Какво ядем на работа или в училище Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Какво ядем в училище или на работа?

Ако искате да се храните здравословно, трябва да закупите съставките си, да приготвите храната си и да я транспортирате там, където знаете, че ще я ядете. Писах лежерно за Пахегел. Какви храни можем да подберем за опаковката, как трябва да бъдат приготвени и свързани.

Прочетете също статията за „Есенната диета“. Приблизително същата цена като вариантите на шаорма или нездравословна храна, които ще ви спестят енергия и ще унищожат здравето ви. Така че без чипс, бисквити, изгорено брашно, некачествени съставки, за да дадете 10 пъти повече само защото ви липсва организация и дисциплина. Смятам, че така или иначе имаме твърде много брашно в диетата си (под различни форми), така че поне го яжте, когато наистина нямаме нищо друго, не само за удобство. Когато ядете качествена храна, готвите добре и намалявате токсините във вашата диета, вие се уморявате много по-малко, без да се налага да се подувате с кока или пържени картофи, за да имате пълен стомах.

Риба и ориз със зеленчуци

Особено за активни хора (включително деца) е полезна комбинацията от лесно усвоими протеини (риба) и въглехидратни източници (ориз). За предпочитане е океанска риба, богата на омега 3 (здравословни мазнини, важни за нервната система), за предпочитане улов: сьомга, риба тон, херинга, скумрия.

Избирам безглутенови зърнени храни или псевдозърнени храни, тъй като глутенът (съдържащ се в пшеницата) може да има инхибиторен ефект, причинен от опиоидите, които съдържа. При много хора други компоненти на пшеницата могат да предизвикат храносмилателна или имунна реакция, която включва симптоми и подуване на корема, сънливост и т.н.

Можем да имаме всеки друг вид месо, приготвено или печено, със сос и салата поотделно или дори с по-плътен източник на въглехидрати като печени картофи, полента, ориз. Ако се стремим да поддържаме или отслабваме, съотношението салата/зеленчук ще се увеличи в ущърб на нишестето.

За тези, които не искат да ядат месо или риба, са опциите за растителни протеини: боб, грах, леща, нахут.

Защо предпочитаме варено или печено месо и избягваме "скара", написах в статията от линка.

Сега използваме уред за готвене от Heinner, фритюрник без масло HAF-1250BK, който прави месото много добре, щракнете за подробности за уреда.

Омлет

Времето за приготвяне е относително кратко, като има възможност да "играете" със спомагателните съставки от един ден до следващия, за разнообразието на вкусовете. Здравословната диета може да бъде едновременно вкусна диета. Ако не можете да го ядете сутрин, можете да го сложите "в пакет". Ако дори нямате време да го приготвите сутрин, можете да го направите вечер.

Добавените зеленчуци имат ролята да поддържат ниска температура на състава по време на приготвянето, като избягват инактивирането и денатурацията на хранителни вещества, но също така и образуването на токсични съединения. Очевидно те идват с витамини, минерали, антиоксиданти, фибри, които допълват яйцето.

За да бъде по-последователно, можете да добавите царевични зърна например. Много бърза и удобна е парената царевица от d’aucy. В него няма добавена захар или консерванти, резерватът няма BPA и вече не е необходимо да се източва. Консервите от d’aucy се предлагат в широка гама и можете да имате няколко „резервни части“ в офиса, като киноа например. Сега е по-лесно да ги поръчате директно от emag (щракнете за списък с продукти).

Салата със сирене и ядки

Използваме зеленчуци, които се съхраняват добре, след като са почистени и нарязани: моркови, целина, цвекло, краставици (голям обем и практически нула калории).

За тези, които искат допълнително здравословни мазнини и протеини от ядки, можем да добавим „шепа“ (около 50 грама) от тях. Маслата могат много лесно да се окисляват в контакт с въздуха (напр. Ленено семе), така че трябва да се избягва в салатите у дома, но можете да направите това непосредствено преди консумация (ако приемете, че имате хладилник на работа, къде да поддържайте маслото на хладно).

Много бърза салата може да се направи от готово измита и нарязана смес от Eisberg.

Орехи, семена, лешници

Добре е да ги накиснете предварително във вода, но ако искате да ги транспортирате, е добре да ги изсушите (във фурната, при ниска температура или във фритюрника без масло). Вкусни са, държат те гладен (ако ги дъвчеш лежерно), носят здравословни мазнини, протеини, фибри. Те могат да се съчетаят с гръцко кисело мляко. Избягвайте пържени смеси.

плодове

Сезонните плодове, цели, са за предпочитане, но можете също да почистите домашната порция и ананас или нар например. Ако външната температура е по-висока и съществува риск от окисляване, можете да поръсите парчетата плодове с лимон.

Протеинов шейк

В класическите диети за фитнес и културизъм мястото на тези шейкове беше много важно. Дори и да съдържаха предимно протеини, ние също имаме възможности по-близо до идеалното хранене, като добавим овесени трици (антиестрогенен ефект), кокосово мляко (енергиен прием на мазнини). Предимството на тези шейкове е, че те могат да бъдат приготвени много бързо, с желаните съставки, в най-добрите пропорции за вас.

Качествените, здравословни барове се предлагат на много високи цени, а евтините съдържат много некачествени съставки, които трябва да се избягват.

Здравословната диета "в движение" (училище, работа и т.н.) също гарантира положително психическо състояние, в допълнение към енергията и благосъстоянието на тялото ви. Да, отначало колегите ще ви се "смеят", но просто е разочарование, че не са в състояние да се грижат за тях, като се хранят здравословно. След известно време те ще ви попитат, а най-умните ще последват примера ви.

Коментари

Какво ядем на работа или в училище? - 6 коментара

Здравейте!
Ако все още не можете да готвите у дома, какъв „протеинов“ шейк бихте препоръчали ?

Вече има статия по тази тема, можете да използвате функцията "търсене".
Също така, на форума getfit.ro можете да видите какъв тип шейкове използват други хора.
Препоръчвам добавки възможно най-чисти, без изкуствени съставки. Така че като източник на протеинов изолат от Now Foods, тогава за мазнините, въглерода и всичко останало има много възможности, в зависимост от целите и предпочитанията на всеки.

Последният параграф е много верен.

Също така много харесвам комбинацията от рибни консерви (за предпочитане риба тон) с малко заквасена сметана и лимонов сок, въпреки че един приятел ме гледа „грозно“, когато ям. 🙂

Но с протеиновите блокчета какво мислите, те могат да заемат мястото на хранене по време на работа?

В статията има фраза за барове, включително неудобството да се твърди, че „замества“ маса.
На този сайт има и статии за барове, използвайте функцията "търсене".

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.