PDF АНАТОМИЯ ЗА ФИТНЕС, СИЛА И МУСКУЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ЖЕНИ MARK VEllA TEXT BLACK - Безплатно
Кратко описание
1 АНАТОМИЯ за фитнес, сила и мускулни тренировки за жени Mark Vella2 Как да надграждаме върху изследванията .
Описание
Тренировки за фитнес, сила и мускули
Всяка част започва с основно въведение, което се отнася до конкретната част на тялото или вида упражнение. Всяко упражнение се обяснява индивидуално; Освен това ще получите основна информация и инструкции как да го направите, заедно с анализ в текст и изображения, който описва как мускулите се използват при мобилизиране и стабилизиране на функции. Началната позиция обикновено се показва като черно-бяла рисунка.
Възрастното човешко тяло има повече от 600 мускула и 206 кости. Тази книга се фокусира върху около 70 основни мускули с мобилизиращи и стабилизиращи функции. Много от по-малките мускули (както и дълбоките, малки мускули на гръбначния стълб и мускулите на ръцете и краката) не се вземат предвид, тъй като в този случай анализът на едно упражнение би запълнил няколко страници.
Структура на описанията на упражненията: Схематична диаграма
Описание на упражненията Текстов блок с кратка информация за вида на упражнението
Основна информация и факти за упражнението
Кратко описание Как да изпълним упражнението. Илюстрация на мускулите, които се активират предимно при упражнението
Как да го направя правилно • Основни насоки за обучение
• Как да започнете упражнението/друга полезна информация
Техническа информация за описанието на ставите и техните движения, както и за функциите на мобилизиращите и стабилизиращите мускули
Тип движение Мобилизиращи мускули
anatomi E: d дефиниция и d te r mino l o g y Анатомията има свой собствен език. Въпреки че е технически език, той е структуриран съвсем логично: Всеки, който знае оригиналните гръцки и латински корени, може да разбере имената на мускулите, костите и други части на тялото.
Мускулно-скелетната система Човешкото тяло се състои от около дванадесет различни системи. Те са в постоянно взаимодействие, за да контролират множество сложни функции. Тази книга илюстрира и анализира по-специално системите, които са отговорни за движението на тялото и стойката, особено мускулите и скелета, които често се наричат „мускулно-скелетна система“. Костната система се състои от кости, връзки (които свързват костите една с друга) и стави (които се наричат "артикулации" в технически план). Скелетът на възрастен човек се състои от 206 кости и тежи общо около 8 до 9 килограма. Костната система действа като рамка за движение. Мускулите са включени
Костите са прикрепени и преминават през ставите. Когато преминават през гъвкави стави, свиването на мускулите кара ставата да се движи. Мускулната система се състои от три вида мускулна тъкан, а именно сърдечната, гладката и скелетната мускулатура. Сърдечните мускули образуват сърдечните стени, докато гладката мускулна тъкан се намира по стените на вътрешните органи като Б. стомаха или в кръвоносните съдове. И двата вида мускули се контролират несъзнателно от вегетативната нервна система и хормоните. От около 700 мускула в тялото на жената, около 650 са скелетните мускули. Средно половината телесно тегло се състои от мускули; това от своя страна се състои от три четвърти вода. Мускулите са прикрепени към костта чрез сухожилия. Тези точки на закрепване или неподвижни точки се наричат "начало" и "вмъкване". Началото е "проксималната" фиксирана точка: тя е най-близо до корена на крайник или централната линия (или центъра на тялото). Обикновено това е най-малко гъвкавото сухожилие, което формира опорната точка по време на свиване на мускулите. Вмъкването е „дистално“
Анатомична позиция Когато се изучава анатомия и се анализира движението, човек обикновено се позовава на това, което е известно като „анатомично положение“ на човешкото тяло. Всички движения и разпределението на анатомичните структури са посочени така, сякаш съответното лице е в тази конкретна позиция. Анатомичната позиция се определя по следния начин: Тялото е в изправено положение с лице напред. Краката и краката стоят заедно. Ръцете висят свободно отстрани; дланите са обърнати напред.
Терминология на позицията и подравняването
Мускулни фиксирани точки Произход Biceps brachii (двуглав мускул на горната част на ръката) Вмъкване (дистална фиксирана точка)
Фиксирана точка: Той е най-отдалечен от корена на крайник или от средната линия (или центъра на тялото). Обикновено това е най-подвижната част, която може да бъде изтеглена към началото. Знаейки произхода и точката на вмъкване на мускула и знаейки коя става (или стави) мускулът е опънат, може да се определи вида на движението, което причинява: това е ключът към анализа на упражненията.
Съществува стандартизирана терминология за описване на позициите на частите на тялото и техните връзки с други части на тялото. Човешкото тяло има сложна триизмерна структура; Ако сте усвоили анатомичните термини за информация за положението и посоката, е по-лесно да сравнявате различните части на тялото една с друга и да определяте пространствените отношения на съответните части. Тези технически термини са общи и не зависят от това дали засегнатото лице е седнало, изправено или легнало.
