Добрите резолюции бързо губят празнични килограми Как може да работи - FOCUS Online
Меню с четири ястия тук, бисквитки там и няколко греяни вина между тях: коледните празници добавят излишни килограми. Но краш диетите са табу. Въпреки това, съветите на експерта по диета Сузана Клаус помагат бързо и трайно да се отървете от празничния бекон.
- Най-важното за успешната диета е последователността.
- Най-лошите коледни килограми могат да бъдат разбити за няколко седмици.
Никой не се дебелее само през празниците. Дори тези, които са пирували много, качват средно само един или два килограма през този период. „А килограмите, които сте спечелили за кратко време, обикновено губите за кратко време“, така че добрата новина от Сузане Клаус от Германския институт за хранителни изследвания в Потсдам (Dife).
Твърдата воля и последователност са важни за бързия успех на диетата. „Това означава, че трябва да вземете твърдо решение да отслабнете и да следвате мотото„ Извън погледа, извън ума “, съветва ръководителят на работната група по физиология на енергийния метаболизъм.
Това означава да избягвате алкохола, да раздавате шоколад, бисквитки и солени закуски. По този начин празничните килограми трябва да бъдат загубени отново след една до две седмици.
В началото бъдете малко по-строги
Ситуацията е различна при наднорменото тегло, което се е натрупало през годините. „Тук е добре да започнете малко по-строго в началото“, така че съветът на диетичния експерт.
Първите четири или пет килограма изчезват със силно намалена калорийна смесена диета и много плодове и зеленчуци. Тази „постна диета“ е особено важна в психологически план, така че човек с наднормено тегло първо да види успеха и по този начин да бъде мотивиран да не се връща към старите хранителни модели.
Сега следва фаза на плато, по време на която теглото застоява и вие можете лично да проучите колко можете да ядете, без да наддавате отново.
Ако след това искате да отслабнете още повече, трябва да продължите да ядете много плодове и зеленчуци, да използвате пестеливо мазнини и да обръщате особено внимание на скритите мазнини, например в колбаси и сладкиши. Не бива да забравяте и втория фактор за отслабване в дългосрочен план: редовни упражнения, които трябва да включите в ежедневния си график.
Жаждата трае само половин час
Но дори ако волята и мотивацията са правилни - гладът за храна, придружен от леко гадене и чувство на слабост, може да съсипе добрите намерения.
Тъй като след няколко дни обилно хранене или след години пищна храна, тялото е свикнало с високия прием на калории и следователно не е доволно от диетичната програма. „Причината за това вероятно е, че висококалоричните продукти регулират невротрансмитерите в мозъка по различен начин“, обяснява Сузана Клаус.
Ако изпитвате глад, определено не бива да ядете нищо, защото тогава със сигурност бихте яли твърде много поради страхотното чувство на глад. Експертът препоръчва да седнете по време на ненаситен пристъп на глад и да изпиете чаша вода на малки глътки.
След около половин час хипогликемията е приключила, защото тялото е използвало своите резерви и е разградило калориите в процеса. Между другото има надежда, че тези атаки, ако смело сте ги преживели два или три пъти, едва ли ще се повторят.