5 причини, поради които напълнявате в офиса - Диета; Диета
Многочасовото седене на стол може да има отрицателни ефекти върху тялото. Но в допълнение към това има и други причини, поради които хората, които имат офис работа, са склонни да наддават на тегло.
Защо напълнявате в офиса?
Ядеш за компания, дори когато си сит
Рожден ден на колега, домашно приготвени сладкиши или уникална торта на баба са причините да напълнявате на работа. Може да не забележите как тези малки филийки в чинията се превръщат в допълнителни сантиметри на талията.
Какво можеш да направиш:
Когато пред вас се постави нещо вкусно, ще се изкушите да ядете по-често. Можете да използвате кутии или буркани, за да скриете всички изкушения.
Или просто се научете да казвате учтиво „не“, когато колегите ви предлагат лека закуска.
Не обръщате внимание на това, което ядете
Планирате план за хранене за целия ден сутрин: здравословният обяд е част от вашия план. Що се отнася до обяда, осъзнавате, че сте прекалено гладни, че денят е дълъг и тежък и не можете да откажете идеята да поръчате пица. Но обещайте, че утре ще се върнете към рутината на здравословното хранене. Звучи ви познато?
Какво можеш да направиш:
Направете списък на всичко, което трябва да ядете за една седмица. Този метод ще ви помогне да останете стратегически и да не прекъсвате плана си за хранене.
Можете също така да вземете здравословни закуски в офиса, за да избегнете преяждане.
Светлината и температурата влияят на апетита ви
Изследователите са установили, че слабо осветените стаи стимулират апетита. Яркостта на стаята влияе на желанието да се яде повече, когато е тъмно и по-малко, когато светлината е силна. Същото правило важи и за стайната температура.
Какво можеш да направиш?
Направете почивка за бърза разходка на открито в слънчев ден, това може да направи чудеса за тялото и духа. Освен това, в случай, че в офиса е хладно, вземете любимия си пуловер.
И заедно с колегите си можете да постигнете оптимално решение по отношение на светлината и температурата в помещението, което споделяте.
Работите извънредно
Извънредният труд също може да окаже влияние върху теглото. Липсата на свободно време означава, че можете да се откажете от упражненията. Също така, липсата на сън дисбалансира хормоните, които регулират апетита ви, което ви кара да сте гладни.
Какво можеш да направиш?
Размърдай се! Когато нямате време да спортувате, опитайте се да използвате по-често стълбите и да ходите повече, вместо да взимате автобуса. И, не забравяйте да спите добре! Физическата активност може да ви помогне отново и в този случай.
Стресът и сроковете ви оказват натиск
Постоянното ниво на стрес на работното място може да бъде основна причина за напълняване. Стресът повишава нивото на хормоналния кортизол, предизвиквайки желание за мазни и сладки храни.
Какво можеш да направиш?
Физическата активност и оптималният сън могат да помогнат. Трябва да осъзнаете, че храната не е приятел, който може да реши проблемите ви. Има много начини да намалите нивото на растеж в мозъка и тялото си. Например опитайте упражнения за дишане и релаксация.