Анатомия: определение и терминология
Анатомични термини на позицията и подравняването Позиция
отпред; принадлежащи към фронта
Коремните мускули са от предната страна на тялото.
на гърба; принадлежащи към гърба
Подколенните мускули са от задната страна на тялото.
над друга част; към главата
Рамото е по-високо от бедрото.
под друга част; към краката
Бедрото отстъпва на рамото.
далеч от централната линия; към външната страна на тялото
Външната страна на колянната става е нейният страничен аспект.
към централната линия; разположени в средата или в центъра
Вътрешността на колянната става е нейният медиален аспект.
най-близо до багажника или корена на крайник (може също да показва произхода на мускула)
Тазобедрената става е в проксимално положение спрямо колянната става.
разположени далеч от средната линия или центъра (може да означава и част, която е далеч от произхода на мускула)
Пръстите са в дистално положение спрямо останалите части на крака.
по-близо до повърхността на тялото от всеки друг елемент
Ректусът на бедрената кост е в повърхностно положение спрямо останалите мускули на квадрицепса.
по-дълбоко в тялото от всеки друг елемент
Сърцето седи по-дълбоко в тялото от ребрата, които го защитават.
Легнал с предната част (например с лицето) надолу
Повдигането на багажника (стр. 102f.) Се извършва в пронално положение.
Лежи с главата надолу (напр. С лицето нагоре)
Хрущенията с топка (стр. 48) започват в супиналната изходна позиция.
Съвместни движения Познаването на съвместните движения и разбирането им (какво се движи и как се движи?) Са решаващи за анализа на упражненията.
Видове стави Някои костни връзки са напълно или частично фиксирани, така че да позволяват малко или никакво движение. Например, черепните кости са здраво свързани помежду си чрез така наречените „шевове“. Когато обаче гръбначният стълб се присъединява към таза, сакрумът е фиксиран само частично; позволява леко движение. (Кръстната става се нарича още »Sacro-
илииална става “:„ сакрума “е сакрума; „илиумът“ е илиачният гребен/илиачната лъжичка.) Трети тип стави, наречен „синовиална“ става, е свободен да се движи; тези стави се движат по различни начини, всеки от които се определя от конкретната им форма, размер и конструкция. Синовиалните стави са най-често срещаните в тялото. Имате ставна капсула, която затваря ставата; от вътрешната страна има мембрана, от която се отделя смазваща течност, стимулирана от движението. Типичните синовиални стави включват раменете, коленете и бедрата-,
Глезен, китка, стъпало и гръбначни стави. От всички тези стави колянната става е най-голямата, тазобедрената става е най-здравата, а раменната става е най-потенциално гъвкавата.
Съвместни действия При изпълнение на упражнение (напр. Вдигане на тежести или бягане), движението на синовиалните стави се причинява от взаимодействието на нервните стимули и мускулните контракции. Ако z. Б. изпълнявайки изкривяване на ръка, тежестта се вдига, защото ъгълът на лакътната става се затваря; това се случва, защото мускулите на бицепса (които са костите на горната част на ръката с лъчевата кост и костта
Анатомия: определение и терминология
Костна структура на женското и мъжкото телосложение
Скелетът на жената обикновено е по-малък и по-мек от мъжкия. Средно жената е със 7 процента по-ниска и с 8 процента по-ниска. Пропорциите на костната структура също се различават една от друга: торсът на жената обикновено е по-дълъг и пропорционално по-дълъг от талията до краката. Това съотношение варира в зависимост от соматотипа (вж. Стр. 14), като ектоморфната жена обикновено има по-дълги крака от мъж със съответния размер. Това увеличава лоста и по този начин риска от нараняване на коленете. Жената също има по-нисък център на тежестта от мъжа, което подобрява нейния баланс.
Мускули и съединителна тъкан Общото сравнение на физическата сила показва, че жените обикновено имат 30 до 50 процента по-малко сила от мъжете. Това засяга главно горната част на тялото, която е около 40 процента по-силна при мъжете. Обикновено жените имат по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини. Също така, по-голямата и по-широка костна структура на мъжа дава възможност за по-голям лост. „Женските“ и „мъжките“ мускули са идентични, обаче: няма специфични за пола разлики по отношение на структурата и представянето; Жените обикновено могат да развият толкова сила на единица мускул, колкото мъжете. Те също постигат същия относителен напредък в изграждането на мускулна сила по време на тренировка. В определени спортове - напр. Б. Катерене, танци и (при определени гледни точки) гимнастика - жените имат по-добро относително използване на сила поради по-ниския център на тежестта, по-голямата мобилност и поради съотношението сила/тегло и по-ниския лост.
Анатомия: определение и терминология
Основните ставни движения Общи движения