Добрите резолюции най-накрая преминават през блога Sanguinum
е въпрос, който често се задава с намигване и често се отговаря със сарказъм. „Добрите резолюции“ са почти направени да се счупят. Но това не е задължително - с някои добри (и мотивационни психологически) съвети можете да поставите правилните цели и да приложите плановете си - например, ако „Отслабнете след Коледа“ има като добри намерения!
Защо изобщо имате добри резолюции?
Преминаването на годината на теория е нощ като всяка друга - но с началото на нова година мислим и за нов, подходящ период. Старата година се разглежда и оценява, планира се новата година: Вие мислите какви очаквания имате за новата година и какви приоритети ще зададете. The Впечатление за "втори шанс" или възниква ново начало и всички „грехове“ от изминалата година губят своята актуалност. Яде твърде много, пуши твърде много, упражнява твърде малко? Да, но това е вчерашната новина: Новата година идва и вече можете да поправите всичко.
Звучи добре - защо толкова много добри резолюции се провалят?
Разбира се, можете да планирате най-накрая отново да спортувате много през Нова година или най-накрая да отслабнете. Това също са разумни и здравословни цели, но те не са добре формулирани цели. Ако не е определена конкретна цел, всички усилия са без ясна посока и успехът или неуспехът не са осезаеми. Мотивацията се губи наполовина, но дори не знаете, че половината от дистанцията е свършила - не е поставена реална цел! Или целта изглежда толкова далечна, че губите всякаква надежда.
Пример: Човек решава да свали 20 килограма. Вие сте на диета, първите килограми падат, но след 6 килограма губите мотивация и мотивация и стигате до следващия бюфет. В мотивационния психологически „Рубиконов модел на фазите на действие“, който описва четири фази на действия, тук е пренебрегван стартът - фазата на претегляне. Всъщност тук трябва да се дефинира много конкретна цел, преди тя да премине във фаза на планиране и фазата на действие и оценка може да последва.
Как може да се постигнат добри резолюции?
Ако следвате няколко насоки, докато разработвате своите резолюции, шансовете ви за успех са значително по-високи:
1. Поставете си реалистични цели.
Много хора се провалят поради прекалено амбициозни решения. В навечерието на Нова година полумаратонът изведнъж изглежда достатъчно близък, за да се докосне с внезапен прилив на енергия, но в новогодишната сутрин ... вече не е така. И ако всъщност трябва да станете и да джогирате три пъти около блока, ще разберете сравнително бързо, че полумаратонът ще завърши повече в спешното отделение.
Добра цел е:
- ... ясно формулирани
- ... всъщност постижимо
- ... формулирани положително.
2. Поставете много конкретни цели и подцели.
Особено при големи цели като „Искам да сваля 20 килограма“, желаният успех идва - ако изобщо е - много късно. Това е разочароващо, защото без чувство за постижение или награди дългосрочните планове са трудни за спазване, дори и за силно дисциплинирани хора. По-добре: „Искам да отслабна с 20 кг до 1 ноември. Това означава, че трябваше да сваля толкова и толкова килограми на първо число всеки месец. Всеки път, когато се справя с това, се поглезя с един ден в сауната. " Подцелите мотивират и правят пътя радост - и ако не успее, целият план не се осъжда, а само частична цел, която след това може да бъде възприета отново.
Между другото, много е полезно, ако съответните успехи могат да се измерват с твърди цифри (например килограми, цигари на ден, изминати километри ...). Така че частичните успехи са много по-осезаеми и помагат за постигане на целите. И: Трябва да се възнаградите за всяка постигната подцел!
3. Направете ясно изяснение ЗАЩО за себе си.
Защо бихте искали да отслабнете, да се откажете от пушенето или да правите повече упражнения? Дали ставите, кръвното налягане, белите дробове, сватбената рокля или други важни причини ви накараха дори да помислите за тази резолюция? Запишете тези причини, запишете ги на огледалото в банята, хладилника или на екрана на мобилния телефон - основното е, че помните шофирането си.
Понякога снимка от „стари времена“ или мотивираща снимка от списание върши чудеса!
4. Подгответе планове, ако-тогава.
Ако тогава плановете или намеренията за изпълнение според Gollwitzer (1993, 1999) са научно доказан метод за изпълнение на плановете. Първо си представяте кога, къде и как искате да постигнете целта си.
След това примерната цел „Ще отслабна!“ Е последвана от конкретни планове: „„ Когато си взема шоколадов джипер, ще изпия голяма чаша вода! “Или„ Ако ме поканят на вечеря, ще ям салатата! “. Мислено минаваш през тези планове, докато те са прави. Когато възникне ситуацията, мозъкът почти вече знае какво да прави - не е нужно да се замисля дали все пак трябва да ви позволи да ядете шоколада.
5. Очаквайте неуспехи
Разбира се, може да се случи частична цел да не бъде постигната или „слаба“. Ако тогава плановете могат да ви помогнат и тук. „Ако рецидивирам, ще продължа с плановете си веднага след това и не се тревожи за моята съвест през цялото време!“
С тези съвети ще бъдете добре подготвени за резолюции - и за всички ваши други планове!