате повече дискусии в семейството след това време.
Тихата, медитативна дейност може да ви помогне да заспите
Той препоръчва спокойни, медитативни дейности преди заспиване. Това може да бъде тиха музика, концентрация върху собственото ви дишане или хубава фантастична история. „Поради монотонната стимулация паметта няма време да се отдаде на проблемни мисли и да се отпусне“, казва той.
Онези, които най-накрая намират начин да заспят с тренировка и тихи ритуали, далеч не са през нощта. Предприемачът Сара Мей знае това: „Често се събуждах на всеки час и отчаяно чаках да се върна да спя“. Безнадеждно начинание. Точно толкова хора се подлагат на реален натиск, обяснява консултантът на Елверфелд. Тук също помагат положителни и успокояващи ритуали, както и спомени за успехи и красиви неща.
Стрес: убиец на съня
Юрген Цюли подчертава, че събуждането през нощта не е нищо особено: "Това се случва на всеки от нас всяка вечер. Но веднага забравяме повечето от кратките фази на събуждане." Когато сте заети с събуждане и размишление, често помага да запишете мислите си. "Тогава вече не трябва да мисля за това", казва той. Всеки, който е толкова разстроен в такава ситуация, че е буден, трябва да стане и да направи нещо тихо: да си направи чай, да направи кръстословица, да направи кратка разходка из апартамента. "Умората се връща сама."
Сара Мей беше толкова изтощена в даден момент, че си купи билкови хапчета за сън от аптеката. "Никога не съм искала да взема нещо подобно, но не можех да си помогна повече", казва тя. „Хапчетата за сън винаги са предпочитаната терапия“, казва изследователят на съня Зули. Когато билковите добавки помагат при малки проблеми, те могат да бъдат благословия. "Почти нямате странични ефекти." Но и те не бива да се превръщат в навик.
Във всеки случай Мей се е занимавал широко с това, което Юрген Зули нарича хигиена на съня. Тя отиде на лекар, за да се увери, че не страда от някакви физически заболявания. Тя е определила ясни часове за работа и отдих и ходи два пъти седмично на йога. Тя изключва мобилния телефон всяка вечер в 20:00 и не го включва отново до 8 сутринта. Тя чете отново преди лягане, най-вече в весел роман. И тя е открила нещо съвсем ново за себе си: енергийна дрямка, кратка дрямка. dpa/AZ