Добро очакване; tze - Как да реализирате успешно своите планове - Stiftung Warentest
съдържание
Печена гъска, коледен столлен и често твърде много алкохол - едва ли някой мисли за здравословна диета по време на коледните празници. В края на годината идват добрите решения: отслабнете, спортувайте и накрая откажете цигарите. Но как успявате да приложите тези добри резолюции? Конкретните цели, планирането и правилната мотивация подобряват перспективата за дългосрочен успех. The Stiftung Warentest казва какво помага да се упорства.
Добри резолюции - как да намерите правилната стратегия
Тези, които си поставят конкретни цели и ги мотивират правилно, подобряват шансовете си за дългосрочен успех. Новото поведение трябва да се практикува след около шест месеца. Тогава рискът да се върнете към старите навици вече не е толкова голям. По пътя там трябва да вземете предвид следното:
Откажете се от пушенето - какво помага
Пристрастяването към никотина е особено трайно. По силата на волята си само 5 процента от пушачите успяват да останат без цигари повече от година. Спонтанното отказване в подходящо време обещава най-голям успех. Обещаваща е и комбинирана програма от никотинови продукти като дъвки и мазилки, професионални съвети и специално обучение.
Бакшиш: Нашето специално отказване от тютюнопушенето предлага подробна информация. Нашата база данни Лекарства в теста: Прекратяването на тютюнопушенето предлага подробни оценки на съответните лекарства.
Пийте по-малко алкохол - предимствата
Никой не бива да има навика да пие алкохол всеки ден. Ако пиете дори по-големи количества всеки ден, рискувате възпаление на черния дроб, стомаха и панкреаса, а рискът от рак се увеличава. Никой не може да определи критичната точка във времето на пристрастяването. Тези, които са изложени на риск, трябва да се опитат да се придържат към определени „правила за пиене“. Това включва не пиене на алкохол всеки ден и от време на време „суха седмица“.
Бакшиш: Подробна информация и съвети можете да намерите на тествания портал Лекарства
Правете повече спорт, внесете повече упражнения в ежедневието
Тези, които се движат повече и спортуват, укрепват мускулите си и подобряват издръжливостта си. Отслабването също е много по-лесно с упражнения. Начинаещите обаче не трябва да поставят твърде високи изисквания към себе си или да се надяват на ефекти, които са твърде бързи. Ако искате да отидете на фитнес, трябва да си позволите достатъчно време, за да изберете и изпробвате първо различни студия. Нашият тест за фитнес студио също е полезен при избора. Идеалните спортове за издръжливост са джогинг, кънки, колоездене или плуване. Последните две също са особено лесни за ставите. Можете също така да планирате повече упражнения в ежедневието си. Ходете по-често на разходка, използвайте стълбите вместо асансьора или слезте по-рано от автобуса.
Бакшиш: Германската спортна асоциация предоставя подробна информация за различните спортове.
Храненето здравословно - няколко лесни съвета
Броят на хората с наднормено тегло в Германия продължава да расте. Според проучване на Германското общество по хранене 37% от жените и 59% от мъжете са с наднормено тегло. В допълнение към твърде малкото упражнения и спорт, това се дължи и на грешни хранителни навици и твърде много нездравословна храна. В резултат на това здравето страда: сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения се увеличават. Не е трудно да се храните здравословно и разнообразно: зеленчуците и плодовете трябва да бъдат в менюто всеки ден. Постното месо и риба също се допускат по-често в чинията. Също така е важно да пиете достатъчно. Най-подходящи са водата, неподсладеният чай и разредените плодови сокове.
Съвети: Актуални тестове и полезна информация можете да намерите на нашата тематична страница за здравословно хранене. Много вкусни и здравословни вегетариански рецепти ще намерите в книгата „Семейство във форма“. Особено практично: подготовката обикновено отнема не повече от половин час. В допълнение към рецептите, книгата предлага и предложения за по-здравословен начин на живот с повече упражнения за цялото семейство.
Избягвайте стреса, който намира загуба на време
Тези, които често са раздразнителни, безразборни и изтощени, трябва да се опитат да направят ежедневието по-малко забързано и стресиращо. Това включва съзнателно правене на кратки почивки в ежедневния трудов живот. Анализирайте кои „губещи време“ са се прокраднали във вашето ежедневие. По-добрата организация помага да се спести време. Специални програми за управление на стреса като мускулната релаксация на Джейкъбсън също могат да помогнат.